Александр Костин – Нейросети в фитнесе: как тренироваться с ИИ и быстрее видеть результат (страница 3)

Стабильность. Любая тряска – это шум в данных. Лучше неподвижный телефон на опоре, чем “идеальная” камера в руках у друга, который следит за повторениями. Нейросеть воспринимает микросдвиги как изменения углов, особенно когда вы двигаетесь быстро.

Частота кадров. Для анализа техники полезны 30 кадров в секунду, часто этого достаточно. При быстрых движениях, прыжках, рывках, быстрых отжиманиях, махах, полезно 60 кадров в секунду: стоп-кадр становится чище. При этом 60 кадров в секунду требуют больше света. В тёмном зале телефон начнёт “смазывать” кадры, и польза пропадёт.

Короткий чек-лист перед съёмкой:

– телефон закреплён и не шатается;

– кадр горизонтальный;

– камера на уровне таза или чуть ниже;

– вы целиком в кадре, включая стопы;

– фон не сливается с одеждой;

– есть запас пространства по краям, чтобы движения не обрезались.

Свет и фон: как избежать “потерянных суставов”

Для нейросети суставы – это контуры и контраст. Когда свет плохой, контуры распадаются: колено превращается в тень, линия бедра исчезает, плечо “сливается” с фоном. Даже если человеку понятно, где у вас колено, модели может быть неясно.

Свет. Нужен ровный свет спереди или сбоку, который подсвечивает контуры. Худшее решение – яркий источник света за вашей спиной. Камера затемнит тело, вы получите силуэт. На таком видео нейросеть чаще “угадывает” положение суставов, чем видит его.

Если вы в зале, избегайте кадров прямо напротив окна или яркой лампы позади. Если вы дома, не становитесь спиной к окну. Лучше повернуться лицом к окну или поставить себя так, чтобы свет падал под углом и давал объём.

Фон. Идеальный фон для анализа – однотонная стена или ровная поверхность без визуального мусора. Пёстрый фон делает контуры неустойчивыми. Зеркала добавляют ложные линии. Стойки, диски, тренажёры, люди за спиной “пересекают” ваше тело, и модель может ошибаться, особенно в области рук и плечевого пояса.

Практический приём: найдите “свой” угол в зале и снимайте всегда там. Тогда условия одинаковые, прогресс сравнивается честно. Дома выберите одно место, где можно поставить телефон и уместиться в кадр.

Ещё один приём: держите одинаковую экспозицию. Если телефон постоянно “перестраивает” яркость, часть повторов окажется темнее, часть светлее. Визуально кажется мелочью, для анализа это ухудшает стабильность. Если есть возможность, фиксируйте экспозицию и фокус перед началом записи.

Чек-лист света и фона:

– источник света не позади вас;

– тело не превращается в силуэт;

– фон спокойный, без активных узоров;

– нет зеркальной “каши” в кадре;

– посторонние предметы не пересекают линии тела.

Одежда и контраст: чтобы контуры не сливались

Одежда – это часть данных. Для эстетики подходят свободные футболки и тёмные комплекты. Для анализа техники свободная одежда прячет суставы, а однотонный тёмный комплект в тёмном зале превращает тело в пятно.

Лучший вариант для анализа: одежда по фигуре, однотонная, с контрастом относительно фона. Например, если стена светлая, тёмная одежда работает хорошо. Если фон тёмный, лучше светлая футболка и светлые элементы на ногах.

Особое внимание – колени и таз. Свободные шорты и широкие штаны прячут линию бедра и колена. Длинная футболка, закрывающая таз, делает анализ поясницы и таза намного хуже. Если цель – улучшить присед или тягу, линия таза должна читаться.

Обувь и стопы. Для анализа важно видеть стопу, особенно в приседе и выпадах. Если у вас чёрные кроссовки на чёрном полу и тень, стопа исчезает. Иногда достаточно светлых носков или съёмки на более светлом участке пола. В зале часто помогает коврик, который создаёт контраст.

Волосы и шея. При анализе осанки и положения головы важно, чтобы линия шеи была видна. Распущенные волосы закрывают шею и верх спины. Простой хвост или пучок делает кадр полезнее.

Чек-лист одежды:

– одежда по фигуре, не мешковатая;

– таз и колени не закрыты длинной футболкой;

– контраст тела с фоном заметен;

– стопы читаются;

– шея и верх спины не закрыты волосами.

Типичные ошибки: снимать снизу/сверху и получать ложные углы

Большинство ошибок съёмки создают не “плохое” видео, а “обманчивое”. Вы смотрите на себя и думаете, что техника разваливается. Нейросеть пишет то же самое. В реальности разваливается перспектива.

