Юрий Акимов – Кармический капитал: 11 шагов к целостности и изобилию (страница 7)

• Регуляция энергии и баланс: длинный плавный выдох позволяет гармонично распределять энергию, снимая напряжение в области груди. Дыхание замедляется, энергетические потоки становятся мягче и спокойнее, что способствует раскрытию Анахаты. Считается, что напряжение в области грудной клетки может быть связано с эмоциональными блоками и подавленными переживаниями, которые удлиненный выдох помогает освободить.

• Создание внутреннего пространства: длительный выдох как бы «очищает» пространство в теле, делая его более восприимчивым к энергии, особенно в области сердечного центра. Это помогает лучше чувствовать и воспринимать себя, свои эмоции, а также более тонкие энергии. Практика способствует расслаблению грудной клетки и плеч, позволяя глубже дышать, что символически и физически открывает пространство вокруг сердца.

• Акцент на отдаче и отпускании: удлиненный выдох также ассоциируется с отдачей и отпусканием, что тесно связано с сердечной чакрой. Анахата управляет эмпатией, щедростью, умением принимать и делиться. Практика длинного выдоха помогает отпустить контролирующие и зацикленные мысли, заменяя их чувством свободы и принятия, что и является основой раскрытой Анахаты.

• Сосредоточение на настоящем моменте: сердечная чакра связана с гармонией и балансом, которые доступны только в настоящем моменте. Удлиненный выдох возвращает внимание к телу и состоянию здесь-и-сейчас, помогая обрести внутреннее равновесие и ощущение полноты. Это создает условия для гармоничного раскрытия сердечной чакры, когда человек осознает, что все ресурсы для благополучия находятся в нем самом.

Как выполнять эту технику?

1). Сядь в удобной позе, следи за тем, чтобы спина была прямой.

2). Начни с глубокого вдоха через нос на 4 счета, заполняя легкие полностью.

3). Затем медленно выдыхай через рот на 8 счетов, ощущая, как тело покидают напряжение и беспокойство.

4). Повтори цикл от 5 до 10 раз или до ощущения спокойствия и равновесия.

Анулома-Вилома, или «поочередное дыхание ноздрями», – дыхательная практика, направленная на гармонизацию энергетических потоков в теле, снятие напряжения и улучшение умственного состояния. Эта пранаяма помогает уравновесить правое и левое полушария мозга, что способствует спокойствию ума и поддержке физического здоровья.

Цель практики:

• Снятие стресса и напряжения.

• Улучшение концентрации и умственной ясности.

• Подготовка к медитации и асанам.

• Балансировка правого и левого энергетических каналов (нади).

Техника выполнения:

На видео я привел более простую технику выполнения практики, но если ты хочешь развиваться дальше и сделать практику более эффективной, то привожу тебе расширенную технику, которую можно внедрять сразу или постепенно.

1. Подготовка.

◊ Сядь в удобное положение (падмасана, сукхасана или любая удобная поза с прямой спиной). Можно использовать подушку для устойчивости.

◊ Закрой глаза, выпрями позвоночник и расслабь плечи.

2. Настройка дыхания.

◊ Сделай три глубоких вдоха и выдоха через нос, чтобы подготовиться.

3. Использование мудры.

◊ Правую руку сложи в «Вишну-мудру»: указательный и средний пальцы согнуты, мизинец и безымянный палец используются для зажима левой ноздри, а большой палец – правой.

4. Последовательность дыхания.

◊ Вдох через левую ноздрю: закрой правую ноздрю большим пальцем. Вдохни через левую ноздрю на 4 счета.

◊ Задержка дыхания: закрой обе ноздри, удерживая воздух на 16 счетов.

◊ Выдох через правую ноздрю: отпусти правую ноздрю и медленно выдыхай на 8 счетов.

◊ Вдох через правую ноздрю: закрой левую ноздрю и вдохни через правую на 4 счета.

◊ Задержка дыхания: снова закрой обе ноздри и удерживай дыхание на 16 счетов.

◊ Выдох через левую ноздрю: открой левую ноздрю и выдыхай на 8 счетов.

