Василий Сластихин – Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога (страница 5)
Чтобы человек “жил в согласии” со своими эмоциями, необходимо развивать в нем необходимые умения и навыки эмоциональной регуляции, формировать привычки эмоциональной гигиены. Наиболее эффективно это будет, если начать закладывать эти важные качества еще в детском возрасте. Одни дети легко заводят друзей, справляются с конфликтами и уверенно чувствуют себя в обществе, а другие испытывают трудности с выражением своих чувств, замыкаются в себе или, наоборот, реагируют слишком бурно. Это связано с эмоциональным интеллектом ребенка. Эмоциональный интеллект – это фундаментальный навык, который помогает ребенку понимать свои эмоции и управлять ими, а также строить гармоничные отношения с окружающими.
Дети с развитым эмоциональным интеллектом легче справляются со стрессом, находят общий язык со сверстниками и взрослыми, добиваются успеха в учебе и жизни. Однако детям сложно распознавать и понимать эмоции без помощи взрослых. Важнейшая задача взрослых – оказывать поддержку и объяснять, чтобы научить малышей управлять своими чувствами. Дети, которые научились понимать эмоции в себе и других, лучше регулируют свои собственные реакции на сильные эмоции.
Первый шаг в изучении эмоциональных проявлений с ребенком – называть свои эмоции в присутствии ребёнка, а также спрашивать, что чувствует он. Важно начинать знакомить малыша сначала с базовыми эмоциями – радостью, грустью, страхом, гневом, начиная с одной-двух, постепенно добавляя другие. Родителям важно помогать называть и определять чувства для детей, когда у них нет слов, чтобы выразить то, что они чувствуют.
На примере героев сказок, мультфильмов, с помощью картинок и фотографий можно научить ребенка выделять важные признаки, которые отличают одну эмоцию от другой.
Постепенно, по мере освоения нового для ребенка материала, можно включить в процесс изучения и другие эмоции, такие как удивление, отвращение и так далее, добавить для изучения и причины, которые вызывают те или иные реакции, задавая малышу вопросы о его эмоциях или объясняя свои чувства. Слушая взрослых, дети повторяют за ними и постепенно обогащают свой словарный запас, а также начинают понимать природу эмоций.
Также важно показать ребенку, что эмоции – это нормально, и не нужно их бояться или подавлять. Необходимо прививать привычку осознанно относиться к своим чувствам, поддерживать ребенка в выражении его эмоций. Гнев, страх, обида, грусть – это естественные чувства, которые ребёнок должен уметь осознавать и выражать, а не подавлять. Важно не запрещать “неудобные” эмоции, а показывать, как с ними справляться здоровым способом. Для этого в первую очередь нужно быть примером: показывать, как вы справляетесь со своими эмоциями конструктивно.
Не менее важный шаг – научить ребенка понимать эмоции других людей. Развитие эмпатии – один из ключевых навыков эмоционального интеллекта. Чем лучше ребенок понимает чувства окружающих, тем легче ему выстраивать доверительные отношения. Для этого можно проговаривать эмоции окружающих, рассказывать, как слова и поступки влияют на других.
В детском возрасте важно также научить ребенка решать конфликты без агрессии, конструктивно. Агрессия – не единственный способ отстоять свое мнение, поэтому важно разбирать конфликтные ситуации и искать альтернативные решения, научить ребенка ставить себя на место другого. Будет не лишним приучать ребенка “фильтровать” круг общения, выбирать в друзья тех ребят, с которыми комфортно общаться, которые вызывают положительные эмоции.
Для того, чтобы процесс знакомства ребенка с миром эмоций был более эффективным, взрослым самим важно находиться в благополучном эмоциональном состоянии и обладать навыками эмоционального интеллекта, выполнять элементарные правила эмоциональной гигиены. Для проработки собственных эмоций взрослым подойдёт упражнение “Мои эмоциональные реакции”.
Упражнение “Мои эмоциональные реакции”
Это упражнение поможет выяснить, какие эмоциональные реакции сформировались еще в детстве, и какие человек продолжает использовать, уже будучи взрослым.
Возьмите листок и ручку, останьтесь наедине с собой. Разделите листок на четыре части: “ситуация”, “реакция в детстве”, “реакция сейчас” и “альтернативная реакция (устраивающая меня)”. Затем начните заполнять таблицу, вспомните все негативные ситуации, в которых вы поступали на эмоциях, а потом думали: “Зачем я так поступил(-а)/как так получилось, я же не хотел(-а) так делать?”.
