Юлия Тертышная – Вы достаточно хороши (страница 14)

Еще один простой способ успокоить и сосредоточить ум — переключиться в «режим приемника». Сначала прислушайтесь и обратите внимание на звуки вокруг: гудки автомобилей, пение птиц, шум за окном, разговоры людей. В этот момент вы становитесь приемником, в котором звучание мира затухает и превращается в тишину. Наблюдайте, как мысли, если они возникают, растворяются в этом пространстве безмолвия.

История. «Школьный коучинг». Я любила математику и очень плохо писала сочинения. Была отличницей, но и тройки тоже получала. За два года до окончания школы нас опросили, кто хочет получить медаль, и каждому желающему учителя дали обратную связь: где есть проблемы, что надо улучшить и подтянуть. Так и выяснилось, что с моими сочинениями медаль мне не светит: в них совсем нет прилагательных. Надо сказать, что со школой в Челябинске мне очень повезло, она до сих пор входит в двадцатку лучших по стране. В достижении цели «медаль» меня очень поддержала классный руководитель, которая помогла понять, что уже хорошо, а что нужно исправить. По сути, она проделала со мной коучинговую работу.

Мое преимущество было в том, что я умела формулировать мысль — вот она, опора! В математической терминологии, которую от меня и сейчас можно часто услышать в жизни, я использовала двоичный код: только существительные и глаголы. Вся информация быстро передана, детали ни к чему. Мы договорились, что так я напишу черновик сочинения, а потом добавлю язык второго порядка: прилагательные, эпитеты, речевые обороты, метафоры и прочее.

Оказалось, что я могу написать сочинение на медаль. Благодаря этому опыту я создала внутреннюю опору на механизм «я отличница, я хорошо мыслю» и научилась брать из него силу. Во мне живет огромная благодарность к моим учителям. Всю точность и мудрость их подхода я оценила, когда стала разбираться в этом профессионально. Кстати, педагоги подобрали ключик ко многим выпускникам: каждый четвертый ученик нашего класса получил золото или серебро.

Запишите свои тревоги, волнения, страхи, созданные ими проблемы и поводы для переживаний. Положите листы с записями в конверт. Попросите свои внутренние части, с которыми вы пока не знакомы, поучаствовать в этих задачах и выдать вам ресурсы. Обязательно поблагодарите их за будущие прекрасные решения, даже если сейчас ваш ум не знает, как действовать дальше. Скажите этим частям спасибо за готовность менять жизнь.

Оглядываясь назад, я понимаю, что все мои учителя приходили в мою жизнь вовремя и в правильной последовательности. Например, Марина Боррузо — необыкновенная женщина, автор стройной системы медитативных практик. Она дала мне способность держать концентрацию на контакте со своей внутренней опорой, с телом и дыханием. Марина бывала на ретритах у Ошо, очень много времени провела с Экхартом Толле и называет его своим самым главным наставником. Я рекомендую его книгу «Сила настоящего»[12] для расширения мировоззрения, она позволяет переосмыслить многое, в том числе контакт с миром и собственной жизнью.

Еще один мой учитель — Клаудио Наранхо. Мне посчастливилось встретиться с ним и несколько раз медитировать в его присутствии. Это невероятный опыт, как будто для тебя держат коридор, через который ты перемещаешься в более высокое состояние. Ты можешь идти вслед за мастером, получая внутренние переживания и незабываемые ощущения.

В медитации мы начинаем замечать свое дыхание и учимся удерживать на нем все свое внимание — это развивает концентрацию. В любой момент времени, что бы ни происходило, важно поддерживать постоянную связь с дыханием и внутренней опорой. Все медитативные практики направлены на развитие концентрации и доведение ее до максимального уровня. Регулярные занятия позволяют достичь этого состояния быстрее. И когда в вашей жизни что-то пойдет не так (например, вы неожиданно столкнетесь с психологической атакой или давлением внешней среды), вы не будете реагировать импульсивно. Опыт медитации позволит вам остаться в спокойном состоянии «игры в шахматы», не вовлекаясь эмоционально. Благодаря этому вы сможете отреагировать оптимальным для себя образом и найдете лучшее решение.

Медитация замедляет старение мозга. Исследования подтверждают: у людей старше 50 лет, которые медитировали регулярно, мозг был моложе, чем у сверстников, на семь с половиной лет. Ученые из Университета Висконсина выяснили, что последователи медитативных практик более толерантны и позитивны, чем те, кто не медитирует. Исследователи из США, Франции и Испании, работавшие в Центре изучения здорового разума при UW-Madison Waisman Center, показали, что практика осознанности вызывает изменения на молекулярном и генном уровне.

