Твоя Вселенная – Как стать любимчиком Вселенной (страница 4)

В этом и заключается принцип «куда смотрит фокус – туда течёт энергия». Ваше внимание – это самый ценный ресурс, который у вас есть. Не деньги, не время, даже не здоровье. Потому что деньги, время и здоровье – это производные от внимания. Куда вы направили внимание, туда потекла энергия, туда начали подтягиваться события, туда пришли ресурсы.

Если ваше внимание целый день сканирует «где могут возникнуть проблемы», – проблемы возникнут. Обязательно. Потому что вы их найдёте. Вы не специально, вы просто искали – и нашли. Если ваше внимание настроено на «где можно получить выгоду», «на что приятно смотреть», «кто может помочь», – вы найдёте это. Не потому, что мир изменился, а потому что изменился фильтр.

Феномен «красной машины»

Психологи и маркетологи хорошо знают этот эффект. Он называется по-разному: феномен Баадера – Майнхоф, иллюзия частотности, эффект «красной машины». Суть одна.

Вы когда-нибудь задумывались о покупке автомобиля определённой марки и цвета? Скажем, красный «Форд». Вы присматриваетесь, читаете отзывы, изучаете цену. И вдруг замечаете, что красные «Форды» вокруг стали появляться буквально на каждом шагу. На парковке, на трассе, у соседнего дома, в рекламе. Ещё месяц назад их не было, а теперь – целое нашествие. Что произошло? Фабрика «Форда» не запустила новую линию красных машин специально для вас. Их было столько же и раньше. Просто вы их не замечали. Ваш мозг отфильтровывал их как «неважную информацию». А теперь, когда тема стала для вас значимой, мозг включил поиск. И каждую красную машину вы видите, фиксируете, удивляетесь.

Точно так же работает всё остальное. Когда вы решаете купить квартиру, вы внезапно замечаете, сколько вокруг риелторских объявлений и строек. Когда вы влюблены, вы видите влюблённые пары повсюду. Когда вы думаете о деньгах, вы видите способы заработать там, где раньше видели только траты. Когда вам кажется, что мир жесток, вы находите свидетельства жестокости в каждом новостном заголовке и каждом разговоре.

Ваш мозг – это не пассивный регистратор реальности. Это активный фильтр. Он получает миллиарды бит информации в секунду (свет от объектов, звуки, запахи, тактильные ощущения) – и отбрасывает 99,99 процентов как мусор. Оставляет только то, что посчитает важным для вас. А что он считает важным? То, на что вы уже направили внимание ранее. То, что соответствует вашим мыслям, страхам, желаниям, убеждениям.

Феномен «красной машины» имеет колоссальное практическое значение для жизни. Потому что если вы можете сами выбирать, на что направлять своё внимание – а можете, это тренируемый навык, – то вы можете сами выбирать, какую реальность ваш мозг будет вам показывать. Вы можете включить режим поиска «красных машин» – и начнёте находить удачу там, где раньше видели только неудачу.

Попробуйте прямо сейчас. Оглянитесь вокруг и найдите в поле зрения три предмета круглой формы. Сделали? А теперь найдите три квадратных предмета. Видите, как быстро переключился фокус? Вы не перенастраивали глаза, вы перенастроили фильтр. То же самое можно сделать с событиями жизни: «Найди три хорошие мелочи», «Найди три возможности, которые сегодня появились» – и мозг, как послушный слуга, начнёт их выискивать.

Почему плохое прилипает сильнее?

Здесь нужно сделать важную оговорку. Мозг – ленивый и консервативный орган (в хорошем смысле эволюционной экономии). Эволюционно ему выгоднее замечать угрозы, чем возможности. Потому что пропущенная возможность – это грустно, а пропущенная угроза – это смертельно. Наши предки, которые не замечали тигра в кустах, не оставили потомства. А те, которые пропустили вкусную ягоду, – оставили. Поэтому мозг запрограммирован на негативный уклон. Плохое запоминается быстрее, дольше хранится в памяти и сильнее влияет на настроение, чем хорошее.

Это означает, что феномен красной машины действует в обе стороны, но с разной силой. Если вы настроились на поиск хорошего, вы найдёте, скажем, двадцать хороших событий за день. Если вы настроились на поиск плохого – вы найдёте сто плохих событий. Не потому, что плохого объективно больше, а потому что мозг от природы лучше обучен его находить. Это эволюционное наследие. С ним не надо бороться, его нужно знать и компенсировать.

Компенсация проста: направлять внимание на хорошее осознанно и настойчиво. Не ждать, что мир сам станет розовым и пушистым. Он не станет. Но ваше восприятие станет другим. Вы перестанете тратить энергию на поиск тигров там, где их нет. И направите её на то, что реально делает жизнь лучше.

Техника переноса внимания с проблемы на решение за 90 секунд

Теперь – конкретный инструмент. Самый мощный в этой главе. Возможно, один из самых мощных во всей книге.

В нейробиологии есть понятие «эмоциональная инерция» – примерно 90 секунд. Это время, которое химическая реакция в мозге (выброс кортизола, адреналина, норадреналина) живёт своей жизнью без вашей подпитки. Если вы испытали стресс, испуг, раздражение – чисто физиологическая реакция продолжается около полутора минут. Сердце колотится, дыхание сбито, ладони потеют. А потом, если вы не подлили масла в огонь, тело возвращается в норму.

Проблема в том, что мы постоянно подливаем масло. Мы не даём 90 секундам пройти спокойно. Мы продолжаем мысленно прокручивать обидную ситуацию, додумывать, что обидчик имел в виду, предполагать худшие варианты развития событий, вспоминать прошлые похожие обиды. И каждая такая мысль – новая порция кортизола. Мозг получает сигнал «опасность не прошла, продолжаем тревожиться». И так может длиться часами, днями, годами.

Техника «90 секунд» использует этот нейробиологический факт в вашу пользу.

Суть: как только вы заметили, что зациклились на проблеме, дайте себе ровно 90 секунд на всё, что угодно. А потом – переключите внимание на решение.

Звучит просто. Но дьявол, как всегда, в деталях. Итак.

1. Осознайте, что вы в «проблемном режиме».

Триггеры могут быть любыми: начальник сказал что-то не то, партнёр забыл о важном обещании, машина не завелась, деньги потрачены не туда, вы допустили ошибку. Внутри возникает напряжение, злость, тревога, обида, страх. В этот момент остановитесь и скажите себе (мысленно или, если вы одни, вслух): «Стоп. Я сейчас в проблемном режиме». Это уже половина успеха. Вы вышли из автоматизма и стали наблюдателем.

2. Разрешите себе эти 90 секунд.

Скажите: «У меня есть полторы минуты, чтобы злиться, бояться, прокручивать, переживать. Я разрешаю себе это. Но ровно полторы минуты». Поставьте мысленный таймер. И в течение этих 90 секунд – делайте что хотите. Топайте ногами, ругайтесь про себя, размахивайте руками, пишите гневное сообщение (только не отправляйте), прокручивайте все ужасные сценарии. Выпустите пар. Полностью. Без остатка.

3. Спросите себя: «А какое решение?»

Когда 90 секунд истекли, вы задаёте себе ровно один вопрос, но очень важный. Дословно: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы ситуация стала лучше?» Даже если ответ – «ничего». Даже если ответ – «просто перестать о ней думать». Даже если ответ – «написать одно сообщение», «позвонить», «поспать», «пойти погулять», «сделать самое маленькое действие». Главное – переключить фокус с анализа проблемы на поиск действия.

Заметьте: мы не требуем от себя «думать позитивно». Не заставляем себя улыбаться. Не отрицаем, что проблема существует. Мы просто переводим стрелку. С того, что пошло не так, – на то, что можно сделать сейчас.

4. Сделайте хотя бы одно микро-действие.

Найденное решение не должно быть гениальным. Оно может быть смешным, маленьким, неполным. Например: вы обнаружили, что забыли оплатить важный счёт. Проблемный режим: ужас, какой я безответственный, что теперь будет, вдруг штраф, вдруг отключат. 90 секунд на панику – прошли. Вопрос: что сделать прямо сейчас? Ответ: открыть приложение банка и посмотреть, не просрочен ли платёж уже. Или: написать в техподдержку. Вот и всё. Это не закрывает проблему целиком, но переключает внимание. И, как правило, после этого маленького действия паника отступает, и можно спокойно доделать остальное.

Что делать, если решения нет?

Бывает. Ситуация, которую вы не можете изменить прямо сейчас. Например, болезнь близкого человека, увольнение, которое уже произошло, прошлая ошибка, которую не исправить. В таких случаях вопрос должен звучать иначе: «Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше в этой ситуации?» И ответ может быть: пойти выпить чаю, обнять кота, посмотреть любимый фильм, позвонить подруге, просто лечь спать. Это тоже решение. Потому что ваше состояние – это тоже часть ситуации. И часто, изменив состояние, вы меняете и саму ситуацию – не магически, а через появление новых идей, новой энергии, нового взгляда.

Почему это работает именно с законом притяжения

Закон притяжения, о котором говорится в этой книге, – это не эзотерический постулат из разряда «мысли материальны, думай о розовом пони – и он придёт». Это практический принцип работы внимания, настроек мозга и поведения. Ваше внимание формирует вашу реальность не потому, что Вселенная читает ваши мысли, а потому что:

Изменяется восприятие. Вы начинаете замечать возможности, которые раньше игнорировали.