Юрий Крепких – Не знаю, кто я. И это ок (страница 4)

Она появляется не для того, чтобы испортить тебе жизнь, а для того, чтобы ты выжил .

Ещё в пещерах она кричала: «Осторожно! Там тигр!», и благодаря ей ты не становился обедом.

Сейчас тигров нет, зато есть дедлайны, соцсети, будущее, которое не хочешь, но чувствуешь, что должен выбрать, и страх, что ты уже опоздал, хотя тебе двадцать один год, и по логике -ты только начинаешь.

Тревога не ошибается. Она просто работает по старому шаблону.

Она не различает: «Это реальная угроза» или «Это просто мысль».

Для неё «я не сдам экзамен» и «меня сейчас съест лев» – одно и то же.

Поэтому она включает полный режим: учащённое сердцебиение, потные ладони, сухость во рту, ощущение, что земля уходит из-под ног -всё это не признак того, что с тобой что-то не так, а признак того, что твой организм пытается защитить тебя, только защищает он тебя не от опасности, а от неопределённости , а это -самая страшная штука для мозга, потому что он любит порядок, чёткие ответы, понятные правила, а мир сейчас как будто специально всё это ломает.

И тогда ты начинаешь искать контроль.

Ты проверяешь телефон каждые пять минут, чтобы ничего не пропустить.

Ты перечитываешь сообщения, чтобы убедиться, что не сказал что-то не то.

Ты прокручиваешь в голове разговор, который был вчера, и думаешь, как бы ты ответил иначе.

Ты планируешь будущее на десять лет вперёд, потому что если ты не спланируешь, то, возможно, его не будет.

Но чем больше ты цепляешься за контроль, тем сильнее тревога, потому что контроль – иллюзия, особенно в мире, где завтра может появиться новая нейросеть, которая сделает твою профессию ненужной, или где один пост может изменить твою жизнь, или где ты не знаешь, стоит ли вообще строить карьеру, если через пять лет всё может рухнуть.

Тогда ты начинаешь думать: «Может, я больной? Может, у меня паническое расстройство?»

И да, бывает, что тревога переходит в патологию, и тогда нужна помощь -врач, терапевт, возможно, препараты.

Но чаще всего -это не диагноз, а перегрузка системы .

Как если бы ты неделю без сна играл в игру, где каждый уровень сложнее предыдущего, и в какой-то момент персонаж просто падает, не потому что он слабый, а потому что игра слишком долгая, слишком быстрая, слишком нечестная.

И тогда важно не бороться с тревогой, а наладить с ней отношения .

Не выключать её, а научиться слышать, что она пытается сказать.

Потому что за каждой тревогой стоит не страх, а забота.

«Ты не сдам экзамен» – на самом деле значит: «Я хочу, чтобы у меня всё было хорошо».

«Меня не полюбят» – значит: «Я хочу быть нужным».

«Я не знаю, кем быть» – значит: «Я хочу, чтобы моя жизнь имела смысл».

Тревога – это не враг. Это внутренний голос, который слишком громко кричит, потому что боится, что его не услышат.

И тогда можно сделать вот что:

Вместо того чтобы бороться, поговори с ней .

Не вслух, конечно, если только ты не в лесу, но мысленно.

Скажи: «Я слышу тебя. Я понимаю, что ты хочешь меня защитить. Но сейчас я в безопасности. Я не в пещере. Я в комнате. Я лежу. Я дышу. И я справлюсь -даже если не сегодня, даже если не так, как планировал».

Попробуй в такие моменты не убегать в телефон , не включать сериал, не есть на ночь, не прокручивать ленту, а просто сесть, положить руку на живот и дышать -не идеально, не как в медитации, а просто: вдох, выдох, как будто ты укачиваешь самого себя.

И повтори: «Это пройдёт. Это уже было. Я выжил. Я выживу снова».

Иногда помогает даже смешной диалог с тревогой , как с надоедливым другом:

–Тревожка, ты опять?

–Да, я тут. А вдруг ты не сдашь этот тест?

–А вдруг сдам?

–А вдруг тебя уволят?

–А вдруг не уволят?

–А вдруг ты останешься один на всю жизнь?

–А вдруг найду кого-то, с кем будет хорошо молчать?

–А вдруг ты вообще никому не нужен?

–А вдруг я нужен хотя бы себе?

И постепенно голос стихает.

Не потому что ты его победил, а потому что ты его успокоил .

А ещё важно понимать: тревога любит одиночество.

Она усиливается, когда ты сидишь один, в темноте, с телефоном и мыслями.

Она ослабевает, когда ты говоришь о ней.

Не обязательно с психологом.

Можно с другом,с подругой, с братом, с сестрой, родителями, даже с незнакомцем в чате.

Просто скажи: «У меня сегодня тревожка. Не сильно. Но есть».

И посмотри, что произойдёт.

Скорее всего -ничего страшного.

Зато внутри станет чуть легче, потому что ты перестал прятать своё состояние, как стыдливую тайну, и превратил его в обычное человеческое переживание, которое бывает у всех, даже у тех, кто в инсте выглядит как бог.

В конце концов, ты не обязан быть спокойным.

Ты не обязан быть «в порядке».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.