Владислава Луганская – Тишина и резонанс. Мужской взгляд на любовь, уважение и границы (страница 4)
Как не попасть в ловушку предсказуемости
Не путайте стабильность с мёртвым штилем. Стабильность — это когда вы вместе, даже когда страшно. Мёртвый штиль — когда вы вместе, но вам всё равно.
Разрешите себе быть живым. Злиться, когда несправедливо. Радоваться, когда хорошо. Грустить, когда больно. Это не разрушит вашу «надёжность». Это сделает вас настоящим.
Удивляйте партнёршу. Не подарками. А поступками. Утром в субботу скажите: «Собирайся, мы едем туда, где никогда не были». Танцуйте с ней на кухне под дурацкую музыку. Напишите ей записку «ты красивая, когда спишь».
Женщина хочет не «хорошего» и не «плохого». Она хочет ЖИВОГО.
Мы поговорили о теории. Теперь — практика. Это упражнение займёт 20 минут. Оно может быть неприятным. Но оно сработает.
Цель
Увидеть, какие чувства вы запрещаете себе. И где они прячутся в теле.
Инструкция
Шаг 1. Вспомните 5 ситуаций за последний месяц, где вы испытали сильную эмоцию.
Ситуации могут быть любыми:
Ссора с женой
Проблема на работе
Разговор с родителями
Ситуация с детьми
Пробка, очередь, хамство в магазине
Запишите эти ситуации коротко: «5 марта — накричал на сына за разбитую чашку», «12 марта — жена сказала “ты меня не слышишь”», «20 марта — начальник унизил при всех».
Шаг 2. Напротив каждой ситуации напишите, что вы тогда чувствовали.
Не думайте. Пишите первое, что приходит в голову. Выбирайте из списка:
Злость
Страх
Грусть
Стыд
Обида
Беспомощность
Одиночество
Радость (да, её тоже часто подавляют)
Пример: «5 марта — накричал на сына. Чувствовал: злость (80%), потом стыд (20%)».
Шаг 3. Напротив каждой эмоции напишите, где в теле она отозвалась.
Злость — челюсти сжаты, кулаки сжаты, шея напряжена
Страх — живот сосёт, холод в груди, дрожь в руках
Грусть — ком в горле, тяжесть в груди, глаза щиплет
Стыд — жар в лице, пустота в животе, желание провалиться
Шаг 4. Напротив каждой эмоции напишите, как вы её подавили.
«Сжал челюсти и промолчал»
«Ушёл в работу»
«Включил телевизор»
«Выпил пива»
«Сказал “всё нормально”»
Шаг 5. Перечитайте карту и задайте себе один вопрос:
«Если бы я мог безопасно выпустить эти чувства — что бы я сделал?»
Не делайте! Просто представьте.
Примеры:
«Покричал бы в лесу»
«Ударил подушку»
«Поплакал в душе»
«Обнял жену и сказал “мне страшно”»
«Сказал начальнику “так со мной нельзя”»
Зачем это упражнение?
Вы увидите три вещи:
Какие чувства вы подавляете чаще всего (скорее всего, это страх и грусть).
Где они живут в теле (челюсти, плечи, живот — типичные мужские зоны зажимов).
Что вам реально хочется сделать, но вы себе запрещаете.
Через неделю повторите. Через месяц вы начнёте замечать свои чувства в моменте. А это первый шаг к тому, чтобы их выражать.
Упражнение №1. «Термометр чувств» (ежедневно, 2 минуты)
Каждый вечер отвечайте на три вопроса. Записывайте в телефон.
Что я чувствовал сегодня? (злость, страх, грусть, радость, спокойствие, стыд, интерес, усталость)
Где в теле это чувство отозвалось?
Если бы я выпустил его безопасно — что бы я сделал?
Через 7 дней вы заметите, что чувств стало больше. Это не они появились. Это вы перестали их давить.
Упражнение №2. «Три реакции» (наблюдение)
В течение недели замечайте, какая реакция включается у вас в стрессе: бей, беги или замри.
Ведите таблицу:
На 7-й день посмотрите на таблицу. Вы увидите свой паттерн. И сможете его менять.
Упражнение №3. «Разрыв шаблона» (один раз на этой неделе)