Далее для каждой ситуации отдельно дополните таблицу. Пример: ситуация – поругалась с мамой, реакция в детстве – заплакать и замкнуться в себе, реакция сейчас – уйти/спрятаться/начинаешь жалеть себя/слёзы, альтернативная реакция – успокоиться, обдумать причину ссоры, попытаться её решить.
Дальше используйте этот список, чтобы отслеживать и корректировать свои реакции. Спрашивайте себя, что чувствует мой внутренний ребенок в таких ситуациях? Какие эмоции испытывает? Как я могу помочь ему?
Чтобы ваш внутренний ребенок перестал подвергаться таким “флэшбекам”, необходимо раз за разом успокаивать его, говорить, что он больше не там, не в детстве, и что теперь он может поступить по-другому. И что самое важное, вы должны менять свою реакцию в этих ситуациях.
Для проработки своих эмоций можно самостоятельно использовать арт-терапевтические техники, которые помогают максимально экологично справиться с негативными эмоциональными переживаниями. Даже самые элементарные действия, такие, как раскрашивание раскрасок, рисование или лепка из пластилина или глины своих чувств, помогают выплеснуть эмоции, расслабиться.
Развитие эмоционального интеллекта – это не разовое действие, а процесс, который требует терпения и осознанности. Дети, которые умеют понимать свои эмоции и управлять ими, становятся уверенными, добрыми и успешными взрослыми.
Список используемой литературы:
1. Васильевска О. Как войти в ресурсное состояние: книга про ПРО / Олгандро Васильевска. – Олгандро Васильевска, 2021. – 50 с.
2. Гращенкова А. Источник сил, энергии, вдохновения. Практики по вхождению в ресурсное состояние / Анна Гращенкова. – ИГ «Весь», 2021. – 152 с.
3. Долганова М. Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне / Мария Долганова. – «Альпина Паблишер», 2024. – 266 с.
4. Кроль Л. Энергия – новая валюта. Как поддержать баланс жизненных сил / Леонид Кроль. – «Альпина Паблишер», 2023. – 252 с.
5. Кумар И. Обретая целостность. Как разрешить внутренний конфликт и начать жить в согласии с собой / Ирина Тева Кумар. – Бомбора, 2023. – 208 с.
6. Кузнецова С. Быть в ресурсе каждый день. Как найти свой источник энергии / Светлана Кузнецова. – Бомбора, 2023. – 256 с.
7. Мужицкая Т. Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило / Татьяна Мужицкая. – Бомбора, 2021. – 188 с.
8. Райан М. Дж. В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали / Райан. – ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013. – 173 с.
9. Экман П. Психология эмоций. – СПб.:Питер, 2021. – 448 с.: ил.
10. Эмоции в психотерапии: аффект, познание и процесс изменений\ Emotion in Psychotherapy: Affect, cognition and change. Нью-Йорк: Guiliford Press. Гринберг Л. И Сафран Дж. (1987)
Психологический феномен «Стокгольмского синдрома»
Ключевыми факторами, способствующими развитию «Стокгольмского синдрома», являются: воспринимаемая угроза выживанию со стороны похитителей, проявление небольших актов доброты или отсутствие насилия со стороны захватчиков, изоляция от внешнего мира и отсутствие альтернативных точек зрения. В этих условиях заложники идентифицируют себя с агрессорами, перенимая их убеждения и мировоззрение, чтобы повысить свои шансы на выживание и установить хоть какой-то контроль над ситуацией.
История и происхождение термина
Название «Стокгольмский синдром» появилось после ограбления банка в Стокгольме в 1973 году.
23 августа 1973 года бывший заключённый Ян Эрик Олссон в одиночку захватил банк «Kreditbanken», ранив одного полицейского и взяв в заложники работников банка: трёх женщин и мужчину. По требованию Олссона полиция доставила в банк его сокамерника Кларка Улофссона. Захватчик также потребовал три миллиона крон (около $700 тысяч по курсу 1973 г.), оружие, пуленепробиваемые жилеты, шлемы и спортивный автомобиль. В противном случае обещал убить заложников, одну из женщин даже начал душить напоказ. По некоторым сведениям, именно эта пострадавшая впоследствии звонила премьер-министру Улофу Пальме и требовала выполнить все условия преступников, стала упрашивать полицию не штурмовать банк и сказала, что она доверяет террористам, обещавшим не трогать своих пленников.