Владимир Давыдов – Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин (страница 6)
Однако высокие уровни воспаления из-за продуктов с высоким содержанием углеводов и частого кормления могут привести к воспалению. Голодание может улучшить чувствительность к инсулину, снизить воспаление, улучшить доставку питательных веществ и привести к меньшему накоплению жира в вашем организме.
Диабет 2-го типа в последние десятилетия стал очень распространенным диагнозом.
Его основной признак – это высокий уровень сахара в крови на фоне инсулинорезистентности.
Все, что снижает инсулинорезистентность, должно способствовать снижению уровня сахара в крови и защищать от диабета 2-го типа.
Интересно отметить, что прерывистое голодание оказывает существенное влияние на инсулинорезистентность и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови. Из этого следует, что прерывистое голодание может быть очень полезным для людей, входящих в группу риска по развитию диабета 2-го типа.
Диабет 2-го типа чрезвычайно распространен в развитых странах. Происходит то, что ваше тело не так чувствительно к инсулину, поэтому сахар остается в крови дольше, что может иметь некоторые вредные последствия. Было показано, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и улучшает резистентность к инсулину в исследованиях как на животных, так и на людях (7). Фактически, тематическое исследование, в котором участвовали 3 пациента с диабетом, показало, что прерывистое голодание было настолько эффективным, что людям не нужно было продолжать терапию инсулином. Однако, если у вас диабет 2-го типа, пожалуйста, не пытайтесь голодать или прекращать инсулинотерапию, не посоветовавшись предварительно с врачом. Необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы показать, является ли голодание эффективным средством лечения этого заболевания. То, что эти исследования действительно показывают, является многообещающим и показывает, как прерывистое голодание может быть использовано людьми, не страдающими диабетом, как средство снижения риска когда-либо заболеть диабетом 2 типа.
19. Улучшает механизм генетического восстановления.
Исследования показали, что клетки имеют большую продолжительность жизни во время голода и нехватки продовольствия. Голодание имитирует это состояние, помогает определенным генетическим механизмам и усиливает клеточное омоложение. Голодание увеличивает уровень гормона роста человека (ГРЧ), который стимулирует сжигание жира, поддерживает развитие мышц и костей, улучшает заживление клеток и уменьшает воспаление. Он также действует как сыворотка против старения.
Проведение голодания в течение 24 часов повышает уровень гормона роста на 2000 %.
1. Стимулирует сжигание жира.
2. Улучшает развитие мышц.
3. Улучшает плотность костей.
4. Уменьшает воспаление.
5. Улучшает координацию иммунитета.
6. Усиливает правильную выработку коллагена для здоровой кожи, ногтей и суставов.
20. Стимулирует активность стволовых клеток.
Голодание может повысить активность стволовых клеток. Оно может быть особенно эффективным, когда речь идет об увеличении количества стволовых клеток в слизистой оболочке кишечника во время коротких периодов голодания в течение прерывистого голодания.
21. Снижает риск развития хронических заболеваний.
Большинство хронических заболеваний являются результатом хронического воспаления. Поскольку голодание может снизить уровень воспаления в организме, оно также может снизить риск хронического заболевания.
Например, голодание может снизить риск развития диабета, заболеваний сердца, ожирения и проблем с обменом веществ, замедлить старение и уменьшить хроническую боль и симптомы заболеваний.
22. Способствует профилактике рака.
Рак характеризуется неконтролируемым ростом клеток.
Было показано, что голодание оказывает ряд благоприятных эффектов на метаболизм, что может привести к снижению риска развития рака. Многообещающие данные, полученные в ходе исследований на животных, свидетельствуют о том, что периодическое голодание или диеты, имитирующие голодание, могут способствовать профилактике рака. Исследования на людях привели к аналогичным выводам, хотя необходимы дополнительные исследования. Также есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что голодание уменьшает различные побочные эффекты химиотерапии у людей. По данным одного из исследований, прерывистое голодание может дать надежду на профилактику и лечение рака, связанного с метаболическим синдромом. Метаболический синдром – это совокупность распространенных заболеваний (включая повышенный уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина), которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследование на мышах показало, что прерывистое голодание может также замедлять прогрессирование опухолей, что может открыть дорогу для интересных исследований в будущем. В конечном итоге, чтобы понять, как прерывистое голодание может влиять на развитие рака, необходимо провести дополнительные исследования.
