Василий Сластихин – Созависимость: аспекты, причины, диагностика, работа в психологическом консультировании и психотерапии (страница 9)
Устранение ненависти к себе.
Если вы не стали обособленным от своей матери или семьи, но пытались обособиться, считая их неправильными или плохими, вы, вероятно, придете к выводу о своей собственной несостоятельности. Вы можете попытаться стать на путь отрицания или подавления этих негативных чувств, но они, скорее всего, будут управлять вашей жизнью. Необходимо раскрыть, осознать и трансформировать эти отрицательные представления о себе. Они основываются на неправильном восприятии и иллюзиях, а также являются результатом слабого постоянства объекта. Поняв, что эти проекции являются источником вашей низкой самооценки, вы сможете исправить их.
Устранение силовых игр и манипулирования.
При недостатке природной силы, которая приходит после завершения психологического рождения, вы, скорее всего, будете прибегать к силовым играм и манипулированию, чтобы получить то, чего хотите. “Драматический треугольник” (преследователь, спасатель и жертва) – это обычный способ манипулировать другими, оставаясь при этом очень пассивным. Как только вы найдете более эффективные способы вступать в сотрудничество с людьми, потребность в манипулировании и управлении другими пойдет на убыль.
Снова научиться чувствовать.
Дети, выросшие в дисфункциональных семьях, очень рано начинают скрывать свои чувства и мысли о том, что происходит у них дома. Наиболее часто скрывают гнев, хотя люди, находящиеся в созависимых взаимоотношениях, пребывают в состоянии гнева большую часть времени. Гнев должен быть каким-то образом “оправдан”, прежде чем он будет выражен. Кто-то должен быть виновным или стать козлом отпущения за все несчастья в семье. Часто в этой роли оказываются дети. Став взрослым, вы должны будете восстановить чувства, которые скрывали, чтобы помочь себе заново пережить свое детство. Человек не может излечиться от созависимости, не восстановив своих чувств.
Определение ваших собственных психологических границ.
У каждого есть его собственная психологическая территория. Она состоит из ваших мыслей, чувств, поведения и тела. У большинства людей, происходящих из дисфункциональных семей, эта территория так часто нарушалась, когда они были детьми, что, став взрослыми, они не осознают, как это происходило. Большинство созависимых слабо осведомлены о своих личностных границах и почти не имеют никаких навыков в определении и защите своих границ. Для созависимых людей очень существенно научиться определять и эффективно защищать собственные границы, если они хотят отказаться от своих созависимых моделей.
Восстановление.
Пришло время сосредоточиться на восстановлении и освободиться от жестоких отношений. Я предлагаю немного упражнений и практики, которые помогут закончить нездоровые отношения, а также оставаться на правильном пути, любить себя и заботиться о себе.
1. Медитация для развития любви к себе.
Цель этой медитации – воспитать в себе сострадание и доброжелательность. Направление любви и доброты на себя – это первый шаг к тому, чтобы в полной мере дарить их другим.
1.Найдите удобное и тихое место и присядьте.
2. Закройте глаза или расфокусируйте взгляд и понаблюдайте за дыханием.
3.Обратите внимание на смущенного или испытывающего стыд
внутреннего ребенка, с которым вы имели дело ранее.
4. Продемонстрируйте любовь и доброту к этому ребенку, и пожелайте ему мира, радости и любви до конца его жизни.
5. Подумайте о самых близких вам людях и направьте к ним любовь с пожеланиями мира и радости.
6. Сконцентрируйтесь на сотрудниках и людях, живущих в вашем районе и в других местах, и передайте им те же любовь и пожелания.
7. Практикуйте это часто, и вы выработаете привычку к любви, доброте и принятию себя настолько, что это станет вашей второй натурой.
2. Самоутверждения
Самоутверждения – это отличный способ практиковаться в принятии себя и любви к себе. Используйте приведенные здесь примеры, чтобы начать произносить в свой адрес добрые слова вслух. При этом визуализируйте своего внутреннего ребенка и смотритесь в зеркало, чтобы ваше настоящее “я” тоже могло получить пользу. Повторяйте это действие ежедневно, чтобы оно действительно укоренилось в вас как основной способ мышления и отношения к себе.
