Виктория Лебедева – Внутренний консультант (страница 3)

Осознанность — наблюдение за своими реакциями.

Гибкость — готовность к компромиссам.

Честность — открытость в чувствах.

Уважение — принятие границ партнёра.

Финальное упражнение: напишите письмо партнёру (можно не отправлять):

«Спасибо за… Я ценю… Мне важно… Я готов(а) работать над ошибками.

Чек‑лист «Здоровье отношений» (20 вопросов).

Инструкция: ответьте на 20 утверждений, выбрав вариант, который наиболее соответствует вашим чувствам и поведению в близких отношениях. Используйте шкалу:

0 — совсем не про меня;

1 — иногда бывает;

2 — часто так чувствую/поступаю;

3 — это точно я.

Мне сложно полностью довериться партнёру, даже если он(а) этого заслуживает.

Я часто переживаю, что партнёр меня бросит или разлюбит.

Мне комфортно проводить время наедине с собой, не нуждаясь в постоянном контакте с партнёром.

Я склонен(а) отстраняться, когда отношения становятся слишком близкими.

Я постоянно ищу подтверждения любви и внимания от партнёра.

Мне легко обсуждать с партнёром свои чувства и страхи.

Я избегаю серьёзных разговоров о будущем, чтобы не «привязывать» партнёра.

Я остро реагирую на малейшие признаки холодности со стороны партнёра.

Я уважаю личное пространство партнёра и не требую от него постоянной доступности.

Мне трудно просить о помощи — предпочитаю справляться сам(а).

Я часто проверяю телефон или соцсети партнёра, чтобы убедиться в его верности.

Я могу спокойно выразить недовольство, не боясь разрушить отношения.

Я предпочитаю не делиться глубокими переживаниями, чтобы не обременять партнёра.

Я чувствую вину, если партнёр расстроен из‑за меня, даже если не сделал(а) ничего плохого.

Мне легко находить баланс между временем с партнёром и личными делами.

Я часто думаю, что недостаточно хорош(а) для своего партнёра.

Я не боюсь остаться один(а), если отношения закончатся.

Я стремлюсь контролировать поведение партнёра, чтобы избежать предательства.

Я открыто говорю о своих потребностях, не ожидая, что партнёр «догадается».

Я избегаю близости, потому что боюсь потерять себя в отношениях.

Типы привязанности:

Надёжный (безопасный) тип

Ключевые вопросы: 3, 6, 9, 12, 15, 17, 19.

Сумма баллов: 14–21.

Характеристика: вы легко выстраиваете доверительные отношения, уважаете границы партнёра, умеете выражать чувства и решать конфликты. Комфортно чувствуете себя как в близости, так и в одиночестве.

Тревожный тип

Ключевые вопросы: 2, 5, 8, 11, 14, 16, 18.

Сумма баллов: 14–21.

Характеристика: вы нуждаетесь в постоянном подтверждении любви, боитесь отвержения, склонны к ревности и гиперконтролю. Часто переживаете, что партнёр вас разлюбит.

Избегающий тип

Ключевые вопросы: 1, 4, 7, 10, 13, 20.

Сумма баллов: 12–18.

Характеристика: вы цените независимость, избегаете глубокой эмоциональной близости, склонны отстраняться при усилении связи. Вам трудно просить о поддержке и делиться переживаниями.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.