ВАЛЕНТИНА НАЛЕ – А Душа шептала на ушко… (страница 4)
Вернувшись домой, Соня начала с дыхания. Она села, взяла камешек, ощутила его тяжесть и дышала, как учила её волшебница. Соня услышала свой голос в голове: «Ты тратишь время», но она вслух сама себя сразу поправила: «Это мой покой». Потом она выбрала три дела: приготовить ужин, ответить на одно письмо, прогуляться. Когда мысли снова закружились «Ты не успеешь!», – она сжала камешек в кулаке и сказала себе: «Стоп. Я выбираю, что важно». И буря утихла.
Девочка-Ветер научила Соню ещё одному: отпускать напряжение в теле. «Сожми кулаки сильно-сильно, – сказала она, – а потом отпусти. Затем плечи, затем ноги». Соня попробовала, чувствуя, как тяжесть уходит, будто камни падают с плеч. Она делала это каждый вечер, представляя, что тело её сад, который она поливает покоем.
Прошёл месяц, и Соня заметила, что её дом стал тише. Она научилась говорить «нет» лишним делам и «да» себе – чашке чая, книге, минуте тишины. Когда буря возвращалась, она брала свиток и писала: «Что говорит буря? Правда ли это?» Иногда она пела, – тихонько, для себя, и её голос сливался с песней ветра. Близкие заметили, что Соня улыбается чаще, и спрашивали: «Что изменилось?» Она отвечала: «Я учусь быть рекой, а не бурей».
Однажды Соня вернулась в поле. Она хотела, чтобы Девочка – Ветер порадовалась за неё, – а та как-будто знала, что Соня придёт совсем скоро. Они обнялись, как самые родные люди. «Мы все всегда знаем свою песню, мы рождаемся с ней в сердце, – сказала Девочка-Ветер. «Просто мы из страха выбираем не свою жизнь и забываем её слова, забываем мотив, забываем звук своего голоса. Поэтому мы забываем, как это – быть ребёнком. Вспоминай меня – мою юность, мою лёгкость. Когда ты почувствуешь, что снова начинаешь забывать слова своей песни, бери в руки камушек и нить».
Соня посмотрела на дары волшебницы, с которыми теперь не расставалась и улыбнулась. Она знала, что бури будут приходить, но у неё есть дыхание, ритм и сила сказать им «стоп». Её свет сиял снова, и она несла его миру, мягко, но уверенно.
Работа со сказкой
Эта история – ваш личный проводник к спокойствию и осознанности. Для работы вам понадобятся: один обычный камешек (можно найти на берегу водоёма или заменить на любой небольшой предмет), блокнот, ручка, 20 – 30 минут тишины и ваше доброе сердце.
Диагностика «бури»
Жила-была женщина по имени Соня… Её жизнь стала бурной: мысли кружились, будто вихрь, сердце колотилось, а плечи несли невидимый груз. «Я должна всё успеть, – думала она. Если не выполню все дела, они будут копиться и рано или поздно накроют меня, как лавина».
Шаг 1: Поймайте свою «бурю» на «свитке»
Возьмите блокнот. Сейчас мы не будем с бурей бороться, мы просто посмотрим на нее со стороны.
1. Выдохните и запишите. Сформулируйте и запишите 2—3 главные тревожные мысли, которые сейчас крутятся у вас в голове.
Пример: «Я не успеваю сделать всё по работе и дому», «Если я сейчас остановлюсь, всё разрушится», «Я подведу близких, если не буду идеальной».
2. Спросите себя: «Когда и от кого я впервые услышал (а) подобные мысли? Чьим голосом говорит моя „буря“? (Родителей, учителей, начальника?)». Это помогает отделить навязанные установки от собственных желаний.
Дар камешка. Возвращение в тело
Однажды, крайне измотанная, Соня ушла в поле… Там она встретила девочку – Ветер, которая дала ей три дара. Первый – камешек. «Вот, возьми камешек, – сказала девочка. Он учит тело покою». Она показала, как держать камешек в ладони и дышать: вдох на четыре счёта, пауза на пять, выдох на шесть.
Шаг 2: Практика «камешек покоя»
Возьмите в руки свой реальный небольшой камень.
1. Сядьте удобно, почувствуйте опору под ногами и спиной.
2. Держите камешек в ладони. Всё ваше внимание – на его текстуре, весе, температуре.
3. Начните дышать по схеме «4-5-6-4»:
Медленный вдох на 4 секунды (представьте, что вдыхаете спокойствие).
Пауза на 5 секунд (задержите дыхание, чувствуя покой).
Медленный выдох на 6 секунд (представьте, что выдыхаете напряжение, тревогу, спешку).
4. Повторите 5—7 циклов. Если внимание уплывает в мысли (а оно уплывет!), мягко, без раздражения, верните его к ощущению камешка в руке и счету дыхания.
Делайте эту практику 2 раза в день по 3—5 минут. Это ваш «якорь», который возвращает вас из вихря мыслей в спокойное тело.
Дар нити. Определение важного
Затем девочка-Ветер указала на нить: «Это твой ритм. Сплети из неё день. Выбери три дела, не больше, и сделай их с любовью. Остальное оставь ветру». Соня удивилась: «Только три? А как же всё остальное?» Ветер пропел: «Три – это семена. Они вырастут, если ты не будешь их топтать спешкой».
Шаг 3: Практика «трех семян»
Каждое утро (или вечером накануне) выполняйте это простое упражнение.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.