Виктор Мицьо – Сезонные заболевания. Осень (страница 19)
Упражнение 4.
И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох в течение 5 с, повернуться вправо (влево), руки опустить сбоку на пол – выдох в течение 7 с. Темп средний. Повторить 2–3 раза в каждую сторону.
Упражнение 5.
И. п. – то же. Положить прямую ногу скрестно на левую, возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 6–7 раз каждой ногой, при повороте поднимать таз от пола.
Упражнение 6.
И. п. – то же. Поднять прямые ноги вверх, поочередно перекрещивать ноги. Темп быстрый. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 7.
И. п. – сидя на полу. Руки вверх – вдох, наклон к ногам – выдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.
Упражнение 8.
И. п. – сидя, руки в упоре сзади. Движения стопами, сгибание, разгибание, вращение в одну и другую сторону. Темп средний. Произвольное количество повторений.
Упражнение 9.
И. п. – то же. Поднять ноги вверх, поочередно сгибать и разгибать их в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах – имитация езды на велосипеде. Ускорять и замедлять темп. Произвольное число раз.
Упражнение 10.
И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание: вдох (выпячивание живота) в течение 5 с, задержка дыхания на вдох на 10 с, выдох в течение 7 с (втянуть мышцы живота). Повторить 2–4 раза, после выполнения упражнения свободное дыхание.
Курс лечения – 8—10 дней.
Комплекс упражнений № 4
Упражнение 1.
И. п. – стоя. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер. Темп средний. Продолжительность – 60 с.
Упражнение 2.
И. п. – то же. Отвести ногу назад на носок, руки вверх – вдох в течение 5 с., возвратиться в и. п. – выдох, задержка дыхания на 8 с. Повторить 2–3 раза каждой ногой. После каждого упражнения свободный вдох и выдох.
Упражнение 3.
И. п. – то же. Отвести ногу в сторону, руки вверх, поставить ногу в сторону, присесть на нее, руки скрестить перед грудью, возвратиться в и. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3–6 раз каждой ногой.
Упражнение 4.
И. п. – стоя. Поднять руки вверх, одновременно поднимаясь на носки, – медленный вдох в течение 5 с, мышцы голеней, бедер, тазового дна, брюшного пресса, спины со статическом напряжением, задержать дыхание на 10 с, плавно опуская руки вниз, – выдох в течение 7 с. Темп медленный, после выполнения упражнения свободное дыхание. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 5.
И. п. – то же. Руки вперед – в стороны, достать правой (левой) стопой левую (правую) кисть, возвратиться в и. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
Упражнение 6.
И. п. то же, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Присесть на правую (левую) ногу, возвратиться в и. п., темп средний. Повторить 6–7 раз в каждую сторону.
Упражнение 7.
И. п. – стоя, ноги вместе. Поднять руки вверх – вдох, присесть, руки назад – выдох. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 8.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение корпуса в правую и левую сторону. Темп медленный. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
Упражнение 9.
И. п. – стоя. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки, расслабляясь, голову опустить вниз – выдох. Темп средний. Повторить 5–7 раз.
Курс лечения – 14 дней.
Минеральные воды увеличивают количество желчи, уменьшая ее вязкость (за счет воды), что способствует уменьшению застоя желчи в желчном пузыре, улучшает обмен веществ в печени, повышая тонус желчного пузыря. Свое желчегонное действие минеральная вода оказывает с помощью сульфатных ионов, которые соединяются с натрием и магнием.
При сочетании хронического холецистита с дискинезией желчевыводящих путей по гипотоническому типу рекомендуются: «Арзни», «Березовская», «Трускавец», «Баталинская», «Ессентуки» № 4 и № 17, «Боржоми». Вода должна быть комнатной температуры, количество – около 600 мл в день, на три приема.
