Виктор Васильев – Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни (страница 29)
Эмоции можно:
1) Проживать
2) Подавлять их проявления
3) Отвлекаться от них
Как отличить Эмоции от Ощущений и Мыслей
Сначала давай определимся с тем, что я называю эмоциями и чувствами. Для этого снова поделим всю твою жизнь на отдельные моменты «сейчас», а каждый момент – на «Ощущения, Эмоции и Мысли».
Итак, к Ощущениям мы относим показания твоих органов чувств от окружающего мира и твоего тела. То есть это опять ВАКОГ, (то что ты видишь, слышишь, чувствуешь кожей, нюхаешь и знаешь на вкус), а также «чувство голода, температуры, положения конечностей в пространстве» и так далее.
Дальше мы сразу переместимся к Мыслям. Мыслями в данном случае я называю всё, происходящее в твоём «Внутреннем театре».
Пойдём по аббревиатуре ВАКОГ:
Визуальное – представь себе, пожалуйста, розового слона. Удалось?
Аудиальное – представь, как лает собака.
Кинестетическое – представь, как на твою руку льётся вода. А теперь представь, как тебе (на сухую) руку сыпят песок. А теперь представь, что ты сидишь на качелях и, раскачавшись, делаешь на них «солнышко» (то есть проворачиваешься на 360 градусов).
Ольфакторное – представь, как пахнет лимон. А теперь представь себе запах банана.
Густаторное – представь, какая соль на вкус? А апельсин?
Итак, у нас удалось воспроизвести в твоём воображении копию показаний всех органов чувств. Соответственно, Мыслями (в широком смысле слова и в данном случае) мы назовем любую их возможную комбинацию. То есть условно к Мыслям мы отнесем и фантазии, автоматические мысли, и внутренний диалог, и заедающие песни, и любое твоё планирование чего угодно, и воображение.
Всё, что есть в твоем восприятии кроме Ощущений и Мыслей, мы отнесем к Чувствам.
Что делать с эмоциями
Как мы выяснили, у эмоции, помимо ее задачи, есть три ключевые характеристики – «изменение физиологического состояния тела», «мимические проявления» и «субъективное переживание».
Мы не можем повлиять на гормональные изменения, которые эмоции делают с нашими телами, поэтому данный пункт можно временно пропустить.
Так как у меня нет прав на эти картинки, то тебе придётся зайти в поисковик и поискать картинки по запросу «Пол Экман эмоции». 20 секунд поисков и две минуты просмотра позволят тебе увидеть, чем мимически отличаются друг от друга некоторые базовые эмоции.
Я снял свою серию фотографий с эмоциями в условиях эпидемических ограничений, ты можешь найти их в Приложении II.
Субъективное переживание – чтобы представить себе этот элемент, представь себе, что ты лежишь в больничной палате и полностью парализован.
В одном случае к тебе приходит доктор и говорит, что ты останешься парализованным на протяжении всей своей жизни – и ты ничем не можешь пошевелить, только грустный и напуганный.
А в другом случае доктор говорит, что ты скоро поправишься, а ещё тебе выплатят по страховке 50 миллионов евро. Что ты будешь чувствовать внутри?
Это «чувствовать внутри» и есть то самое «субъективное переживание».
Эмоции – это не слова, это не действия. Есть люди, которые тренируются подделывать внешние проявления эмоций и постоянно изображают их преувеличенное количество, однако им не веришь, потому что у них отсутствует главный компонент – это самое субъективное переживание. Мы – стайные животные, и такие вещи чувствуем, а также ими «заражаемся».
Чтобы «проживать эмоцию», нужно просто не мешать этим трем компонентам – «мимическому», «телесному» и «переживаниям». Каждый из нас так делал с самого детства, но в какой-то момент нас научили закрываться от эмоций и избегать их.
Чтобы «подавлять эмоцию», нам нужно мешать этим компонентам. Пробовать другие мимические выражения, менять рисунок дыхания и осанку, не проявлять ничего, связанного с нашим состоянием, будто мы ничего не чувствуем. Также, найдя методы «не чувствовать», их реализовывать.
Чтобы «Отвлекаться от эмоции», нужно сбежать в одну из трёх ипостасей – Ощущения, Эмоции, Мысли. Тогда организм, встречая новые раздражители, будет вынужден реагировать на них, что позволит из одного эмоционального состояния переместиться в другое.
Например, можно куда-то пойти и чем-то заняться, «Бегство в действия». Даже если ты, преисполненный виной, идёшь делать что-то «искупительное», то на самом деле в этот момент ты не «проживаешь вину», а «бежишь в действия», потому что для проживания необходимо просто находиться с этим «субъективным переживанием», а «искупительные дела» подразумевают занятие, которое тебя отвлекает от твоего эмоционального состояния. Фрейд называл это «Сублимацией».
