Юлия Чекунова – Истории знакомые каждому (страница 17)

Конечно, процесс был длинным и не очень-то гладким. Я знаю, что до сих пор Диане требуется достаточно много усилий, чтобы поддерживать свою ставшую стабильной самооценку. А порой, в тяжелые жизненные периоды ей хочется собраться и побежать в магазин за пирожными. Но теперь у нее есть намного более здоровые пути самоутешения, и она может позаботиться о себе здоровым образом.

Самые приятные изменения произошли в социальной сфере. Диана больше не стеснялась внимания к себе, не чувствовала себя уязвимой и дефективной, а благодаря этому ей стало легче вступать в отношения, – как дружеские, так и романтические. Диана смогла принять, что все мы не лишены недостатков, все мы бываем уязвимы, но нас все равно любят. Она смогла сказать себе, что заслуживает любви такая, какая есть, а это идеальная отправная точка для достижения любых целей.

О чем эта история:

Схема Дефективности/Стыда вызывает чувство неполноценности. Человеку кажется, что таким, какой он есть, его никогда не полюбят. Это сопровождается повышенной чувствительностью к критике и отвержению, приписыванием себе различных изъянов и недостатков. Если человек со схемой Дефективности сравнивает себя с кем-то, то непременно не в свою пользу. Все это сопровождается хроническим чувством стыда.

Источником этой схемы как правило является непринятие ребенка в детстве. Это непринятие может исходить и от, казалось бы, очень любящих и заботливых родителей, как это было в случае Дианы. Нередко схема дефективности формируется, когда ребенка рано отдают в спорт с жесткими требованиями к внешности, весу и спортивным навыкам.

Иногда все это приводит к гиперкомпенсации, – когда человек становится критичен и придирчив еще и к окружающим, может даже проявлять агрессию, вступать в необоснованное соперничество. В своих крайних проявлениях эта история может даже приводить к нарциссическому спектру расстройств.

Но чаще схема Дефективности приводит к избеганию близости в общении и отношениях, – поведение, направленное на то, чтобы никто не увидел их недостатков.

Что помогает справиться с этой схемой:

1. Исследовать свой детский опыт, который мог привести к появлению истории Дефективности. Часто истоками этой истории являются явное или скрытое отвержение в детстве. Не обязательно, при этом, чтобы близкие открыто говорили жестокие замечания, это может быть и завуалированное непринятие ребенка таким, какой он есть.

2. Определиться со своей человеческой ценностью, позволяя окружающим дарить вам заботу и любовь.

3. На постоянной основе вести себя по отношению к себе с заботой и любовью (даже если поначалу это идет тяжело и хочется себя только критиковать).

4. Научиться выстраивать и защищать свои личные границы, отказавшись от жестоких и критикующих людей в окружении.

5. Принять свое несовершенство, научиться легче относиться к обоснованной критике, продолжать проявлять заботу о себе в моменты ошибок и неуспешности.

3 полезных упражнения

1. «Свидетель защиты»

Цель: научиться отличать факты от токсичного стыда и найти «адвоката» для своей уязвимости.

Как выполнять:

• Выписать 3 «недостатка», которые вызывают стыд (например: «Я слишком эмоциональный(ая)», «Мое тело неидеально»).

• Для каждого – найти контраргументы:

Факты: «Я эмоциональный(ая), и это помогает мне устанавливать связь с людьми».

Примеры принятия: «Друг говорил, что ценит мою искренность».

• Представить «суд», где «прокурор» (критик) обвиняет вас, а «адвокат» (ваша мудрая часть) защищает.

2. «Музей моих побед»

Цель: визуализировать доказательства своей ценности.

Как выполнять:

• Взять лист бумаги или цифровой холст, создать «коллаж» или список, в котором будут:

3 личных качества, которые вам в себе нравятся (даже если кажется, что они «недостаточно хороши»);

3 ситуации, где вы проявили силу (например: «Пережил(а) расставание», «Помог(ла) другу»);

1 комплимент, который вам запомнился (и хотя бы на 10% кажется правдой).

• Добавить к каждому пункту «а что это говорит обо мне?» (например: «Если я помог(ла) другу – я эмпатичный человек»).

3. «День без стыда»

Цель: снизить гиперфокус на «дефектах» через действие.

Как выполнять:

• Выбрать один день, когда вы сознательно отказываетесь от:

Самокритики вслух/в мыслях;

Сравнения себя с другими;

Извинений без реальной причины.

• Вместо этого фиксировать моменты, когда:

Вас поблагодарили или похвалили;

Вы сделали что-то хорошо (даже «мелочь» вроде вкусного завтрака).

Социальная отчужденность: Соня

***

Телефон коротко пиликнул два раза подряд, чем вызвал у Сони вздох раздражения. Затем сигнал раздался еще три раза, каждый из которых оповещал о новом сообщении в групповом рабочем чате. Соня закатила глаза и перевела телефон в беззвучный режим.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.