Владимир Давыдов – Искусство ходить правильно (страница 3)
Это сохраняет ваше тело молодым и предотвращает травмы, повреждения и боли.
11. Увеличить мышечную массу
Ходьба, особенно в гору, укрепляет мышцы. Это важно для тех, кто пытается похудеть, так как мышцы помогают сжигать калории быстрее.
Кроме того, с возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому ходьба – это отличный способ продлить жизнь.
12. Повысить иммунную функцию
Исследователи считают, что физические упражнения могут значительно повысить иммунную функцию, потенциально вызывая изменение антител и белых кровяных телец, которые помогают вашему организму бороться с болезнью. Временное повышение температуры тела также может препятствовать росту бактерий, замедляя высвобождение гормонов стресса (что может увеличить вероятность заболевания). Кроме того, ходьба может вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая ваши шансы подхватить вирусы простуды и гриппа.
13. Улучшить сон
Польза от сна и почему вам нужно больше спать:
– сон помогает нашему телу восстанавливать системы органов, включая мышцы, иммунную систему и другие гормоны.
– наша иммунная система выигрывает, поскольку иммунные клетки, известные как Т-клетки, используют время нашего сна, чтобы мчаться по нашему телу, выполняя жизненно важные ремонтные работы. Нашему телу требуются длительные периоды сна для восстановления, омоложения, роста мышц, восстановления тканей и синтеза гормонов.
– сон также играет решающую роль в нашей системе памяти, помогая нам сохранять то, что мы узнали в течение дня. Ведь наш мозг – это система хранения и хранения данных. Мы получаем огромное количество информации в течение дня, и вместо того, чтобы немедленно хранить информацию, нам нужно ее обработать. Многие из этих функций происходят, когда мы спим. Сон позволяет нашему мозгу передавать информацию из кратковременной памяти в более сильную долговременную память в процессе, называемом консолидацией.
Сон помогает нашему организму восстанавливать системы органов, включая мышцы, иммунную систему и другие гормоны.
Наша иммунная система выигрывает, поскольку иммунные клетки, известные как Т-клетки, используют время нашего сна, чтобы бегать по нашему телу, выполняя жизненно важные ремонтные работы. Нашему организму требуются длительные периоды сна, чтобы восстановиться, омолодиться, нарастить мышцы, восстановить ткани и синтезировать гормоны.
Сон также играет решающую роль в нашей системе памяти, помогая нам запоминать то, что мы узнали в течение дня.
Наш мозг – это система хранения и картотеки. Мы получаем огромное количество информации в течение дня, и вместо того, чтобы регистрировать информацию немедленно, нам нужно ее обработать. Многие из этих функций выполняются, пока мы спим. Сон позволяет нашему мозгу передавать информацию из кратковременной памяти в долгосрочную в процессе, называемом консолидацией.
14. Улучшить ваше дыхание и увеличить способность ваших легких поглощать кислород
При ходьбе частота дыхания увеличивается, заставляя кислород быстрее проходить через кровоток, помогая выводить продукты жизнедеятельности и повышая уровень энергии и способность к исцелению. Ваше дыхание, точнее ваше дыхание, является мощным оружием в вашем арсенале здравоохранения. Но это область нашего здоровья, которую мы часто воспринимаем как должное. Мы расскажем вам, как дышать во время ходьбы для улучшения здоровья, чтобы вы могли в полной мере воспользоваться одним из лучших и самых простых видов деятельности для улучшения общего состояния здоровья ходьбой.
15. Укрепить суставы
Большинство суставных хрящей не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание из синовиальной или суставной жидкости, которая циркулирует, когда мы двигаемся. Воздействие, возникающее в результате движения или сжатия, например, при ходьбе, «раздавливает» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область. Если вы не ходите, суставы лишаются живительной жидкости, что может ускорить ухудшение состояния.
Ходьба может сыграть огромную роль в снижении развития и прогрессирования остеоартрита, формы артрита, которая поражает суставы. Физические упражнения уже давно доказали свою пользу в лечении и профилактике остеоартрита: недавнее исследование показывает, что ходьба может уменьшить боль и замедлить прогрессирование заболевания. Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание из синовиальной или суставной жидкости, которая циркулирует при движении. Воздействие, возникающее при движении или сжатии, например, при ходьбе, «сдавливает» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область. Если вы не ходите, суставы лишаются живительной жидкости, что может ускорить ухудшение состояния.