А можно переключиться на другую Эмоцию. Например, мой любимый способ – это вообразить, что любая ситуация это задача, в которой я встретил препятствие и пока не нашёл способа его обойти. Тогда у меня начинает рождаться Злость, и на её энергии я продолжаю действовать. Люди с таким складом характера, как у меня, способны из любой эмоции сбежать в Злость и используют её как топливо, благодаря которому выглядят энергичными и привычны игнорировать потребности своего тела, фанатично отдаваясь делу.
Другой мой любимый способ – «Бегство в мысли». Превосходное владение логикой у многих интеллигентов, скорее всего, обусловлено не тем, что «быть умным – полезно», а тем, что с помощью огромного замка из мыслей и рассуждений удаётся спрятаться от собственных эмоций. Когда ты много думаешь, то между тобой и твоими переживаниями постоянно есть «туман» из мыслей и концепций, защищающий тебя от них. Один из минусов данного подхода – невозможность «внутренней тишины». Некоторые мои друзья умеют изнутри себя устроить полную тишину на несколько минут без каких-либо внутренних мыслей, даже автоматических. Я так не умею, раз в 5 секунд неизбежно появляются мысли.
Давай рассмотрим плюсы и минусы каждого из этих пунктов.
± проживания эмоций
На протяжении всей своей жизни, как мне казалось, я был очень умным и логичным человеком, который прекрасно умел держать себя в руках, а также хорошо предсказывал, что произойдет впоследствии. Я не понимал, зачем нужно «проживать» эмоции, ведь все люди вокруг меня, которые были им подвластны, вели себя глупо, не могли удержать в голове сложных концепций, а в некоторые моменты теряли контроль над собой и попросту вредили.
Для меня было очевидно – все несчастья от эмоций, нужно просто взять себя «в узду», подавить их проявление и жить умом – тогда получается и жить, и думать, и наслаждаться происходящим.
Моя тогдашняя девушка, которую я считал глупой и неумелой, сказала «Через месяц ты будешь говорить вот это и вести себя вот так, а я буду вот такой». По моему мнению, всё должно было быть не так, и я ей сказал, как я вижу наше будущее.
Прошёл месяц. Её прогноз полностью сбылся, а мой не сработал, и тогда я впервые понял, что «эмоциональные люди» это не глупые люди, а люди, которые качали другую ветку умений, ранее мне незнакомую, и что я по сравнению с ними меньше могу и хуже предсказываю последствия. Тогда я и начал открываться своим эмоциям.
Если ты проживаешь эмоции, то жизнь идет дальше, твой принтер «печатает». Если же ты не проживаешь их, то очередь печати останавливается, бумагу жует, а жизнь создает впечатление, будто бы декорации меняются, а суть остается одной и той же.
Например, у нас были отношения, в которых наступил конфликт, и этот конфликт мы не смогли решить и расстались с партнером. Когда мы находим себе нового человека, то с ним у нас рано или поздно возникает тот же самый конфликт на том же самом месте. И вроде бы новый человек, волосы другого цвета, зубы другие – но конфликт тот же самый.
И пока мы не разберёмся с эмоциями и их не проживем – у нас эта очередь печати не сдвинется. Даже если условия жизни будут объективно меняться, то субъективно это будет ощущаться как смена одних фоновых декораций на другие. Как на сцене театра – задник, вроде, поменяется, а мы чувствуем, что находимся там же и с теми же людьми, и ждёт нас впереди то же самое, что и раньше.
Чтобы такого не происходило, эмоции следует проживать.
Плюсы проживания эмоций:
+Когда ты отдаешься своим эмоциям, то ты чувствуешь себя «живым», твоя жизнь ощущается более полной
+У тебя получается действовать спонтанно, легко и эффективно.
+Когда ты проживаешь свои эмоции, ты быстро усваиваешь новый опыт и вся твоя жизнь становится гибкой и способной к переменам
+Когда ты тщательно рассмотрел свои эмоции, то ты лучше предсказываешь будущее поведение у себя и у других людей
+Люди тебя слушают и автоматически тебе сочувствуют, и, если ты искренен, на них неизбежно влияют твои слова
Однако, у них есть минусы, из-за которых наша культура учит нас их подавлять:
– Когда ты отдаешься своим эмоциям, ты теряешь контроль над собой и своим поведением
– Переживание «отрицательных» эмоций может быть более неприятным, чем физическая боль
– «Болезненность» и «потеря контроля» действительно могут привести к опасному или самоповреждающему поведению
– Люди, которые не умеют «закрываться» от своих эмоций, зачастую являются неэффективными, неумными и будто бы почти не используют заложенную в них от рождения мощность, могут напоминать животных
Эти минусы были настолько критичны, что люди не только научились закрываться и отвлекаться от эмоций, но и сделали это обязательной социальной нормой – и ныне любое преуспевающее общество, «формируя» человека под свои нужды, оставляет его с эмоциональной болью, одновременно обучая игнорировать эту боль.