При наличии хронического холецистита и дискенезии желчевыводящих путей по гипертоническому типу рекомендуются: «Смирновская», «Славяновская», «Ессентуки» № 4 и № 17, «Нарзан» № 7. Температура воды – 40–45 С, количество – от 1/2 до 1,5 стакана 3 раза в день. Время приема зависит также от наличия хронического гастрита. При сниженной кислотности желудочного сока принимают минеральную воду за 30 мин до еды, а при повышенной кислотности – за 1,5 ч до еды.
И. п. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Голову удерживать прямо. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное.
Этапы выполнения.
Вдохнуть медленно, одновременно поднимая обе руки вверх к небу круговыми движениями. К моменту окончания подъема рук завершить вдох. Ладони поднятых рук обращены вперед, руки держать параллельно.
Начиная выдыхать, производить наклон верхней части туловища и опустить руки вперед и вниз. К моменту касания руками пола выдох должен быть завершен.
Находясь в этой позе, задержать дыхание в течение 8 с, при этом верхняя часть туловища должна быть расслаблена, а нижняя часть (ниже талии), наоборот, – напряжена. Голова должна находиться между руками и опущена вниз. Руки необходимо вытянуть как можно дальше. Наклон выполнять без усилий и напряжения.
Положив обе руки на ноги, медленно вернуться в положение стоя. Руками при этом провести по ногам снизу вверх, вдох производить медленно, так, чтобы к концу движения его завершить. Вы выполнили целый цикл асаны.
Находясь в положении стоя, отдохнуть в течение 5 с и повторить все с начала.
Ежедневные занятия. Выполнять асану следует 4 раза в день, но не более.
И. п. Лечь на живот. Голову положить набок, щеку положить на пол. Ладони расположить у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижать к телу. Пятки соединить вместе, пальцы ног прижать к полу. Дыхание ровное, спокойное.
Этапы выполнения.
Поднять голову и слегка ее запрокинуть назад.
Медленно вдохнуть, поднять голову и грудь так, чтобы пупок не отрывался от пола, а часть туловища выше пупка была приподнятой. В этом положении ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.
Посмотреть вверх, медленно поворачиваясь вправо плечевым поясом, старайтесь взглядом увидеть свои пятки. Правое плечо поднято выше. Зафиксировать конечное положение, задержать дыхание на 6 с, через 6–8 с начинать выдыхать, поворачиваясь вперед. Взгляд направлен вверх, голову опускать и в конце движения положить ее на щеку. Расслабиться в течение 6 с.
Повторить все с начала, но в другую сторону.
Ежедневные занятия: в течение дня выполняйте по 4 движения (поворота) в каждую сторону.
И. п. Сидя на полу, ноги вытянуть параллельно полу. Ладони на полу. Дыхание ровное, спокойное. Спина прямая.
Этапы выполнения.
Одну выпрямленную ногу расположить параллельно полу, другую согнуть в коленном суставе и отвести назад.
Поместить стопу согнутой в коленном суставе ноги с наружной стороны выпрямленной ноги на уровне голени, между коленом и лодыжкой. Пятку прижать к выпрямленной ноге, колено согнутой ноги обращено должно быть вверх.
Поднять руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно ей и обхватить эту ногу ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги. Рука и колено в таком положении тесно соприкасаются друг с другом, образуют «замок».
Ладонь второй руки необходимо разместить на талии так, чтобы указательный и большой палец были обращены кверху. В таком положении между согнутой в локтевом суставе рукой и выпрямленной ногой образуется угол в 90. Голову, шею, спину держать прямо, и обращены они вперед.
5) головы в сторону, одноименную с согнутым локтем. Движение это продолжить до тех пор, пока это возможно. При этом локоть перемещается на 90, верхняя часть туловища, голова – на 180.
Совершив поворот, произведите задержку дыхания и оставайтесь в этом положении в течение 8 с. Позвоночник держать выпрямленным, взгляд направлен вдаль.
Медленно вдыхая, вернуться в и. п.