Александр Бабинец – 12 Шагов к свободе – Победа над депрессией и возвращение к жизни (страница 3)

Чтобы разорвать хватку страха, подумайте о том, чтобы вовлечь себя в практику «Каков худший сценарий?» Противостояние страху требует от вас задать себе вопрос: «Каков абсолютный наихудший исход, который может произойти из-за моих действий?» И, что не менее важно, «Если этот исход возникнет, смогу ли я это перенести?» Время от времени ответы оказываются менее грозными, чем предполагает ваш разум. Занимайтесь практикой переосмысления этой эмоциональной реакции; страх и волнение резонируют в вашем теле с поразительными сходствами – учащенное сердцебиение, влажные ладони, быстрое дыхание. В моменты тревоги замените повествование: вместо того чтобы заявлять: «Я боюсь,» утверждайте: «Я взволнован.» Ваш разум спонтанно начинает переосмыслять эмоциональный опыт, который он испытал.

Демон №2: Гнев – Яд, Который Ты Пьёшь Сам

Гнев стоит на страже одного из самых разрушительных эмоциональных бремен, которые можно носить. Вначале он может предоставить странное ощущение силы и власти; однако эта концепция обманчива. Гнев действует как форма медленного яда, пленяющего вас в болезненных воспоминаниях и восприятии несправедливости прошлого. Он крепко связывает вас с переживаниями, которые больше не могут причинить вред, гарантируя, что вы остаетесь застрявшими в незажившем состоянии. В вашем разуме непрерывно звучит литания обид: «Этот человек предал меня!» «Они не уважают мою ценность!» «Жизнь по своей сути несправедлива!» Однако пришло время для трезвого осознания – гнев подобен тому, что ты пьёшь яд, надеясь, что тот, кто тебя обидел, понесет последствия.

Чтобы разорвать цепи гнева, прежде чем он нанесет более глубокие раны вашему духу, необходимо предпринять проактивные шаги. Первое – это освободить энергию, заключенную в вашем теле. Гнев часто проявляется как запертая энергия в нервной системе; если эта энергия не будет выпущена, она может разрушить ваше эмоциональное благополучие. Занимайтесь активной физической деятельностью: будь то поднятие тяжестей, бег с полной отдачей или танцы под ритмы музыки, позволяя своим эмоциям выйти наружу, крайне важно освободить эту застрявшую энергию.

Или рассмотрите катартический акт записи ваших чувств. Запишите свои токсичные мысли на бумаге без колебаний, позволяя сырым эмоциям свободно вытекать. После этого примите участие в символическом акте освобождения, уничтожая физическое представление вашего гнева с помощью сжигания или разрыва на куски. Этот ритуал служит мощным напоминанием о том, что мысли теряют свою силу, как только они освобождены. Наконец, в стремлении найти покой, поймите, что эго часто маскируется как ваш защитник. Удерживая гнев, вы можете получить иллюзорию власти, однако на самом деле это лишь усугубляет боль. Ваша энергия – слишком ценная часть вашего ресурса, чтобы передавать её лицам, недостойным вашего эмоционального вложения.

Демон №3: Ненависть – Огонь, Который Сжигает Прежде Всего Тебя

Ненависть прячется под маской силы, подразумевая: «Если я останусь в гневе, они не победят.» Но давайте представим собой резкую реальность: они уже одержали победу, если вы поглощены ненавистью. Наличие того, кого вы ненавидите, безразлично к вашему страданию, продолжается в своем существовании, оставляя вас исчерпанным, непрерывно переживая боль, связанную с ними.

Чтобы потушить этот токсичный огонь ненависти, займитесь саморефлексией: «Что остается от моей сущности, когда я отпускаю эту ненависть?» Вспомните, что прошлое уже стало частью воспоминаний – оно властвует лишь до тех пор, пока вы предоставляете ему силы, чтобы влиять на настоящее. Освобождение от ненависти не является поражением; наоборот, оно дарует вам дар мира.

