Алекс Корб - Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа

Набор инструментов при депрессии: Как быстро улучшить настроение, увеличить мотивацию и повысить самочувствие прямо сейчас Современный мир стремительно изменяется. То, что когда-то казалось стабильным, сейчас подвергается трансформации на глазах. Мы не можем быть уверены в том, каким будет завтрашний день. В общем, у нас есть достаточно причин для чувства тоски, безнадежности и подавленности. Все больше людей сталкиваются с депрессивными состояниями, и, к сожалению, не все способны выйти из этого состояния самостоятельно. Авторы этой книги познакомят вас с упражнениями, которые помогут вам начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» не потребуется посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы понимаете, что не в силах справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы становятся все более серьезными, обязательно обратитесь к специалисту. Вот основные методики, которые вы освоите: • техника «уменьшения» спиралевидного мышления; • перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслей и замена их на более оптимистичные); • отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мышления, которую сложно контролировать). Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут истощить вас и помешать жить той жизнью, которую вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей. В основе программы, предложенной автором, лежат два эффективных подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники были отработаны автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи. Вы узнаете, как… • заставить замолчать иррациональные мысли, вызывающие тревогу; • создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства; • снизить уровень перфекционизма и повысить уверенность в себе; • освоить техники самоуспокоения при возникновении паники; • научиться закреплять свои достижения. Вы избавитесь от мнительности, прекратите «катастрофизировать» проблемы и обретете психологическую устойчивость, чтобы наслаждаться каждым днем своей жизни.