Владимир Шампаров – Ваше тело хочет движения! Оздоровительная гимнастика удовольствия (страница 3)

Сигналы тела

Задумываемся мы об этом или нет, но мы постоянно получаем обратную связь от своего организма и часто действуем на автомате, в соответствии с воспринятыми сигналами. Часто, но далеко не всегда. Есть ситуации, когда мы хронически игнорируем запросы своего тела (это касается в том числе и физической активности – скажем, естественного желания «размяться», попрыгать или пробежаться, того, что ощущают дети и того, что уже подавлено у многих взрослых) или неверно их трактуем (речь о компенсации неких нереализованных потребностей через искаженное удовольствие от вредных привычек).

Все умеют распознавать чувство голода. Если голод усиливается, мы ощущаем дискомфорт, и это становится неприятным. Удовлетворив запрос организма, мы испытываем удовольствие.

В большинстве случаев мы осознаем, когда нам хочется спать, – веки тяжелеют, мы зеваем. Если не спать продолжительное время, то нервная система истощается, дают о себе знать раздражительность и измененное состояние психики, возникают ярко выраженные неприятные ощущения. Если мы высыпаемся, то чувствуем себя хорошо.

Преодоление желания почесаться вызывает дискомфорт, и наоборот: почесавшись, мы испытаем некоторое удовольствие. То же самое можно сказать про чихание.

Иногда у нас появляется желание – ощущаемая потребность в теле – помассировать какую-либо область или потянуться. Мы испытываем естественное физическое удовольствие, если реализуем этот запрос тела. Это внутреннее желание потянуться, помассировать или сделать силовое движение в Гимнастике удовольствия обозначается как диктующий сигнал-«запрос». На занятиях мы учимся выявлять диктующие сигналы-«запросы» и на их основе строим все «проявления» (нефиксированные упражнения) в течение всего занятия.

Если вы наблюдательны, то обращали внимание на то, что, несмотря на широкий спектр различных желаний и чувств в теле, их все можно определить через два базовых регулирующих сигнала.

1. Неприятные ощущения (сигналы со знаком минус) – которые в крайнем их проявлении мы обозначаем как «боль». С помощью боли организм сообщает: «Что-то идет не так, как надо, не так, как должно быть».

2. Приятные ощущения (сигналы со знаком плюс) – те, которые приносят нам удовольствие и которые «одобряет» организм.

В физических проявлениях встречаются смешанные регулирующие сигналы – какое-либо действие может приносить удовольствие и вместе с тем ощущение боли. Так иногда бывает, когда какая-то мышца или связка давно не была активно задействована. В этих нюансах и исключениях несложно разобраться. А сейчас второй принцип Гимнастики удовольствия:

Во время занятий наше внимание сосредоточено на поиске в теле диктующих сигналов-запросов (в Г. У. они обозначаются как «потягивание», «растяжение», «напряжение», «расслабление» и «массирование»), правильная реализация которых подтверждается естественным физическим удовольствием. Если в движении есть переход от удовольствия к боли, то мы останавливаемся в тот момент, когда ощущение удовольствия уменьшается, а неприятное ощущение или боль – нарастает.

Может возникнуть предположение, что занимающийся, который ориентируется только на удовольствие, все время находится в зоне комфорта, поэтому не будет развиваться. Это неверно, практика Гимнастики удовольствия показывает обратное. Организм через сигналы-«запросы» может «требовать» интенсивной силовой нагрузки.

После нескольких занятий по системе Гимнастика удовольствия возвращение к упражнениям, построенным на линейной логике ума и внешней зафиксированной форме, без учета сигналов организма, не приносит радости. Такие упражнения уже кажутся «безжизненными конструкциями». Тем не менее существуют ситуации, когда необходимо в лечебных целях воздействовать на тело, исходя из внешней формы построения движений или вправлений. Такие ситуации могут быть связаны с запущенным состоянием организма, физическими повреждениями или врожденными отклонениями. Например, если у человека выбит плечевой сустав, то должно быть очевидно, что прежде всего стоит обратиться к специалистам, которые его вправят. А в процессе реабилитации прекрасно поможет Гимнастика удовольствия.

Упражнения или проявления?

Корневое отличие проявлений (возможны термины «нефиксированные упражнения» или «телосообразные упражнения») Гимнастики удовольствия от обычных упражнений кроется в механизме нашего восприятия реальности.

