Ульяна Солнечная – Уже ЦЕЛАЯ. Как начать ОТНОШЕНИЯ с мужчиной и не потерять себя (страница 3)

Обо мне и мои жизненные нарративы

Мой фундамент: как я забочусь о ментальном и физическом здоровье

Для меня здоровье – это внутренний ресурс и энергия, чтобы жить полной жизнью. И я давно поняла, что ключ ко всему в гармонии ментального и физического, а главный “дирижёр” этого – нервная система. Вот что я усвоила и какие правила стала для себя устанавливать.

Что я знаю? Нервная система женщины – это тонко настроенный инструмент, чутко реагирующий на всё: на цикл, на стресс, на питание и даже на невысказанные слова. Если она в дисбалансе, это отражается на всём: от качества сна до способности радоваться мелочам, от иммунитета до состояния кожи. Не бывает отдельно “проблем с нервами” и отдельно “проблем со здоровьем”. Это одно целое.

Мои правила. Как я это делаю.

1. Слушаю тело, оно мудрее ума. Я учусь распознавать сигналы. Если я устаю значит это сигнал моего тела о паузе. Раздражение – часто показатель перегруженности. Я не геройствую, не жду “полного истощения”. Короткая прогулка, чтение, 20 минут тишины, чашка любимого кофе, сон, массаж, ванна – это мои инструменты скорой помощи.

2. Дышу глубоко и осознанно.Это мой главный лайфхак для мгновенной стабилизации нервной системы. Когда чувствую накат тревоги или спешки, я просто останавливаюсь и делаю глубокий вдох животом, а потом медленный выдох, длиннее вдоха. Это сигнал мозгу: “Ты в безопасности. Можно успокоиться”. Это работает всегда и везде.

3. Движение как медитация. Я не изнуряю себя тренировками ради цифры на весах. Я выбираю то, что дарит телу радость и чувство благодарности. Растяжка, кардио, плавание, долгая ходьба на природе. Таким образом я снимаю мышечные зажимы (а они всегда есть при стрессе) и очищаю голову.

4. Цифровой детокс. Чтобы ментальное здоровье было в порядке, нужно выносить хаос из головы. Каждый день мы листаем новости, смотрим социальные сети, поэтому важно создать «информационный вакуум»: никаких новостей, соцсетей, тяжелых разговоров. Это помогает нервной системе плавно подготовиться ко сну. Делаю это нужно каждый день по несколько часов.

5. Питание жизненно важно и нельзя не сделать на этом акцент. Я смотрю на еду не с точки зрения калорий, а с точки зрения: “Питает ли это мои клетки и мои нервы?” Достаточно ли белка для строительства гормонов, полезных жиров для мозга, сложных углеводов для энергии? Стакан воды с утра – это первый шаг к ясности ума. Я не следую жестким диетам, они сами по себе стресс. Если переедаю, а такое бывает с каждым из нас, особенно в женкие дни, я не ругаю себя. Долгая прогулка после такого приема пищи помогает снять стресс.

Здесь же добавлю о приеме витаминов, которых нет в достаточном количестве в моем организме. У меня хроническая анемия с ранних лет. Поэтому я циклами пью железо, также сдаю анализы; добавляю магний, коэнзим, омега, фоливую кислоту. У тебя должен быть свой список витаминов. Принимай систематически.

6. Уважаю свои циклы. Женский организм живет ритмами. В одни дни энергии больше, в другие хочется уединения и спокойной работы. Я не ругаю себя за непродуктивность в определенные дни цикла. Я стараюсь планировать нагрузку в соответствии с этим, а не вопреки. Это высший пилотаж заботы о себе.

7. Создаю безопасное пространство. Это и про окружение (я минимизирую общение с токсичными людьми), и про дом (порядок и уют успокаивают), и про личные границы. Умение сказать “нет” без чувства вины – лучшее лекарство для нервной системы.

Что в сухом остатке? Следить за здоровьем значит быть себе лучшим другом, а не строгим надзирателем. Это ежедневные маленькие выборы в пользу баланса. Когда я забочусь о своей нервной системе, я инвестирую в своё будущее: в ясный ум, устойчивость к стрессам, энергию для воплощения идей и просто в возможность чувствовать себя счастливой здесь и сейчас. Это и есть моя основа.

Как я встретила его?

С 18 лет я начала встречаться со своим первым парнем. Потом расставание через 5 лет. Об этом я писала подробно в первой книге. Потом переезд в столицу. Долгая работа над собой. Потом новый опыт- серьезные вторые отношения длиной в 5 лет, отношения третьи длиной в 5 лет. Каждые их них дали мне опыт и знания. Меняли меня в лучшую сторону. Каждые из них я уважала. Наступил 2025 год. Мне 36 лет. Я закончила отношения и жила дальше, строила планы, никого не искала, развивалась, путешествовала. Мое состояние было – целая. Мне – тридцать шесть лет. Возраст, в котором уже многое понимаешь про себя, про мужчин, про отношения и про то, что больше не работает. К этому моменту я была в состоянии внутренней завершённости. Не в смысле отсутствия желаний или потребности в любви, а в смысле опоры на себя. Я больше не ждала, что мужчина придёт и сделает меня счастливой. Моё счастье уже существовало, и именно в него я могла кого-то впустить.

В моей жизни появился он… Мы познакомились совершенно просто, в ресторане. Это был обычный разговор, в котором сразу чувствовалась лёгкость. Он был моим человеком, и это считывалось почти мгновенно. В том, как он говорил, как слушал, как не спешил произвести впечатление. Потом мы вышли прогуляться, долго говорили, и это общение не требовало усилий. Мне не нужно было быть интереснее, чем я есть, и не нужно было что-то доказывать.

Важно сказать, что в самом начале я не рассматривала его как мужчину для отношений. У меня не было внутреннего напряжения, не было желания поскорее определить статус или понять, к чему это приведёт. Я позволила себе просто быть в моменте и наблюдать за тем, как разворачивается жизнь. Это было новое для меня состояние, очень спокойное и честное.

Постепенно мы начали ходить на свидания. Всё происходило естественно, без эмоциональных качелей и без драм. Он умел удивлять, но не громкими жестами, а вниманием к деталям. Он заботился не потому, что так надо, а потому, что ему действительно было важно. Подарки, которые он дарил, были не способом впечатлить, а продолжением его отношения ко мне. Я чувствовала себя рядом с ним безопасно, спокойно и надёжно, и это спокойствие оказалось для меня самым ценным.

Я была уже целой женщиной, и именно поэтому могла увидеть его по-настоящему. Не сквозь ожидания, не сквозь страх одиночества, не сквозь желание быть выбранной любой ценой. Я просто позволила себе почувствовать, как мне рядом с этим мужчиной. И в какой-то момент пришло ясное понимание, что я люблю его. Без сомнений и необходимости что-то объяснять себе логически.

Я скажу честно, у меня был выбор. Когда женщина находится в контакте с собой, когда она не цепляется и не ищет опору вовне, выбор появляется естественно. Мужчины чувствуют это состояние. Но из всех возможных вариантов я выбрала его. Не потому, что он был единственным, а потому, что рядом с ним я могла оставаться собой. Мне не нужно было подстраиваться, уменьшаться или жертвовать своими границами. Эти отношения не забрали мою жизнь, они стали её продолжением.

Итак) Я уже ЦЕЛАЯ. Что я могу рассказать исходя из своего опыта? Читай

Вы знаете, почему мужчины часто уходят от своих классных, надёжных, мотивирующих жён к любовницам-малолеткам? Потому что жена, особенно та, что с ним давно, во-первых, знает его как облупленного. С ней не придётся – и не получится – сыграть роль какого-то альфа-самца. Если она знает, что его постоянно приходится из чего-то вытаскивать, и что он, в общем, слабохарактерный.

А вот какая-то маленькая девочка… На неё ещё работает его условный шарм. Потому что в женском организме гормоны выделяются, когда появляется эта эйфория влюблённости. Так природой задумано: мы влюбляемся, чтобы продолжить потомство. И когда человек только встречается с кем-то, женщина его себе дорисовывает. Ей кажется, он лучше, чем есть на самом деле.

Мужчина может удивить её тремя анекдотами, которые жена уже наизусть знает. Или уделить ей внимание простыми поступками. А чтобы удивить жену – нужно поработать: учиться, развиваться, расти, стремиться. И за это она скажет просто «молодец». В основном.

А любовницу… любовницу он может удивить просто букетом. Особенно какую-нибудь восемнадцатилетнюю. Букет ей купил, чашку кофе угостил или бокал вина – и она говорит: «Господи, вот это я удачу поймала! Вот это мне повезло! Я счастливица! Конечно, не зря мы встретились!»

И мужик думает: «О, классно! Сколько я получаю отдачи!» Так питается его эго. Не характер, не дух – эго. Это испытание. Это мир так тестирует. Он проверяет: уйдёшь ли ты в эго или пойдёшь в развитие?

С женой – это развитие. С новой девочкой, которая будет хлопать в ладоши и радоваться, когда ты ей просто чизкейк заказал, – это эго.

Если мужчина когда-либо скажет вам, что он не обязан брать за вас ответственность, просто задайте ему вопрос: «А что для тебя любовь? Как я должна тебя любить? За что или как это проявляется?» Спросите у него: «За что ты любишь меня?»

Потому что мужчина может чётко описать: «Я тебя люблю за то, что ты нежная, ласковая, красивая, умная, обаятельная, да, оберегаешь дом, рожаешь мне детей, весёлая». И вот этот спектр факторов.

Скажи: «Окей, давай перечислим теперь, за что я люблю тебя. Я люблю тебя за то, что ты заботливый, ответственный (и это все включает деньги, в том числе).»