Виктор Кросс – Внутренний Эфир. Как перестать кормить тревогу и начать действовать (страница 8)

Я записал мысль на бумаге и лег спать.

Утром прочитал: «Возможно, надо все отменить».

Утром эта фраза выглядела не как мудрость, а как записка от человека, которого надо было накормить и уложить. Я не отменил все. Я отменил пятый кофе. Уже неплохое управленческое решение.

Ручка громкости не требует героизма. Она требует внимательности к моменту. Мысль пришла. Хорошо. Где я? Что со мной? Что я делал последние часы? Какая музыка уже играла в голове до этого?

Плохая мысль редко приходит одна. У нее компания. Сначала «ты опоздал». Потом «ты всегда опаздываешь». Потом «люди больше не будут тебе доверять». Через три минуты ты уже мысленно живешь под мостом, потому что задержался на семь минут из-за пробки.

Вот почему стоит ловить не каждую мысль, а первую громкую.

Первая громкая мысль похожа на человека, который в автобусе начинает спорить с водителем. Если его не остановить, через пять остановок спорит уже половина салона, кто-то вспоминает политику, кто-то требует открыть окно, а маленькая бабушка с сумкой смотрит на всех так, будто давно знала, чем закончится человечество.

Если я ловлю первую мысль, все проще.

«Я опоздал». Да.

«Я всегда все порчу». Стоп. Это уже песня, которую мы слышали.

И тут можно убавить звук.

Не спорить с ней три часа. Не строить презентацию на тему «почему я все-таки не всегда все порчу». Не вызывать свидетелей защиты из детства. Просто сказать: «Сейчас я опоздал. Следующий шаг: предупредить человека».

Плохие мысли обожают, когда мы спорим с ними на их территории. Там у них мебель, чайник, семейные фотографии. Они знают каждый поворот. Ты заходишь доказать, что не бездарность, а через двадцать минут уже объясняешь внутреннему судье, почему в седьмом классе не выучил стихотворение.

Лучше выйти из здания.

Действие выводит.

Сообщение: «Я задерживаюсь на семь минут». Готово. Звук ниже.

Открыть файл. Готово. Звук ниже.

Поставить тарелку в раковину. Готово. Звук ниже.

Надеть куртку и выйти. Готово. Звук ниже.

Иногда мне кажется, что взрослость состоит не в том, чтобы не иметь плохих мыслей, а в том, чтобы не отдавать им ключи от квартиры.

Они могут постучать. Могут громко разговаривать за дверью. Могут напомнить неприятное. Но ключи у меня. По крайней мере, в хороший день. В плохой день я хотя бы меняю замок после того, как они уже устроили на кухне собрание.

Еще один способ убавить звук: назвать мысль смешным именем.

Не научным. Научное имя иногда делает мысль солиднее, чем она есть. Если назвать ее «когнитивным паттерном катастрофизации», она надевает очки, берет указку и начинает выступать на кафедре. А мне не надо, чтобы моя тревога получила должность.

Я называю ее проще.

«Радио Плохо Будет».

«Комитет Позора».

«Тетя Надя из внутреннего подъезда».

У всех была такая тетя. Она точно знает, кто когда пришел, кто с кем живет, кто неправильно поставил коляску и почему молодежь уже не та. Моя внутренняя тетя Надя появляется, когда я делаю что-то новое. Она щурится и говорит: «Ну-ну. Посмотрим, сколько ты продержишься».

Раньше я принимал ее за интуицию. Большая ошибка. Интуиция говорит коротко и по делу. Тетя Надя говорит долго, с удовольствием и всегда припоминает прошлое.

Когда я слышу: «Ну-ну, в прошлый раз тоже начинал», я отвечаю: «Спасибо, тетя Надя, подъезд без тебя пропадет». И иду делать маленькое действие.

Юмор не решает все. Но он снимает корону с мысли. А многие плохие мысли держатся только потому, что мы обращаемся с ними как с важными гостями. Сажаем за стол, наливаем чай, просим рассказать подробнее, откуда у них такое мнение о нашей жизни.

Не всякую мысль надо уважать. Некоторые надо выслушать у дверей и не пускать дальше коврика.

Есть еще один прием, который кажется слишком простым: сменить место.

Я знаю людей, которые способны работать в любой обстановке. В аэропорту, в шумном кафе, в коридоре, рядом с ребенком, который уже сорок минут объясняет плюшевому динозавру правила парковки. Я ими восхищаюсь и немного подозреваю, что у них другая операционная система.

Мне место важно. Если я сижу слишком долго в одной комнате, мысли начинают считать комнату своей. Они развешивают там плакаты. На одном: «Ничего не получится». На другом: «Поздно начинать». На третьем мелким шрифтом: «А еще надо бы ответить на то письмо, которое ты игнорируешь».

Иногда достаточно перейти на кухню. Или в библиотеку. Или в кафе. Или просто сесть за другой край стола. Это звучит смешно, пока не сработает.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.