Опорной точкой в построении упражнений с их зафиксированной конструкцией (исходным положением, заданным вектором движения и конечным положением) является логика ума, концептуальное восприятие реальности. Ощущения тела в таком подходе играют второстепенную роль и чаще воспринимаются как помехи в достижении цели (выполнении упражнений).

Основой в построении проявлений служит «разум организма» и наша способность ощущать собственное тело, его сигналы и подсказки. Наша сознательная деятельность в построении проявлений играет немаловажную, но вспомогательную роль.

Для сравнения разных подходов давайте вспомним ситуацию, когда перед сном, лежа на кровати, мы несколько раз меняем положение тела – переворачиваемся на бок, на спину или на живот. Каким образом происходит смена положений?

Допустим, мы лежим на спине некоторое время и вдруг ощущаем в теле потребность перевернуться, на уровне ощущений определяем новое положение и устраиваемся поудобнее – так, как нам будет приятно и комфортно. Скажем, со спины мы переворачиваемся на бок и находим конечное положение – иногда убираем руку под подушку, иногда кладем голову на запястье, иногда держим ладони между колен, и т. д. Все это происходит «на полуавтомате», благодаря навыку ощущать свое тело, не задействуя логическое мышление.

Попробуем представить, как может выглядеть данный процесс, если опираться на логику. Вариантов логических цепочек может быть много. Рассмотрим для примера один.

В теле не должно образовываться «застоев», поэтому необходима смена поз. Перед сном следует 10 минут лежать на спине, затем 10 минут на правом боку, и т. д. Поворачиваемся по часовой стрелке. Во время сна смена поз должна происходить каждые 30 минут, поэтому заведите будильник…

К сожалению, при определенных болезнях или травмах приходится следовать рекомендациям врача, которые могут напоминать приведенные выше. К счастью, даже относительно здоровый человек в этом процессе может довериться ощущениям тела.

Что касается общепринятых оздоровительных систем, то большинство из них – это «перевертывание с боку на бок» по расписанию, согласно продуманным конструкциям и определенным правилам. Только развив навык ощущать тело, так же, как это происходит со сменой поз перед сном, мы наконец-то начнем заниматься физическим оздоровлением с удовольствием.

После нескольких занятий, в основе которых наша способность прислушиваться к собственному организму, разум находит опору в новых подходах и принципах, а тело в хорошем смысле слова «подсаживается» на Гимнастику удовольствия. Конечно, на первом этапе может возникнуть некоторая дезориентация, недоверие или сомнения. Это продиктовано сложившейся матрицей нашего ума – концепциями, стереотипами, шаблонами. Хорошо, если эти сомнения не помешают «разуму тела» проявить себя. Вспомните, когда вас смущал тот факт, что утром вы потянулись, не задумываясь, как это делать? Что ваше потягивание было несимметричным, что одну руку вы вытянули, а другую согнули, что осанка не была прямой, что вы лежали в этот момент, а не стояли, расставив ноги на ширине плеч?

Если вы пробовали делать зарядку самостоятельно, то наверняка вспомните ситуации, когда вы в большей или меньшей степени ориентировались на состояние своего тела, на его запрос, – делали более легкую или, наоборот, интенсивную зарядку, меняли порядок упражнений, какие-то исключали, а какие-то добавляли. Кто-то уже знаком с механизмом извлечения удовольствия из движений, просто не превращал эти действия в осознанную систему. Если похожий опыт у вас уже есть, то вы знаете, что прислушивались к состоянию своего тела во время занятий, а не только опирались на представления о том, как «надо».

Если вы занимались в рамках какой-либо другой системы оздоровления – будь это простая утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, йога, ушу или что-то еще, – ваши привычные схемы упражнений и представления о том, как «правильно», могут на первом этапе мешать вам освоить Г. У., но в дальнейшем все предшествующие навыки пригодятся. Осмыслив и опробовав на практике принципы Г. У., вы сможете по-новому расставить приоритеты в своих занятиях, скорректировать суть и содержание существующих форм, импровизировать и видоизменять сами формы, ориентируясь на сигналы своего тела. Так могут возникнуть и уже возникают новые синтезированные с Гимнастикой удовольствия направления в системах оздоровления – йога удовольствия, фитнес удовольствия, аквагимнастика удовольствия и т. д. (Если вы готовы стать разработчиком подобной специализации, свяжитесь с автором книги через сайт: www.shamparov.ru)

Давайте еще раз обозначим два базовых принципа Гимнастики удовольствия:

1. Основой всех проявлений (телосообразных движений) в Гимнастике удовольствия является «разум тела», который сообщает нам необходимую информацию через сигналы тела.