5. Завершение одного раунда. Один полный раунд заканчивается после выдоха через левую ноздрю. Рекомендуется выполнить от 4 до 8 раундов, постепенно увеличивая количество по мере освоения.

6. Регулярность практики. Выполняй ежедневно, предпочтительно утром перед медитацией или физической практикой.

Примечания и важные моменты:

• Вдохи и выдохи всегда выполняются через нос, задержки – с обеими закрытыми ноздрями.

• Поддерживай расслабленное дыхание и равномерное давление на ноздри.

• Избегай перенапряжения: если после практики учащается дыхание, уменьши количество повторений.

Преимущества Анулома-Виломы:

• уравновешивает правое и левое полушария мозга;

• снимает стресс и улучшает концентрацию;

• очищает энергетические каналы, улучшает метаболизм и поддерживает кровообращение;

• способствует общему улучшению здоровья.

Важно!

В книге я намерено даю дыхательные практики сразу после утренней молитвы и приветствия солнца: через них мы подготавливаем себя ментально к практикам и настраиваемся на весь день, а через пранаямы включаемся на физическом уровне.

Следующими шагами станут медитативные техники, которые станут более глубокими, если ты будешь делать все в точной последовательности, которую я даю.

И ты – немного учитель

В завершении инструкций для первого дня скажу тебе вот о чем: ты также можешь нести свет знаний в мир. Для этого начни делиться тем, что ты изучаешь в соцсетях, рассказывай о своих инсайтах там. Но не копируй просто мои знания, а старайся пересказать, изложить своим языком.

Зачем это делать? Если ты пересказываешь что-либо своими словами с целью передать знания, то обретается возможность усилить эти знания в себе, лучше их разобрать и через регулярное повторение закреплять самскары, то есть печати новых знаний внутри себя.

Завершающие инструкции по шагу № 1

Итак, еще раз привожу задания нашего первого шага.

Утренний дневник: анализ своего состояния и мыслей сразу же после пробуждения и выписывание всех мыслей и ощущений в тетрадь, дневник или телефон. Очисти свою оперативную память и наработай более качественное состояние.

Практика № 1: Утренняя молитва

Практика № 2: Приветствие солнца

Практика № 3: Пранаямы

1. Пранаяма с удлиненным выдохом

2. Анулома-Вилома

Я написал тебе длинные и подробные инструкции, чтобы твои практики сделать более осознанными. Может показаться, что для первого дня информации слишком много, как и практик. На деле сделай все практики друг за другом поочередно и ты увидишь, что они займут не так много времени.

Пока ты учишься, это нормально уделять больше времени практикам и делать их медленнее. Ты только в начале своего пути. Это как с вождением автомобиля или велосипеда – сначала ты супермедленный и внимательный, но через некоторое время уже управляешь авто левой ногой, освобождая руки для телефона, чтения книги, стакана кофе, почесываний, а женщины еще умудряются и краситься. Однако это не самое безопасная форма вождения и лучше оставаться внимательным и бдительным, но как пример, я думаю, подходит очень ярко.

Уже через неделю ежедневных практик ты сможешь выполнять их без моего сопровождения, а значит, времени ты будешь затрачивать меньше. И все же, чтобы проверить самого себя, периодически возвращайся и делай практики вместе со мной по видео, чтобы перепроверить себя: правильно ты делаешь или что-то упустил.

И конечно, помни про дополнительные задания: привожу их списком ниже для твоего удобства.

Задание № 1: прими аскезу практиковать каждое утро в течение месяца утреннюю молитву, приветствие солнца, пранаямы, а также другие практики, которыми я поделюсь с тобой в следующих главах.

Задание № 2: прими аскезу временно отказаться от мяса и мясных продуктов. Дополнительно: от рыбы и любых морепродуктов, яиц, молока и молочных продуктов.

Задание № 3: откажись на месяц или на время работы с книгой от курения и употребления спиртного.

Задание № 4: откажись от матерных слов на время работы с книгой.

Задание № 5: установи для себя четкий режим, распорядок дня на время работы с книгой.