• Мне не нужно ничего делать, чтобы заслужить любовь; я уже заслуживаю ее.
• Я в безопасности и любима.
• Быть честной с собой это нормально.
• Я достойна любви и доброты просто за то, что я есть.
• Я буду защищать тебя, несмотря ни на что.
• Я люблю тебя такой, какая есть.
• Я – самое ценное место для вложения, которое я когда-либо сделаю.
3. Благодарность через медитацию
Давайте посвятим несколько минут тому, за что мы благодарны.
Это упражнение полезно выполнять ежедневно, особенно в начале дня. Это может быть важно для того, чтобы задать тон всему своему дню. А если выполнять его перед сном, оно может способствовать более спокойному сну.
1. Сядьте или лягте в тихом, удобном месте.
2. Закройте глаза или расфокусируйте взгляд.
3. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, – от утреннего кофе до дома, в котором вы живете. Поразмышляйте о каждой из них, чтобы уловить те хорошие чувства, которые они вызывают.
Я надеюсь, что у вас никогда не иссякнет список того, за что вы благодарны. Представляя каждую вещь, позвольте улыбке появиться на вашем лице в знак признательности объекту вашей благодарности. Это усилит внимательность к приятным мелочам и важным людям, которые нас окружают.
Список используемой литературы:
1. Освобождение от зависимости; Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд; Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж.У 67 Освобождение от созависимости / Перевод с английского А.Г. Чеславской – М.: Независимая фирма “Класс”, 2002. – 224 с. – (Библиотека психологии и психотерапии, вып. 103), с. 38 -45, с. 147 -150.
2. Восстановление от эмоционального насилия нарцисса. Рабочая
тетрадь /Бренда Стивенс; пер. с англ. Д.Ю. Петриченко – Киев.:
“Диалектика”, 2022. – 160 с.: ил.– Парал. тит. англ., с.45, с. 59, с.83
3. Жизненные ловушки зависимости и созависмости; О.А. Шорохова; Санкт-Петербург; РЕЧЬ; 2002 – 136с.
Сказочные созависимые. Пути к освобождению
По последним исследованиям всё больше и больше людей в мире страдает от созависимости. Есть много подходов в исследовании данного феномена. Основные два: рассматривают созависимость как болезнь, либо как травмы развития. Мне близко последнее.
Предлагаю вам посмотреть на созависимые отношение через сказочный сюжет. Проследить как героиня сказки попадает в ловушку созависимости. И самое главное, как же она выбирается из этих отношений.
Сказки и мифы – это элементарные идеи человечества, ДНК социального взаимодействия или как говорят в юнгианской психологии – архетипические сюжеты. Под архетипом можно понимать некий принцип жизни, энергетически заряженный образ. Рассматривая сюжетные линии мифов и сказок, мы можем соприкоснуться с самым глубинным уровнем жизни и понять суть отношений и психических процессов через их метафорический язык.
Для того что бы определить признаки созависимости у сказочных героинь, предлагаю вам для начала с ними ознакомиться:
Эмоциональные признаки:
– смена чувств в зависимость от состояния или поведения другого
– частые перепады настроения, тревога из-за невозможности контроли, либо исправления другого человека
– панический страх быть брошенным, покинутым или отвергнутым
– ощущение того, что без другого не справится
– желание быть нужным, иначе пустота
– чувство вины за неудачи другого человека или проблемы в отношениях
– ответственность за счастье и благополучие других
– стыд за собственные желания и стремления
– заниженная самооценка
– постоянная потребность в похвале и одобрении, иначе нет значимости
– чувство собственной неадекватности и ненужности (если нет внимания)
Когнитивные признаки:
– я несу ответственность за благополучие другого человека (физическое, эмоциональное или материальное)
– только я могу изменить жизнь другого или помочь
– мои желания, потребности, чувства не важны