Владислав Сасин – «Без тормозов» – от идеи к реализации (страница 2)
Знание открывает возможности, а действие приносит плоды. Ты можешь прекрасно разбираться в теории бега, но пока не побежишь сам, ты не станешь настоящим спортсменом. Теория – это дорожная карта, а практика – настоящее приключение. Именно действия преодолевают наши страхи и развенчивают предвзятые ожидания. Часто знание порождает сомнение:
Наш мозг развивается именно благодаря действиям. Неврология давно установила: нейронные связи формируются не столько через чтение книг, сколько через практику. Каждое выполненное дело меняет структуру нашего сознания, формирует полезные привычки и укрепляет веру в собственные силы. Только попробовав, мы получаем объективные данные: что действительно работает лично для нас, где теория оказалась неверна и куда направить дальнейшие усилия. Без практической проверки любое знание остаётся лишь красивой идеей.
Как же перейти к делу?
Воспользуйтесь правилом пяти секунд: почувствовали желание предпринять важный шаг – отсчитайте назад от пяти до одного и сразу начинайте действовать. Так вы помешаете собственному разуму сорвать ваш старт. Начните прямо сейчас, а не завтра, не тогда, когда освоите всю теорию – ведь идеальное время для начала практики наступает прямо сейчас!
Выявление выгорания: обратите внимание на симптомы: усталость, потеря интереса, цинизм, снижение производительности.
Определите источники: перегрузка работой, недостаточная благодарность, отсутствие автономии, невыполнимые ожидания.
Запишите свои чувства: ведите журнал и фиксируйте свои мысли, эмоции и триггеры.
• Личные
1)
Установите границы: научитесь говорить "нет" дополнительным задачам и просьбам.
2)
Запланируйте время для себя: выделяйте регулярное время для ухода за собой, отдыха и увлечений.
3)
Управляйте стрессом: упражнения, медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь снизить уровень стресса.
4)
Достаточно спите: 7 – 9 часов качественного сна имеют решающее значение для восстановления.
5)
Заботьтесь о своем питании: здоровое питание обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами.
• Профессиональные
1)
Обсудите с руководителем: поделитесь своими опасениями и попросите о поддержке.
2)
Переставьте приоритеты в работе: определите самые важные задачи и сосредоточьтесь на них.
3)
Делегируйте задачи: не бойтесь передавать задачи другим, чтобы освободить время для себя.
4)
Возьмите отпуск: иногда необходимо отойти от работы на какое-то время, чтобы перезарядиться.
5)
Рассмотрите возможность карьерного перехода: если выгорание связано с Вашей профессией, возможно, стоит подумать о смене.
• Поддержка
1)
Обратитесь к терапевту: профессиональный терапевт может помочь Вам справиться с выгоранием и разработать стратегии преодоления.
2)
Присоединяйтесь к группе поддержки: общение с другими людьми, испытывающими выгорание, может быть полезным.
3)
Обратитесь за помощью к близким: поговорите с друзьями, семьёй или партнёром о своих переживаниях.
• Профилактика
1)
Практикуйте самосознание: обращайте внимание на свои мысли и чувства, чтобы вовремя распознать признаки выгорания.
2)
Ставьте реалистичные цели: избегайте чрезмерных ожиданий и устанавливайте цели, которых вы можете достичь.
3)
Стройте здоровые отношения: общайтесь с поддерживающими и позитивными людьми.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.