Вадим Краснов – 100 правил как набрать вес (страница 2)

ПРАВИЛО № 22.

НЕ ЕШЬ ГОТОВУЮ ЕДУ ИЗ МАГАЗИНА.

Не покупай и не ешь готовую еду из супермаркета. Также это касается готовых полуфабрикатов. Мы не знаем изначально из каких первичных продуктов это сделали, не знаем каков был их срок годности, и кто их производитель. Также неизвестно сколько эта еда хранилась и в каких условиях, соблюдались ли санитарно-эпидемиологические нормы при приготовлении этой еды. Неизвестно в какой посуде это готовилось и какое масло использовалось.

ПРАВИЛО № 23.

КРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И КАЛОРИЙНЫЕ ФРУКТЫ.

Выбирай такие овощи как картофель, кабачки, баклажаны, тыкву и морковь, а из фруктов бананы, авокадо. В них всегда больше калорий.

ПРАВИЛО № 24.

ГОРЯЧАЯ ВАННА ПЕРЕД СНОМ.

Воздействие горячей воды перед сном помогает быстрее заснуть и повысить качество сна. После часа пребывания в горячей ванне, при температуре воды до 40 градусов ускоряется метаболизм.

ПРАВИЛО № 25.

СОЛЯРИЙ.

При получении в солярии витамина D, ты восполняешь его дефицит, а это улучшает метаболизм. Это своеобразный «толчок» для набора веса.

ПРАВИЛО № 26.

ТЕРМИЧЕСКАЯ ОБРАБОТКА.

Самыми полезными способами приготовления блюд считаются варка на пару, отваривание, запекание, тушение, приготовление на гриле. Рекомендовано класть продукты не в холодную воду, а в кипящую. Чем меньше объем воды, в которой варится пища, тем больше витаминов и минералов она сохранит. Время приготовления также влияет на качество пищи.

ПРАВИЛО № 27.

СТРЕСС.

Гормон кортизол, выделяемый при стрессе, замедляет метаболизм. Нельзя заедать стресс простыми углеводами, сахаросодержащими напитками. Любая стрессовая ситуация должна быть завершена физической активностью и удовольствием от полезной еды. Физическая нагрузка способствует расслаблению мышц, увеличивается выработка дофамина, серотонина, эндорфина и происходит уменьшение содержания в крови кортизола.

ПРАВИЛО № 28.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.

Может ли протеин увеличить вес? Протеин можно использовать в качестве замены приема пищи, если ты находишься в дороге, когда нет возможности нормально принять пищу. В остальном я не рекомендую его использовать, так как организм должен получать белок из сложной составной пищи. Протеин дает более быстрый, но нестабильный результат. Протеин относится к полуфабрикатам, и он негативно влияет на работу внутренних органов.

ПРАВИЛО № 29.

2-4 КГ В МЕСЯЦ.

В среднем норма набора веса в месяц составляет около 2–4 кг. Нормальная скорость составляет примерно 0,5-1 кг. в неделю. Эта норма соответствует увеличению ежедневного потребления продуктов на 500-1000 ккал. Такая скорость позволяет достигнуть устойчивых результатов набора веса и минимизировать риск замедления обмена веществ и потери в дальнейшем мышечной массы.

ПРАВИЛО № 30.

ПЛАТО УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА.

Плато при наборе веса – это период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на физическую нагрузку и прием пищи. Твой организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к приемам пищи. Чем большее количество килограммов ты набрал, тем медленнее будет проходить дальнейший набор веса. Если будешь варьировать два важных фактора: питание и тренировки, то запросто обойдешь эффект плато.

ПРАВИЛО № 31.

ВЫБОР ТРЕНЕРА.

Если ты решил кардинально изменить свою жизнь и пойти в тренажерный зал, но плохо в этом разбираешься, тебе нужен персональный тренер. Я помогу определить настоящего профессионала. Тренер должен завести тебе дневник. Здесь он укажет твои первоначальные данные: вес, рост, антропометрию. Он должен выяснить чего ты хочешь: набрать массу, улучшить или изменить отдельные показатели фигуры, добиться каких-либо показателей силы или выносливости. Тренер должен уточнить как у тебя дела с опорно-двигательным аппаратом (суставы, позвоночник), как дела с сердечно-сосудистой системой. Есть ли хронические заболевания или противопоказания. Тренер должен учитывать при выборе нагрузки твой пол, возраст, характер работы. Ты должен узнать, где учился тренер, какой у него опыт и стаж работы. Советую выбирать тренера с высшим профессиональным образованием, а не с курсами инструктора.

ПРАВИЛО № 32.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК.

Завтрак должен быть между 7-8 часов утра. Выпиваем за 10-20 минут 200 мл. воды с добавление чайной ложки лимона. Это значительно улучшит пищеварение и позволит максимально усвоить все полезные вещества из завтрака.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.