Юлия Тертышная – Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом (страница 2)

А как воспринимаем время мы? Можем ли мы тогда определить, где живет время? Откуда оно появляется и как измерить его? Что это за территория?

Мы наблюдаем, как утро уступает место дню, день – вечеру. Солнце – Луне, Луна – Солнцу, сезоны года передают друг другу эстафетный флажок. Но с другой стороны, если мы оглянемся, какую картину увидим? Очередь из событий прошлого, из дней, поставленных в ряд? А если посмотрим вперед, что там? Можем ли мы побродить по улочкам будущего? И как долго длится настоящее?

В этой главе мы поговорим про природу времени. Поразмышляем о том, что такое время, можно ли его измерить и пощупать, а также о том, что влияет на наше ощущение и восприятие времени. Разберемся, почему оно для кого-то летит, а для кого-то тянется и при чем здесь собственное психологическое время.

Переживание времени. Живое время

Что влияет на ощущение времени? Каждый из нас замечал, как время может ускоряться или замедляться. Например, когда нам хорошо – время бежит, а когда плохо – тянется невыносимо. Или с годами иногда возникает чувство, что жизнь пролетела словно мгновенье. Моргнул, – и уже цифры на торте другие, и кто это в зеркале такой немолодой? Только вчера праздновали Новый год, а уже на носу следующий, и мы наблюдаем, как время уносит все с собой. Мы шепчем «пройдет и это», и нам становится легче. Но справедливо и обратное: когда мы счастливы, хочется остановить время, чтобы так было всегда. А помните, как в детстве? Бесконечное лето и резиновые школьные каникулы!

Другой пример. Вы идете на оперу, которая длится пять часов. Даже если вы обожаете этот жанр, скорее всего, спустя два часа вам покажется, что время идет слишком долго. Вечер затянулся. Так от чего же зависит ощущение времени?

Все ощущения размера времени зависят от наполнения его событиями и отношения к ним.

Например, когда плотность событий зашкаливает, мы говорим «я тороплюсь», «у меня нет времени». А когда в жизни мало событий, то время как будто замедляется. Еще это происходит, когда события вызывают в нас страх. Клодия Хэммонд в книге «Искаженное время: особенности восприятия времени» описывает эксперименты с пауками и парашютами. Людей, которые боялись пауков, просили смотреть на насекомых в течение 45 минут. После им казалось, что времени прошло значительно больше. Такая же история была с теми, кто впервые прыгал с парашютом. Пока они наблюдали за прыжками со стороны, им казалось, что времени от прыжка до раскрытия парашюта проходит мало. Но когда подходила их очередь, время замедлялось. Новоиспеченным парашютистам казалось, что они находились в небе дольше, чем это было на самом деле.

Наши эмоции тоже сильно влияют на восприятие времени.

Представьте, что вы едете в новое место и не знаете маршрут, по которому движетесь. Вы знакомитесь с местностью, вас окружают новые звуки, краски, ландшафт. Невероятный объем впечатлений и ощущений! Дорога длинная и время становится практически безмерным и бесконечным. А потом вы возвращаетесь той же дорогой, и время сжимается в разы. Кажется, что расстояние стало короче и путь обратно занимает меньше времени.

Это искажение восприятия происходит со всеми потому, что сначала мы не знаем конкретной длины дороги и оцениваем путь, исходя из других сигналов: например, сколько новых воспоминаний мы получили. А когда мы движемся обратно, то уже распознаем ориентиры, и мозг оценивает реальный опыт, замечая, что время и пространство стали короче.

А как течет время в те мгновения, когда вы находитесь на природе, любуетесь цветочками, небом, пением птиц? Или когда просто живете без спешки несколько дней в размеренном темпе, когда не стремитесь к механической эффективности каждого дня ради самой эффективности, забывая о смыслах.

В эти моменты вы действительно присутствуете в настоящем и проживаете только этот самый момент. Сейчас.

Как долго длится настоящее?

Исследователи Корнельского университета предположили, что это зависит от нашего сердца. Они обнаружили, что наше восприятие времени не является непрерывным, а может растягиваться или сокращаться с каждым его ударом. То есть сердце играет фундаментальную роль в ощущении течения времени.

Исследования показали, что мысли и эмоции могут искажать наше восприятие времени, например, заставляя его лететь или ползти. По словам профессора Андерсона, такие выводы отражают то, как мы думаем о времени и оцениваем его, а не только наше непосредственное переживание его в настоящий момент. Чтобы понять, связано ли восприятие времени с физиологическими ритмами, исследователи провели эксперимент (с помощью ЭКГ), сосредоточив внимание на естественной изменчивости частоты сердечных сокращений. ЭКГ была подключена к компьютеру, это позволяло вызывать короткие звуковые сигналы продолжительностью 80–180 миллисекунд в зависимости от сердцебиения. Участники исследования отмечали, были ли звуковые сигналы длиннее или короче по сравнению с другими.

