Вячеслав Вишневский – Вкусно худей (страница 2)

1. Смешать семена чиа с молоком, добавить ваниль или корицу.

2. Оставить в холодильнике на 4–6 часов (удобно готовить с вечера).

3. Перед подачей добавить свежие ягоды .

Сладко, но без сахара и лишних калорий .

-–

1.5. Овсяноблин с оливками и сыром

Сытная вариация всем известного блюда .

Ингредиенты на 1 порцию:

· Овсянка – 50 г

· Молоко 2,5% – 20 г

· Яйцо – 1 шт.

· Сыр твёрдый – 50 г

· Оливки – 50 г

· Соль по вкусу

Калорийность: 517 ккал на порцию (белки 26, жиры 30, углеводы 34) .

Приготовление:

1. Молоко взбить с яйцом, добавить соль и овсянку, тщательно перемешать вилкой или венчиком.

2. Вылить смесь на сковороду с толстым дном и обжарить с двух сторон.

3. На половину блина посыпать тёртый сыр, выложить оливки, свернуть пополам .

-–

РАЗДЕЛ 2. ОБЕДЫ: СЫТНО И ПОЛЕЗНО

2.1. Гречневая запеканка

Питательный, сытный обед наполнит энергией до самого вечера .

Ингредиенты на 2 порции:

· Гречка – 80 г (сухой продукт)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.