Виктор Маликов – Воля против Алгоритмов (страница 2)
Эти скрытые плюсы и есть вторичные выгоды. Ваш мозг — великий бухгалтер. Он постоянно ведёт подсчёт:
«Да, здесь я несчастен. Но зато мне не надо рисковать. Мне не надо прилагать усилия. У меня есть оправдание своему бездействию. Я знаю правила этой игры, какой бы плохой она ни была. А новое — это страшно».
Поэтому, когда вы решаете измениться (например, начать применять техники из этой книги), ваш мозг включает красную тревогу. И его главный аргумент звучит так:
«Ты хочешь отказаться от своих вторичных выгод? Хочешь лишиться права на отдых, оправданий и предсказуемости? Ты уверен, что игра стоит свеч?»
Именно поэтому многие люди бросают начатое на полпути. Не потому, что методики не работают, а потому, что подсознание устраивает бунт, защищая свой «комфортный» застой.
Осознание этого механизма — уже половина победы. Когда вы чувствуете сильное внутреннее сопротивление, желание всё бросить и вернуться к старым привычкам, задайте себе два вопроса:
1. «Какую скрытую выгоду я сейчас защищаю? От чего меня пытается уберечь мой мозг?» Этот вопрос поможет вам увидеть истинную причину вашего саботажа. Вы боитесь потерять стабильность? Внимание? Право на бездействие?
2. «А сделает ли принятое решение меня по-настоящему счастливым?» Этот второй вопрос — ваш внутренний компас. Он помогает отличить подлинное стремление к развитию от простого желания сбежать от текущих проблем. Вторичные выгоды дают иллюзию комфорта здесь и сейчас. Но делают ли они вас счастливее в долгосрочной перспективе? Дают ли они вам чувство гордости, смысла, наполненности?
Часто ответ будет — нет. Старый комфорт оказывается клеткой, а скрытая выгода — тяжёлой цепью. И честный взгляд на то, что отказ от изменений оставляет вас несчастным, становится тем самым топливом, которое помогает преодолеть инерцию мозга.
Только осознав цену, которую вы платите за своё развитие, вы сможете принять осознанное решение: готовы ли вы заплатить эту цену ради того, чтобы стать хозяином своей жизни.
Для тех, кто ответил «да», у меня хорошая новость — есть способ заставить Владельца вернуться в башню. И этот способ называется «Воля».
Воля — это не абстрактное понятие. Это конкретный вектор энергии, который заставляет вас подняться по лестнице в башню префронтальной коры, отодвинуть в сторону Начальника безопасности и Бухгалтера и взять управление на себя.
В следующей главе мы разберём первый инструмент, который поможет вам это сделать. Это упражнение настолько простое, что вы можете выполнить его прямо сейчас.
Глава 2. Первое упражнение на прокачку воли: «Волшебная пауза»
Итак, мы выяснили, что наш мозг любит работать на автопилоте. Стимул (уведомление) — реакция (взять телефон). Стимул (стресс) — реакция (злиться). Этот автоматизм — главный враг воли. Чтобы вернуть контроль, этот цикл нужно разорвать. Вставить в него паузу.
Представьте, что между стимулом и реакцией есть крошечная дверь. Обычно она всегда открыта, и реакция пролетает через неё мгновенно. Наша задача — научиться эту дверь закрывать. Хотя бы на секунду.
Это упражнение тренирует вашу префронтальную кору — того самого мудрого владельца замка. Оно учит его не спать, а замечать автоматизмы и перехватывать управление.
Как выполнять «Волшебную паузу»
Это упражнение можно и нужно делать в течение всего дня, в любой ситуации, когда вы чувствуете, что начинаете действовать на автопилоте.
Шаг 1. Подготовьтесь (если есть возможность)
Если вы находитесь в безопасной обстановке (например, сидите за рабочим столом или дома), сделайте следующее:
1. Сядьте поудобнее. Откиньтесь на спинку стула.
2. Расслабьтесь. Опустите плечи, снимите напряжение тела.
3. Закройте глаза. Это поможет отсечь внешние раздражители и сфокусироваться на себе.
4. Сделайте спокойный, глубокий ВЫДОХ. Дышите ровно и спокойно в течение нескольких секунд.
Шаг 2. Осознайте импульс
Вы почувствовали внутренний толчок. Например: «О, пришло сообщение, надо срочно посмотреть» или «Начальник сказал неприятную вещь, я сейчас взорвусь».
Шаг 3. Активируйте «стоп-кран»
Как только вы осознали этот импульс, не действуйте сразу. Сделайте ещё один медленный, осознанный выдох через рот. Можно даже со звуком «Ха-а-а».
Это ваш физический «стоп-кран». Выдох физически сбрасывает начальное напряжение и прерывает автоматическую программу, запущенную в мозге.
Шаг 4. Задайте главный вопрос
Спросите себя: «Я действительно этого хочу? Это мой осознанный выбор или просто старая привычка/реакция?»
— Вариант А (Реакция на стресс): «Я действительно хочу сейчас злиться и портить себе настроение? Или я могу выбрать другую реакцию?»
— Вариант Б (Реакция на отвлечение): «Я действительно хочу сейчас прервать свою работу и залипнуть в телефоне? Или для меня сейчас важнее закончить задачу?»
Шаг 5. Примите решение и сделайте микро-действие
Не нужно сразу решать глобальную проблему. Сделайте один маленький шаг, который вы контролируете.
— Если это стресс: скажите себе: «Я выбираю не злиться сейчас» и сделайте один глоток воды.
— Если это отвлечение: скажите: «Я выбираю остаться сфокусированным» и уберите телефон в ящик стола на 5 минут.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.