Рак – еще одно заболевание, от которого страдают многие люди. Это ужасная болезнь, и лечение многих видов рака не гарантировано или его просто нет. Рак – это группа заболеваний, при которых, для простоты, создается несколько клеток с уникальной мутацией. Эти клетки способны быстро расти и распространять свои мутации на другие клетки, заражая тем самым другие части тела. Хотя нам еще многое предстоит узнать о задействованных механизмах, похоже, что есть несколько способов, которыми прерывистое голодание может помочь снизить риск рака, включая гормональные изменения, усиление аутофагии, снижение окислительного стресса и многое другое. Кроме того, многие исследования показали, как голодание может улучшить лечение рака у людей, проходящих химиотерапию.
23. Является полезным для здоровья сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются главным убийцей в мире.
Известно, что различные показатели здоровья (так называемые «факторы риска») связаны либо с повышенным, либо с пониженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Было показано, что прерывистое голодание улучшает множество различных факторов риска, включая:
– уровень сахара в крови
– артериальное давление
– триглицериды крови
– общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой)
– маркеры воспаления.
Однако большая часть этих данных основана на исследованиях на животных.
Сердечно-сосудистые заболевания – еще одно заболевание, очень распространенное в развитых странах и являющееся одной из основных причин смерти. Было показано, что прерывистое голодание снижает гипертонию (артериальное давление), снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. Необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, может ли прерывистое голодание снизить риск сердечных событий, таких как инсульт и сердечный приступ, но похоже, что голодание снижает некоторые факторы риска, связанные с этими эпизодами.
24. Является полезным для здоровья мозга.
То, что полезно для тела, часто полезно и для мозга.
Прерывистое голодание улучшает различные метаболические характеристики, которые, как известно, важны для здоровья мозга.
Прерывистое голодание помогает снизить:
– окислительный стресс
– воспаление
– уровень сахара в крови
– инсулинорезистентность
В ряде исследований на мышах и крысах было показано, что прерывистое голодание может способствовать росту новых нервных клеток, что должно благоприятно сказаться на работе мозга.
Прерывистое голодание также повышает уровень гормона мозга, называемого нейротрофическим фактором мозга (НТФМ). Дефицит НТФМ был связан с депрессией и другими проблемами мозга.
Исследования на животных также показали, что прерывистое голодание защищает от повреждений мозга в результате инсультов. Помимо физической пользы, некоторые люди считают, что голодание помогает им более внимательно относиться к своим привычкам и режиму питания. прерывистое голодание может помочь контролировать такие привычки, как перекусывание в позднее время, что может привести к перееданию.
25. Улучшает здоровье кишечника.
Оптимизация здоровья вашего кишечника путем изменения типа и количества кишечных микробов или «кишечных микробов» определенно является трендом питания прямо сейчас. Пробиотические и пребиотические добавки есть везде и они дорогие. Но вам не нужно тратить деньги на причудливые добавки для улучшения здоровья вашего кишечника. Вы можете просто провести голодание. Во-первых, давайте поговорим о том, почему здоровье кишечника важно. Хотя ученым предстоит еще многое узнать о микробах в нашем кишечнике и о том, как они влияют на наше здоровье, стало очевидным, что здоровый кишечник является ключом к улучшению и оптимизации нашего общего состояния здоровья. Как мы уже упоминали, ученым предстоит многое узнать о микробиоме нашего кишечника, поэтому не так много исследований о том, как прерывистое голодание может повлиять на кишечные микробы. Но похоже, что голодание может помочь реконструировать микробиом кишечника, что приведет к улучшению общего состояния здоровья.
26. Помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера – это самое распространенное в мире нейродегенеративное заболевание.