Демон №4: Зависть – Тихий Убийца Мечты

Зависть проникает в ваше сознание с тихой злобностью. Она не кричит; вместо этого она шепчет коварно: «Посмотри на их успехи; они более состоятельны, моложе и, казалось бы, более удовлетворены жизнью.» Громкие голоса сравнения возникают: «Они не заслуживают этого; это должно быть у тебя.» «Ты отстаешь.» Здесь кроется глубокая правда: жизнь не является пирогом, и успех одного человека не требует вашего ущерба.

Позвольте зависти трансформироваться в источник мотивации, а не следовать по разрушительному пути. Исследуйте успехи других, вместо того чтобы испытывать обиду. Какие стратегии они реализуют, которые ускользают от вас? Вместо того чтобы горевать: «Почему они?» позвольте себе адаптировать повествование: «Если они смогли этого достичь, так же могу и я.»

Демон №5: Сожаление – Машина Времени, Которая Двигается Только Назад

Бремя сожаления часто оказывается самым тяжелым из этих демонов. Оно захватывает вас в ловушке прошлых ошибок, снова и снова прокручивая ваши предполагаемые неудачи. «Мне следовало выбрать другой путь,» – звучит эхо в вашем разуме. «Я потратил драгоценное время.» «Если бы я только принял другое решение.»

Чтобы выйти за пределы длинной тени, отбрасываемой сожалением, необходимо изменить свою перспективу. Переключите язык с «Мне следовало» на «Что я могу сделать сейчас?» Сожаление имеет смысл только тогда, когда оно приносит уроки – когда оно не делает этого, оно становится механизмом самоуничтожения, цепляя вас к прошлому.

ШАГ 3: КАК ВЫБИТЬ СЕБЯ ИЗ ДЕПРЕССИИ (СПОЙЛЕР: ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ – НЕ ВАРИАНТ)

Когда вам плохо, когда ваш внутренний мир напоминает непроглядный мрак, когда каждая попытка вдуматься в свои чувства заканчивается тем, что вы приходите к выводу, что жить невозможно – это, увы, знакомое состояние. На первый взгляд, кажется, что легкость и радость жизни невосполнимы, а реальность, в которой вы существуете, воспринимается как угнетающий и бесконечный порочный круг. В этом состоянии вам не хочется ничего: ни видеть друзей, ни гулять по любимым местам, ни заниматься тем, что когда-то приносило удовольствие. Выходит, налицо классическая депрессия.

Ловушка апатии

Эти механизмы тесно связаны между собой: когда вам плохо, первое побуждение – это желание лечь на диван, уйти в пространство бездействия. Но вот беда: такое состояние лишь усугубляет ваше эмоциональное положение. Лежа на диване, вы чувствуете, как время просто уходит, словно песок между пальцами. В этот момент ваш мозг начинает работать против вас. Он убеждает вас, что вы не способны ничего изменить, что ваша жизнь – это бесконечный круг плохих решений и разочарований.

Ваш внутренний диалог становится подобен усиливающемуся эхом: «Мне плохо, надо отдохнуть», – с этим заявлением вы неспешно двигаетесь к дивану. Это состояние задерживается, а затем трансформируется в еще более угнетающие мысли: «Ну и что, что плохо? Ничего не меняется». Так начинается замкнутый круг, в который стремятся погрузиться ваше сознание и эмоциональная сфера. Как же можно разорвать эту цепь?

Стратегия 1. Стратегия преодоления

Для начала необходимо признать, что малейшее движение, даже крохотный шаг в сторону активности, может стать тем инъектором, который начнет процесс выздоровления. Выходите на улицу, считайте шаги, просто поставьте ноги на землю – это ваш первый шаг к прорыву из тёмной комы. Не надо ждать «мотивации», не надо надеяться, что «завтра будет легче» – просто делайте, хоть что-то. Встать с кровати и умыться, пройти десять шагов по квартире, совершить пять приседаний. Пусть ваша работа над собой будет минимальной, но это будут действия. Чем меньше вы будете находиться, неподвижны, тем больше шансов, что депрессия отступит.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.