Съёмка снизу. Камера на уровне пола делает ноги визуально длиннее, колени крупнее, корпус кажется более наклонённым. В приседе это часто выглядит как “колени сильно вперёд” и “корпус валится”, даже если по ощущению вы контролируете движение. В тяге камера снизу может визуально “скруглять” спину из-за того, как линия одежды и свет формируют контур.

Съёмка сверху. Камера на уровне глаз или выше делает таз и поясницу менее заметными, глубина приседа кажется меньше, наклон корпуса кажется меньше, чем есть. В жиме стоя плечи могут выглядеть “поднятыми”, даже если это эффект ракурса.

Съёмка под углом к плоскости движения. Если вы снимаете присед не строго сбоку и не строго спереди, а под диагональю, вы получаете смешение плоскостей. Колено может казаться уходящим внутрь, хотя на фронтальном кадре всё нормально. В тяге диагональный кадр может “съесть” траекторию грифа, и вы получите ложный вывод про путь штанги.

Съёмка с широкоугольным искажением. На большинстве смартфонов основная камера имеет умеренный широкий угол, а сверхширокая камера даёт сильные искажения по краям. Если вы стоите ближе к краю кадра, ваши пропорции меняются. Для анализа лучше избегать сверхширокого угла. Если вы вынуждены снимать широко, держите себя ближе к центру кадра.

Ещё одна типичная ошибка – постоянно менять условия: сегодня вы сняли с уровня пояса, завтра с уровня колен, послезавтра с уровня груди. Потом вы сравниваете видео и думаете, что техника стала хуже. В реальности вы сравниваете две разные геометрии.

Короткая проверка “честного ракурса”:

– вертикальные линии в кадре выглядят вертикальными (стена, стойка, дверной проём);

– камера стоит ровно, не наклонена вбок;

– вы в центре кадра, не на краю;

– ракурс стабилен от тренировки к тренировке.

Проверка результата: на кадре видны стопы, колени, таз, плечи

Самая практичная привычка – сделать одну проверку перед рабочими подходами. Вы снимаете 3–5 секунд, делаете одно повторение с лёгким весом и смотрите, что попало в кадр. Это экономит время и защищает от ситуации, когда вы сняли “идеальную” тренировку, а потом выяснили, что на видео нет стоп.

Для большинства упражнений есть набор точек, без которых анализ теряет смысл.

В упражнениях ног: стопы полностью, колени полностью, таз полностью, поясница и грудная клетка. Если стопы обрезаны, вы теряете пронацию, разворот носков, распределение веса. Если таз обрезан, вы теряете контроль положения таза и поясницы.

В упражнениях верхней части: плечи, локти, кисти, линия лопаток, шея. Если кисти обрезаны, вы теряете траекторию жима и положение запястья. Если шея и голова обрезаны, вы теряете положение головы и компенсации в верхней части спины.

В упражнениях на корпус: таз, поясница, грудная клетка, плечи. Планка без таза на кадре превращается в гадание.

Практический критерий “годности кадра”: если вы можете поставить паузу в нижней точке движения и глазами понять, где находятся суставы, значит нейросеть тоже получит шанс сделать разумный анализ.

Мини-чек-лист “годный кадр”:

– стопы не обрезаны;

– колени видны от начала до конца движения;

– линия таза читается;

– плечи и голова попадают в кадр;

– нет резкого смаза, тело не превращается в тень.

Маркеры и ориентиры: простые способы улучшить точность

Маркеры нужны не для того, чтобы выглядеть как лаборатория. Они нужны, чтобы уменьшить “плавание” оценки и сделать сравнение прогресса честным.

Ориентиры на полу. Самый простой вариант – линия на полу или край коврика. Вы ставите стопы по одной и той же линии, и ширина стойки становится повторяемой. В зале это может быть шов плитки, линия паркета, край платформы. Дома это может быть малярная лента на полу.

Ориентиры для расстояния. Поставьте телефон всегда на одно и то же место: на штатив, на подставку, на полку. Если вы каждый раз ставите телефон “примерно”, дистанция меняется, угол меняется, искажения меняются. Постоянное место для телефона резко повышает качество анализа.

Сетка камеры. В большинстве смартфонов есть сетка 3×3. Она помогает выставить горизонт и вертикаль. Когда горизонт завален, нейросеть может интерпретировать это как наклон таза или перекос плеч.

Метки на одежде. Иногда помогает одежда с швами или контрастными линиями: по ним проще видеть положение таза и колен. Это не обязательная вещь, полезная как дополнительный ориентир.