Когда участники эксперимента слышали тоны, то они концентрировались на звуках. Эта «ориентирующая реакция» изменяла частоту сердечных сокращений, тем самым влияя на восприятие времени. То есть динамика сердцебиения, даже в течение нескольких ударов сердца, связана с процессом принятия временных решений.

Док Чайлдре и его коллеги из Института Математики Сердца установили способность сердца «мыслить самостоятельно» – сердце влияет на логику и воздействует на поведение. «Головной мозг» подчиняется посланиям, поступающим из «мозга сердца». Каждый удар сердца переносит сложные послания, воздействующие на эмоции, физическое здоровье и качество проживаемой жизни. Ученые говорят, что The Intelligent Heart, Разумное Сердце, – это самое мощное оружие против стрессовых ситуаций.

При правильном сердечном ритме мозг может удерживать сознание от страхов.

Дышать сердцем – терапевтический метод, который позволяет повысить жизненный тонус организма. Вы закрываете глаза на 10 минут и представляете, что сердце дышит энергией, как бы делаете вдох и выдох через сердце. Если такую короткую мысленную тренировку проводить 2 раза в день, гармонизируются сердечный ритм, давление и дыхание. Нервная система сердца передает этот согласованный ритм всему организму. Лобные полушария большого мозга начинают работать более точно и быстро, а значит, стресс идет на убыль.

Дыхание сердцем растворяет негативные и подавленные эмоции – гнев, страх, обиду, раздражение, злость.

Попробуйте сейчас сделать пару вдохов и выдохов через сердце. Понаблюдайте, как изменилось ваше внутреннее состояние. Может, вы стали более центрированным, гармоничным, спокойным, время перестало убегать от вас или вы не пытаетесь его догнать? Простая практика помогла вам замедлиться.

Сердцебиение – это ритм, который наш мозг использует, чтобы дать нам ощущение течения времени. И это не линейный процесс, сердце постоянно сокращается и расширяется. В субсекундные интервалы, слишком короткие для осознанных мыслей или чувств, сердце регулирует наше восприятие настоящего. Но даже в эти мгновенные интервалы наше ощущение времени меняется.

Мы ощущаем только настоящий момент, а точнее, то, что происходит в этот момент. Вечное Сейчас. Но вот какой парадокс. Несмотря на то что вокруг нас множество косвенных свидетельств реальности времени – гниющее яблоко, многолетняя кора дерева, отражение лица в зеркале, – мы не видим прямых свидетельств его существования. Тогда, если есть только этот момент, то почему мы вечно торопимся, нервно бросая фразу «Времени нет!»?

Скорость течения времени, то есть и всей жизни, может стать нашим выбором. Как? Прямо сейчас предлагаю вам сделать практику: попробуйте отследить, куда утекает ваше время.

Но многие люди вообще не хотят следить за своим временем (= вниманием), потому что:

• вы и так знаете, сколько времени тратите впустую;

• вам кажется, что у вас нет времени, чтобы следить за временем. А на самом деле вы не хотите делать это, чтобы лишний раз не чувствовать беспокойство.

Но вот что интересно: если вы хотите жить с удовольствием, чувствовать себя хорошо, вам нужно признать, что именно вы несете ответственность за то, как проводите время, на что его тратите. И это ваш выбор.

Синдром спешки

Мы жалуемся на загруженность, но лишь немногие из нас действительно освобождают свое время. Мы предпочитаем бесконечные дела, потому что это заставляет нас чувствовать себя продуктивными.

86 входящих сообщений, 127 новых писем, 3 мессенджера в параллели, еще и непрочитанная лента в соцсетях. Все одновременно требует внимания и не терпит отлагательств. Раздается звонок, коллега напоминает о дедлайне по отчету. Через 5 минут следующая встреча, хорошо, что онлайн, можно будет параллельно на почту ответить. Бывали такие дни? Это до несуразности бросается в глаза сегодня, но многие все еще стараются выглядеть занятыми людьми, стать успешными ради самого успеха; решать, продавливать, проламывать, чтобы получить нужный результат. А если не получается, еще больше работать, стараться, пробовать, преодолевать. В этом образе нет места для свободного времени. Ничегонеделание ужасно и невозможно для нас, потому что якобы бесполезно. Более того, мы даже не замечаем, что, когда появляется свободное время, мы уничтожаем его без всякой причины.