Юлия Вольф – Атлас твоей красоты (страница 2)
Вопросы для самопроверки:
1. В какую фазу цикла я чувствую максимум сил и могу брать сложные задачи?
2. Когда мне нужно планировать больше отдыха и снижать нагрузку?
3. Как мои пищевые желания меняются в течение месяца?
Глава 1.1 (мужская версия).
Тестостерон — не зверь, а инструмент. Или почему «крутой сутенёр» — это сломанный мужчина.
Вы привыкли, что тестостерон = агрессия, доминирование, кекс по первому требованию, «бабки и стволы». Это ложь, которую вам скормили улица, паблики и криминальная романтика 90-х.
Настоящий тестостерон даёт: ясность мышления, способность защищать слабого, энергию для созидания, здоровое либидо без насилия и уверенность без унижения других. А то, что вы называете «крутостью» — это кортизол пополам с адреналином и хроническим стыдом.
Мужской стыд — корень зла. Стыд за свою слабость, за то что не заработал, за то что отец (например) был алкашом, за то что не смог защитить мать. И чтобы заглушить стыд, парень идёт в: сутенёрство, контроль, насилие. Он покупает или ломает других, потому что сам внутри — развалина.
Вот формула, которую вы не видели:
Стыд + низкий тестостерон + высокий кортизол = желание власти над теми, кто слабее (женщины, новички, свои же).
Вы не доминируете. Вы компенсируете. Настоящий доминант не орёт, не угрожает и не продаёт чужое тело. Он строит дело, растит детей, держит слово.
Что убивает ваш тестостерон и превращает в злого, уставшего человека:
1. Недосып. Спать меньше 6 часов — гарантированно падение тестостерона на 15% за одну ночь.
2. Алкоголь и синтетика. Они выжигают рецепторы, либидо падает до нуля, а агрессия становится неконтролируемой.
3. Отсутствие физической нагрузки. Но не «качалка для бицепса», а базовая работа с телом (отжимания, приседания, тяги).
4. Порнография и чат-рулетки. Они искусственно поднимают дофамин, а после — провал, стыд и ещё большая нужда в контроле над женщинами.
Что реально поднимает тестостерон и убирает стыд:
1. Сон в полной темноте с 23:00 до 7:00.
2. Жирная пища (яйца, говядина, сливочное масло, авокадо) — без жиров гормоны не строятся.
3. Регулярные приседания со своим весом и отжимания.
4. Отказ от порно и мастурбации хотя бы на 14 дней (вы удивитесь, какая ясность появится).
5. Дело, которым вы гордитесь. Когда вы не продаёте женщин, а чините машины, строите дом, учите пацанов во дворе боксу — тестостерон идёт вверх сам.
ПРАКТИКА для парней (5 минут в день):
Каждое утро перед зеркалом смотрите себе в глаза и говорите вслух (да, тупо и странно, но работает):
«Я не продаю и не покупаю людей. Моя сила — в моих руках и моём слове. Стыд уходит. Я строю, а не ломаю».
Выдохните. Сделайте 20 приседаний. Это реальный перезапуск.
Глава 2. Кишечник — второй мозг и фабрика красоты.
Ни для кого не секрет, что с нормализованной работой кишечника кожа невероятно чиста. Здоровый микробиом = сияние изнутри, крепкий иммунитет и стабильное настроение. Для его поддержки нужны не таблетки, а правильная еда.
· Любую проблему по здоровью можно решить, все в организме взаимосвязано. Например, высыпания на лице часто идут из кишечника.
· 3 принципа для здоровья кишечника:
1. Клетчатка каждый день. Овощи, зелень, отруби. Это «санитары» организма.
2. Пробиотики + пребиотики. Квашеная капуста, кефир, комбуча (пробиотики) + лук, чеснок, спаржа, топинамбур (пребиотики — еда для полезных бактерий).
3. Минимум сахара и промышленной еды. Они разрушают микрофлору.
Один из вариантов помощи кишечнику — «Коловада» (прим.: это один из вариантов, всегда консультируйтесь со специалистом).
→ ПРАКТИКА: Список «Лучших друзей кишечника»
· Овощи: помидоры, красный перец, морковь, лук, чеснок, свекла, вся капуста, зеленые листовые.
· Ферментированное: квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт.
· Крупы и бобовые: фасоль, горох, чечевица, гречка, пшено (источники клетчатки).
Придерживаясь такого питания, результат в виде отсутствия отеков, чистой кожи и спокойствия-гарантирован. Можно даже не пить бады, а также добавить в рацион блюда средиземноморской диеты
Глава 3. Психика и кожа: звенья одной цепи. Или где живут твои невысказанные слова.
Наша кожа — наша видимая граница с миром. Когда наши психологические границы нарушают, кожа сигнализирует первой. Воспаления, необъяснимые высыпания — часто это крик неуслышанной души. Все ответы внутри нас, проблема лишь в том, что мы в суете не находим времени для душевной тишины — а от нее и гормоны налаживаются, и красота возвращается.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.