Фред Кофман, вице-президент Google по вопросам лидерства и культуры (в прошлом вице-президент по развитию в LinkedIn) и бизнес-тренер, разработал отдельный блок в программе Conscious Business Academy (Академия сознательного бизнеса) для работы с внутренним состоянием и эмоциональной осознанностью лидера. Сам Фред обрел в медитации невероятно глубокий источник. Он говорил: «Медитация помогает мне сохранять рассудок в самые сложные времена. Порой она, напротив, сводила меня с ума, бросая вызов моим самым заветным убеждениям относительно себя и жизни в целом»[13].

Кристиана Нортрап, специалист по женскому здоровью и автор бестселлеров The New York Times, уверена в том, что наше душевное состояние напрямую влияет на способность чувствовать себя бодрыми. Ее утренний ритуал — это встать напротив зеркала, посмотреть себе прямо в глаза и сказать: «Я люблю тебя», а затем понаблюдать за своими мыслями и чувствами. И эта практика прекрасно работает: простая фраза формирует новые нейронные связи — и наша реальность обновляется.

Ежедневные медитации в течение рабочего дня практикуют крупные западные компании Google, Twitter и Yahoo, в офисах которых для этого есть специальные комнаты. Более 1000 сотрудников Google участвуют в корпоративной программе Search Inside Yourself («Исследование внутри себя») — это семинедельный курс, разработанный экспертом по развитию Чед-Менг Таном. В Apple каждый сотрудник может посвятить медитации до 30 минут рабочего времени. Для этого в здании оборудовано специальное помещение с подушками на полу. В Googleplex приезжают с лекциями дзен-буддистские монахи, например в 2011 году — Тит Нат Хан, настоятель медитативного центра «Деревня слив» в Дордони (Франция). Дважды в месяц проводятся «внимательные ланчи»: сотрудники едят в полной тишине, которую нарушает лишь звон молитвенных колокольчиков.

Медитация позволяет вам услышать свой истинный внутренний голос — стойкий и глубокий. Регулярная практика поможет вам легче его распознавать, а значит, становиться спокойнее и увереннее в себе.

Распознав вредные убеждения, вы получаете свободу выбора: следовать ли им дальше или замахнуться на что-то совершенно новое. Ведь сегодня вы можете принять другие решения и выйти из детского транса.

Базовая настройка «я в порядке» позволяет вам справиться с чем угодно. Это как заливка нового фундамента, крепкого и ровного, заливка нового представления мысли о себе. Она проникает вглубь и создает опору для всех ваших действий. И вам, вашему разуму это по силам.

Прежде чем перенастраивать систему убеждений, задайте себе несколько контрольных вопросов. Не торопитесь дать «хороший», социально желательный ответ. Вам не нужно ни перед кем отчитываться. Пожалуйста, будьте искренни.

• Что можно изменить прямо сейчас, если в вашей жизни очень мало радости? Какой маленький шаг вы точно можете сделать?

• Вы живете в настоящем или только фантазируете о прекрасном и далеком будущем?

• Что входит в ваш список «недо-»? (Чего вам не хватает для счастья в настоящем?)

• Чем обычный час вашего дня будет отличаться от последнего часа жизни? Какая у вас тогда будет цель? Захочется ли вновь откладывать на потом?

• Чувствуете ли вы готовность относиться к своей жизни как к драгоценности уже сейчас?

Как переформулировать установки

В стрессе психика работает на автопилоте, неосознанно, и вы легко можете стать заложником «разбитой чашки», продолжая думать о невозвратном. Когда вы недовольны собой, другими людьми, обстоятельствами и концентрируетесь на негативных мыслях, в мозг поступает соответствующий сигнал и вы проживаете сценарий, в котором вам плохо и трудно. Меняя негативные убеждения на новые, созидательные, вы творите свою лучшую жизнь. Привычку осознанно фокусировать свое внимание на лучшем нужно тренировать. Практикуясь регулярно, вы научитесь испытывать естественный восторг от каждого нового дня. А это и есть то самое состояние, в котором разворачиваются прекрасные события вашей жизни, ведь вы и есть источник происходящего с вами.

Запишите все, что придет в голову, про себя, работу, отношения, успех, деньги, карьеру, изменения, ограничения, творчество, тело. Если захотите, добавьте другие сферы. Напоминаю: главное — писать, а не просто думать об этом. Теперь выберите один аспект и начните работать с ним. Вспомните, какие чувства вы испытывали, пока писали.

Посмотрите вот этот список. Возможно, вы узнаете себя в каких-то фразах.

• Мне никогда не хватает денег.