16. Продлить жизнь
У тех, кто регулярно занимается спортом в возрасте 50–60 лет, вероятность умереть в течение следующих восьми лет на 35 % ниже, чем у тех, кто не ходит пешком. Это число на 45 процентов меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.
Несколько новых исследований показали, что преимущества ходьбы по крайней мере пятнадцать минут в день могут добавить семь лет к вашей жизни. Итак, если вы столкнулись с дефицитом времени, 15-минутная прогулка может принести вам те же преимущества.
17. Улучшить настроение, снять стресс и повысить самооценку и чувство выполненного долга
Физические упражнения являются хорошо изученным и проверенным способом снижения стресса. Чем больше шагов люди делают в течение дня, тем лучше их настроение. Ходьба и физические упражнения в целом вырабатывают эндорфины в организме. Эндорфины:
– Это химические вещества, которые вырабатывает ваш мозг
– Действуют как естественное болеутоляющее
– Это химические вещества хорошего самочувствия в организме, которые способствуют состоянию удовольствия, такого как смех и любовь.
– Взаимодействуют с рецепторами в головном мозге и вызывают чувство благополучия, повышенную самооценку, повышенную терпимость к боли и даже чувство эйфории.
– Помогают улучшить вашу способность спать
– Эндорфины поднимают настроение. В течение более длительного периода времени физические упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо в своем физическом здоровье. Даже не осознавая этого, ходьба поднимает настроение, повышая внимательность и уверенность в себе. Добавьте веселую музыку или аудиокнигу и ваше хорошее настроение взлетит.
– Снижает стрессовые влияния на организм различной этиологии.
Ходьба действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Будь то краткосрочная или долгосрочная прогулка, регулярная ходьба или физические упражнения повысят вашу уверенность в себе. Позитивный настрой приходит из чувства выполненного долга. Прогуливаясь, вы признаете свою ответственность за свое здоровье и принимаете меры для улучшения своего физического и эмоционального благополучия.
Проблема, однако, заключается в том, чтобы сделать ходьбу (или постоянное движение в целом) регулярной частью вашей повседневной жизни
18. Предотвратить беспокойство и депрессию и повысить уровень жизненной энергии
Исследования показывают, что физическая активность, включая ходьбу, может уменьшить депрессию. Ходьба или физические упражнения помогают разорвать порочный круг негативных мыслей, которые подпитывают депрессию и тревогу.
19. Улучшить когнитивные способности
В одном исследовании был сделан вывод о том, что, по-видимому, существует связь между ходьбой и когнитивными способностями как у детей, так и у взрослых.
20. Улучшить равновесие и координацию
21. Повысить креативность и способность решать проблемы.
Таким образом, ходьба – это самый простой метод привести свое тело в отличную форму и оставаться в этой форме.
Глава 3. Как правильно ходить с хорошей осанкой? (Механика ходьбы, уход за ногами, что значит неправильно ходить)
Большинство из нас, скорее всего, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание того, как правильно ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:
– поддерживать кости и суставы в правильном положении
– уменьшить износ суставов, мышц и связок
– предотвратить боли в спине, бедрах, шее и ногах
– уменьшить боль и усталость в мышцах
– снизить риск травм
– улучшить равновесие и устойчивость
Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но для этого необходимо следить за тем, как вы двигаетесь.
Ходьба – это вид деятельности, в котором задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.
1. Держите голову выше
– во время ходьбы старайтесь стоять прямо, чтобы подбородок был параллелен земле, а уши находились над плечами.
– представьте, что вашу голову плавно тянет вверх невидимый кусок веревки, прикрепленный к потолку. Это поможет вам не уронить голову в грудь во время ходьбы.
2. Держите глаза открытыми и смотрите вперед
Во время ходьбы сосредоточьте внимание на участке примерно в 5–10 метрах перед собой.
3. Удлините спину:
– во время ходьбы старайтесь удлинить позвоночник.
– старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед – это может привести к нагрузке на мышцы спины.
4. Держите плечи опущенными и отведенными назад
Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильное положение плеч во время ходьбы. Поэтому сделайте следующее: