Виктор Шейнов – Управление вниманием. Как сосредоточиться на самом главном и достичь успеха (страница 3)

Процесс реализации выбранного метода подсказывает, куда следует направить внимание – собственное и/или других лиц.

Лучшие условия для развития способности к управлению вниманием создает активная жизненная позиция человека. Она предполагает, что человек не только реагирует на обстоятельства, но и предвосхищает их, в большей степени ориентирован на решение проблем, имеет четкие цели и стремится к их достижению, готов изучать новое, пробовать себя в различных сферах и выходить за пределы своей зоны комфорта.

Активность личности может проявляться внешне в практических действиях с объектами, а может быть связана с постановкой и решением разнообразных задач, предполагающих рассмотрение объектов с разных сторон, выделение в них новых свойств и качеств, раскрытие их содержания, установление связей.

Связь активной жизненной позиции человека с управлением вниманием показывает следующая логическая последовательность (рис. 2.1).

Рис. 2.1. Связи между активной жизненной позицией и управлением вниманием

Основные виды внимания:

 внешнее внимание – направлено на окружающий мир и людей;

 внутреннее (собственное) внимание – сосредоточено на собственных мыслях и ощущениях;

 непроизвольное внимание – реакция на внешние раздражители.

Управление вниманием на практике предусматривает реализацию следующих возможностей:

 привлечь внимание (собственное или других лиц) к чему-то;

 отвлечь внимание (собственное или других лиц) от чего-то;

 проявить внимание к кому-либо – как средство демонстрации уважения, расположения к другому человеку. Проявление внимания может быть искренним или показным, чтобы вызвать расположение к себе другого с целью оказать влияние на решение им интересующей проблемы. Также человек может проявлять внимание к другому, чтобы показать, что тот для него значим.

Наиболее эффективное средство проявления внимания – неотразимые комплименты. Читателю, желающему освоить технику неотразимого комплимента, можно рекомендовать мою книгу: «Неотразимый комплимент. Безотказные приемы влияния». – СПб.: Питер, 2016 (Серия «Сам себе психолог»).

Активная жизненная позиция и ориентация на решение проблем создают условия для регулярных тренировок управления вниманием.

Исследования показали, что активная жизненная позиция положительно влияет на здоровье и благополучие, так как способствует снижению уровня стресса, улучшению психоэмоционального состояния и повышению общей удовлетворенности жизнью. Она полезна во всех отношениях и прежде всего для продуктивной умственной работы.

Далее, в главе 3, будут изложены приемы управления внутренним вниманием, а в главах 4 и 5 – приемы управления внешним вниманием.

Глава 3. Управление внутренним вниманием

У нас не хватает характера, чтобы следовать велениям рассудка.

Мыслить – значит беседовать с самим собой.

Напомню основные виды внимания:

 внешнее внимание – направлено на окружающий мир;

 внутреннее (собственное) внимание – сосредоточено на собственных мыслях и ощущениях;

 непроизвольное внимание – реакция на внешние раздражители.

Управление внешним вниманием, направленным на других, будет рассмотрено в главах 4 и 5 книги. Здесь же мы сосредоточимся на управлении внутренним вниманием.

Приемы управления внутренним вниманием, практиковавшиеся мной и моими учениками на протяжении многих творческих лет, показали эффективность предлагаемого ниже алгоритма действий.

Алгоритм управления внутренним (собственным) вниманием

1. Устраните отвлекающие факторы: отключите уведомления, закройте ненужные вкладки, используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтов.

2. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Определите самые важные задачи. Начинайте день с них.

3. Еще раз оцените степень важности задачи, выбранной для решения. Что вам принесет ее решение? (Это повысит интерес к ней, а именно интерес является условием возникновения послепроизвольного внимания, которое дает самые плодотворные решения.)

4. Разбейте большую задачу на ряд небольших подзадач. Запишите, что получилось. Соответствующие записи делайте и на каждом последующем этапе действий. В менеджменте есть правило: «Нигде не записанное – пустые мечтания». Ведь бо́льшую часть своих мыслей мы успешно забываем.

5. Четко сформулируйте цель для каждой подзадачи.

6. Расставьте приоритеты в решении подзадач и действуйте в соответствии с ними.

7. Если решить первую подзадачу не удается, начните с другой – той, которая в данный момент не вызовет у вас затруднения.

8. Переходите к следующей подзадаче, исходя из приоритетов и наличия идей для решения.

9. Если ни к одной из подзадач не подступиться (нет идей), обратитесь к искусственному интеллекту (ИИ) и попробуйте с его помощью найти подсказки для решений. Работайте только с подсказками, не копируя ответы: использование текстов ИИ будет плагиатом – все они взяты из интернета.

10. Используйте приемы стимулирования мозговой активности, которые представлены в соответствующем разделе книги.

11. Наибольшую эффективность в управлении вниманием приносит подключение подсознания. Перед сном задумайтесь о решаемой подзадаче. После пробуждения мысль продолжится сама – сразу или через несколько минут в состоянии полудремы, так что лучше немного потянуть с подъемом. При этом происходит более глубокое проникновение в суть рассматриваемой подзадачи, нередко обнаруживается ее решение.

12. Когда непонятно, в каком направлении сосредоточить внимание, включите интуицию. Ниже описан самый простой прием ее подключения.

13. Увеличивайте время творческого поиска новых идей: кроме подключения к нему времени пробуждения, заряжайтесь установкой на поиск идей при ежедневных прогулках. Значительная часть новых идей мне пришла именно в это время.

14. Делайте перерывы. В перерывах выполняйте физические упражнения.

15. Выпейте воды, крепкого чая, а лучше всего – кофе! (О пользе кофе см. в разделе «Быстро достижимый подъем активности мозга» главы 6.)

16. Попотчуйте свой мозг шоколадом (если нет проблем с лишним весом). По возможности подкрепитесь орехами, фруктами, ягодами.

17. Поскольку послепроизвольное внимание обеспечивает наибольшую производительность и полную самоотдачу человека, одной из целей управления внутренним вниманием становится достижение состояния послепроизвольного внимания. В этом состоянии необходимость управлять внутренним вниманием (в рамках конкретной задачи) отпадет – оно само найдет для себя соответствующий объект.

18. Другой целью управления внутренним вниманием является достижение состояния потока – состояния наивысших возможностей, пика реализации потенциала, когда решение самых сложных задач дается легко. Вы чувствуете себя на гребне волны и фонтанируете идеями, настолько вовлечены в происходящее, что не замечаете происходящего вокруг. У вас исчезает ощущение времени, при этом вы глубоко сконцентрированы на том, чем занимаетесь, и как бы становитесь частью мира, теряя свое эго. Достижению состояния потока способствует постановка амбициозных целей, которые вдохновляют. Выбирайте их из того, что вам нравится делать, и постепенно повышайте сложность задач.

Подключение интуиции

Существуют разные возможности подключить интуицию. Самая простая – метод «орла-решки». Он действительно очень простой и весьма надежный. Прежде всего применим к ситуациям, когда вам трудно выбрать между двумя вариантами решения или направлениями для сосредоточения внимания.

Скажите себе: «Если орел – выбираю первый вариант, если решка – второй». Бросаете монету и оцениваете свои ощущения от выпавшего результата. Если испытываете некоторое облегчение, то выбираете выпавший вариант, если легкое разочарование – другой.

Данный метод можно применять и в случае более двух конкурирующих вариантов. Отсев нежелательных производится попарным сравнением вариантов путем использования описанной выше процедуры.

Дополнительные рекомендации

У многих творческих людей есть прекрасный метод, с помощью которого они управляют вниманием и создают новое. Они задают вопросы! Задавайте и вы их – сами себе.

Планируйте сложные дела на периоды максимальной продуктивности мозга, когда он работает на пределе возможностей, обеспечивая максимальную концентрацию и ясность мышления.

Согласно исследованиям, наиболее продуктивным является время с 8 до 14 часов. Длительность пика – в среднем от одного до трех часов. Мозг работает периодами высокой активности (около часа), сменяющимися периодами низкой активности (10–20 минут).

Планирование работ: сложные – на время пиков продуктивности, рутинные дела – на периоды спада активности, перерывы – между пиками.

На время пиков продуктивности влияет хронотип человека: у «жаворонков» – сдвиг на утренние часы, у «сов» – к вечернему времени, у «голубей» – равномерное распределение активности.

Методы определения собственных пиков продуктивности: ведение дневника продуктивности и наблюдение за своим состоянием в течение нескольких недель, эксперименты с временем выполнения сложных задач, наблюдение за вами окружающих, отслеживание уровня энергии и концентрации.

Достижению высокой продуктивности мозга и управления вниманием способствуют полноценный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность. Мозг как главный орган, потребляя 20 % кислорода, поступающего в организм, лучше работает в здоровом теле. И чем дольше здоров человек, тем дольше будет полноценно функционировать мозг.