Владимир Малянкин – Код жизни (страница 7)

Это не книга для чтения. Это рабочая тетрадь на год. Ты будешь писать в ней каждый день. Через год ты не узнаешь себя.

Как устроен Дневник

В нём четыре цикла: День, Неделя, Месяц, Сезон.

Каждый цикл включает практики, которые ты уже знаешь, но теперь они собраны в систему. Ничего нового — только то, что работает.

Цикл 1: День

Утро. Три минуты Тишины.

Сразу после пробуждения. Не бери телефон. Сядь. Поставь таймер на три минуты.

Практика:

Положи правую руку на грудь, левую на живот.

Сделай три глубоких вдоха.

Спроси себя: «Что я чувствую прямо сейчас?»

Слушай тишину. Не оценивай, не планируй.

Через три минуты встань и выпей стакан воды.

Поля для записи:

Дата: _______

Чувство после практики (одно слово): _______

Дневной якорь. Стоп-кран.

В любой момент дня, когда накрывает тревога, гнев или пустота. Практика на 60 секунд.

Практика:

Хлопни в ладоши. Сильно, до жжения.

Положи руку на солнечное сплетение.

Выдохни длинно, как будто задуваешь свечу.

Скажи шёпотом или вслух: «Я здесь. Это просто момент. Я выдыхаю».

Поля для записи (заполняй вечером):

Сколько раз сегодня использовал _______

Вечер. Три опоры дня.

Перед сном. Последнее, что ты делаешь.

Практика:

Запиши три вещи:

Что удалось. Хотя бы одна мелочь. «Встал до будильника». «Не сорвался на ребёнка». «Позвонил маме».

За что благодарен. Конкретно. «За тёплый душ». «За улыбку продавщицы». «За тишину в метро».

Чему научился. Даже если день был тяжёлый. «Я понял, что криком проблему не решить». «Я заметил, что боюсь просить о помощи».

Поля для записи:

Цикл 2: Неделя

Совет Автора.

Раз в неделю. Лучше в воскресенье вечером. Час наедине с собой. Четыре вопроса.

Поля для записи:

Неделя с ___ по ___

Пламя Любви:

Кому я уделил время на этой неделе? _______

Кого я обидел или не заметил? _______

Что я сделаю для любимых на следующей неделе? _______

Пламя Денег:

Доход за неделю: _______

Расход за неделю: _______

Я заплатил себе (отложил в Фонд Автора): Да / Нет. Сумма: _______

Одно действие для увеличения дохода на следующей неделе: _______

Пламя Бога:

Сколько раз на этой неделе я был в Тишине? _______

Что я чувствовал во время молитвы/медитации? _______

Кому я помог? _______

О каком качестве я прошу на следующую неделю? _______

Цикл 3: Месяц

Аудит месяца.

Последнее число каждого месяца. Подведи итог.

Поля для записи:

Месяц: _______

Главный урок месяца:

Одно предложение: _______

Мой вызов:

Что было самым трудным? _______

Как я справился? _______

Моя победа:

Что я сделал такого, чем горжусь? _______

Тень месяца: