Альберт Сафин – ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ: руководство для тех, кто устал от намеков, и тех, кто боится говорить прямо (страница 3)

Помимо физических ощущений, существует еще один мощный индикатор – то, что я называю «эмоциональным послевкусием». Это то чувство, которое остается с вами после того, как человек ушел, а разговор закончился.

Подумайте об этом как о послевкусии от еды. После хорошего, здорового обеда вы чувствуете приятную сытость, энергию и удовлетворение. После фастфуда – тяжесть, вялость, а иногда и легкую тошноту. То же самое происходит и с общением.

Здоровое послевкусие: после общения вы чувствуете себя спокойно, воодушевленно, понятым, энергичным. Вам легко и светло.

Токсичное послевкусие: после общения вы чувствуете себя опустошенным, раздраженным, виноватым, сбитым с толку. Вы снова и снова прокручиваете в голове разговор, анализируя каждое слово. Вам тревожно и тяжело.

Именно это токсичное послевкусие и является главным признаком пассивной агрессии. Оно возникает потому, что ваша психика потратила огромное количество энергии на попытки «расшифровать» скрытые послания, защититься от невидимых атак и справиться с несоответствием между словами и реальным отношением к вам.

Если вы систематически замечаете, что после общения с одним и тем же человеком у вас остается тяжелое «эмоциональное послевкусие», это не значит, что проблема в вас. Это значит, что этот человек использует токсичные паттерны коммуникации. Ваше послевкусие – это ваш диагноз его поведению.

Вопросы для саморефлексии:

Вспомните последний раз, когда вы испытали сильную физическую реакцию на разговор (например, напряжение в плечах или головную боль). Кто был вашим собеседником и о чем вы говорили?

Есть ли в вашем окружении человек, после общения с которым вы стабильно чувствуете себя опустошенным или раздраженным? Какое «эмоциональное послевкусие» он оставляет?

Как вы обычно поступаете, когда замечаете эти телесные или эмоциональные сигналы? Игнорируете их, ругаете себя за излишнюю чувствительность или принимаете их как важную информацию?

Практические упражнения:

«Телесный компас».

Это упражнение на развитие осознанности в моменте. Сразу после любого разговора, который показался вам напряженным или неприятным, найдите минуту, чтобы побыть в тишине. Закройте глаза и мысленно «просканируйте» свое тело с головы до ног. Не пытайтесь ничего изменить, просто заметьте:

Где в теле есть напряжение? (Лоб, челюсть, шея, плечи, живот?)

Какое у вас дыхание? (Глубокое и спокойное или поверхностное и прерывистое?)

Какая общая температура тела? (Вам жарко, холодно, бросает в пот?)

Какой общий уровень энергии? (Вы чувствуете прилив сил или упадок?)

Запишите свои наблюдения в двух словах.

Цель упражнения: Натренировать связь между разумом и телом. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее и точнее ваш «телесный компас» будет указывать на токсичное общение.

Журнал «Эмоционального послевкусия».

В течение трех дней ведите простой журнал. Разделите страницу на три колонки: «Собеседник», «Тема разговора», «Мое послевкусие (по шкале от -10 до +10)».

После каждого значимого разговора (дольше 5 минут) делайте короткую запись.

Пример:

Собеседник: Коллега Анна.

Тема разговора: Обсуждение нового проекта.

Мое послевкусие: -7 (чувствую раздражение и неуверенность).

Собеседник: Друг Михаил.

Тема разговора: Разговор о планах на выходные.

Мое послевкусие: +8 (чувствую легкость и воодушевление).

Цель упражнения: Увидеть наглядную картину того, какие люди и какие темы «заряжают» вас энергией, а какие – систематически «отравляют» ваше состояние. Это поможет вам сделать осознанные выводы о том, с кем стоит сократить общение, а где необходимо выстроить более четкие границы.

Мы научились распознавать пассивную агрессию по внешним признакам и внутренним ощущениям. Но чтобы по-настоящему справиться с этой проблемой, недостаточно просто ставить диагноз. Нам нужно понять, откуда она берется. Почему для многих людей прямой гнев кажется таким опасным, что они предпочитают эту сложную и разрушительную партизанскую войну?

В этой части мы отправимся в прошлое – в детство, в семейную систему, чтобы найти корни этой привычки. Мы разберем, какие «выгоды», пусть и иллюзорные, дает пассивная агрессия ее носителю. И заглянем в самый темный угол – туда, где агрессия обращается против самого себя, превращаясь в самосаботаж. Понимание этих глубинных механизмов – ключ к настоящим и устойчивым изменениям.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.