Твоя Вселенная – Исцеляющие вибрации. Практическое руководство по звукотерапии (страница 5)

Теперь разберем два классических звука, которые лежат в основе многих мантр: «Ом» и «Хум».

Ом (АУМ). Традиция говорит, что Ом – это изначальный звук творения, вибрация, из которой возникла вселенная. С точки зрения физиологии, Ом – это уникальная последовательность, которая задействует три основные резонансные зоны тела. Ом произносится как три звука, слитые в один: А-У-М.

– А – произносится с открытым ртом, язык опущен, звук резонирует в нижней части горла и груди. Это звук бодрствования, активности, проявления.

– У – губы округляются, звук поднимается выше, резонирует в горле и ротовой полости. Это звук сновидения, перехода, внутреннего мира.

– М – губы смыкаются, звук идет в нос и череп. Это звук глубокого сна без сновидений, непроявленного, чистого сознания.

Когда вы пропеваете Ом, вы проходите через все три состояния сознания, объединяя их в одном звуке. Вибрация «М» (конечная) особенно важна: она стимулирует эпифиз (шишковидную железу) – эндокринную железу, расположенную глубоко в мозге, которая связана с циркадными ритмами, выработкой мелатонина и, в традиционных текстах, с «третьим глазом». Пропевание Ом в течение нескольких минут вызывает заметное замедление сердечного ритма, снижение частоты дыхания, успокоение нервной системы. Это не эзотерика – это измеряемый эффект.

Хум – более «земной», силовой звук. Он произносится с закрытым ртом, с акцентом на звук «м» в конце, но в отличие от Ом, «Хум» имеет более резкий, взрывной характер. «Х» – это выдох, очищение. «У» – подъем энергии. «М» – заземление, интеграция. Хум часто используется в мантрах для защиты, для разрушения препятствий, для активации энергии в нижней части тела. При правильном произнесении Хум вызывает сильную вибрацию в диафрагме, в области солнечного сплетения, в тазу. Это звук, который «прочищает» застои, дает импульс, пробуждает жизненную силу.

Разница между механическим и медитативным повторением этих звуков колоссальна. Вы можете произнести Ом механически, и это будет просто звук. Или вы можете войти в Ом: сделать глубокий вдох, представить, что с выдохом вы наполняете звуком всё тело – от копчика до макушки, почувствовать, как вибрация проходит сквозь каждую клетку, и остаться в тишине после окончания звука, ощущая послезвучие. Это и есть медитативное погружение. Это и есть работа мантры.

Практика «Поющие гласные»: пошаговое руководство

Гласные звуки – это чистый голос, без помех согласных. Согласные прерывают поток воздуха, придают языку структуру, но именно гласные несут вибрационную суть речи. В разных традициях гласные связываются с разными частями тела, разными элементами, разными уровнями сознания. Практика «Поющие гласные» проста, но ее эффект может быть глубоким, особенно если выполнять ее регулярно.

Перед началом практики найдите тихое место, где вас не будут прерывать. Сядьте удобно, с прямой спиной – на стул с ровной спинкой или на подушку на полу. Ноги должны стоять на полу (если вы на стуле) или быть скрещены в удобной позе (если на полу). Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя плечи, челюсть, язык. Почувствуйте свое тело. Готовы? Начнем.

Звук А (открытое, широкое «а»). Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе откройте рот широко, язык лежит плоско, горло расслаблено. Пропойте «А-а-а-а-а» на удобной для вас ноте. Не нужно пытаться взять высокую или низкую ноту – найдите ту, где звук идет свободно, без напряжения.

Визуализация: представьте, что звук рождается где-то внизу живота, в центре таза. С выдохом он поднимается вверх, проходит через грудь, горло и выходит через открытый рот. Но вибрация остается в теле – особенно в груди и в области солнечного сплетения. Вы можете положить руку на грудь, чтобы чувствовать вибрацию.

Что происходит: звук А открывает грудную клетку, стимулирует сердце и легкие. Он связан с анахата-чакрой (сердечным центром). Это звук принятия, открытости, смелости. Пропевание А помогает раскрыться, отпустить защиту, впустить больше воздуха и жизни в грудную клетку.

Пропевайте А в течение 3–5 выдохов, каждый раз делая спокойный вдох носом между пропевками. Наблюдайте за ощущениями.

Звук О (круглое, глубокое «о»). После нескольких циклов А перейдите к О. Сделайте вдох. На выдохе округлите губы, как будто вы собираетесь задуть свечу, и пропойте «О-о-о-о-о». Обратите внимание: звук более закрытый, чем А, он направлен больше внутрь.

Визуализация: представьте, что звук собирается в центре головы, в районе «третьего глаза» (между бровями), или в макушке. Он резонирует в черепе, в носовых пазухах, в верхней части горла. Вы можете почувствовать легкое давление или тепло в этих областях.

Что происходит: звук О активирует верхние резонаторы, стимулирует гипофиз и эпифиз, связан с аджна-чакрой (центром интуиции) и сахасрара-чакрой (теменным центром). Это звук мудрости, внутреннего знания, покоя. Пропевание О успокаивает ум, помогает выйти за пределы обычного мышления, войти в медитативное состояние.

Пропевайте О в течение 3–5 выдохов.

Звук У (глубокое, собранное «у»). Переходите к У. Губы вытянуты вперед, почти сомкнуты, оставляя небольшое отверстие. Звук получается низким, гудящим. Пропойте «У-у-у-у-у».

Визуализация: представьте, что звук рождается глубоко в животе, в районе пупка, и даже ниже – в тазу. Вибрация ощущается в нижней части тела, в пояснице, в области крестца. Если вы положите руку на живот, вы можете почувствовать, как он вибрирует.

Что происходит: звук У связан с манипура-чакрой (солнечное сплетение) и свадхистана-чакрой (сакральный центр). Это звук устойчивости, заземления, силы. Пропевание У помогает сконцентрироваться, почувствовать опору, активировать пищеварение и выделительные процессы. Это также звук, который успокаивает тревогу, потому что возвращает внимание в тело, в «нижние этажи».

Пропевайте У в течение 3–5 выдохов.

Звук И (узкое, высокое «и»). После У переходите к И. Губы растянуты в легкой улыбке, зубы почти сомкнуты, язык приближен к нёбу. Пропойте «И-и-и-и-и» на удобной для вас высоте. Скорее всего, это будет выше, чем предыдущие звуки.

Визуализация: представьте, что звук проходит через всё тело, но особенно вибрирует в горле, в голове, в области щитовидной железы. Вы можете почувствовать легкое покалывание в губах, в нёбе, в кончике языка.

Что происходит: звук И связан с вишуддха-чакрой (горло) и отчасти с аджна-чакрой. Это звук творчества, самовыражения, радости. Пропевание И стимулирует щитовидную и паращитовидные железы, улучшает кровоснабжение мозга, активирует центры речи. Это также звук, который «поднимает настроение» – простое пропевание И на выдохе может снять легкую хандру.

Пропевайте И в течение 3–5 выдохов.

Звук Э (среднее, открытое «э»). Завершите круг звуком Э. Рот открыт, но не так широко, как для А, губы слегка растянуты. Пропойте «Э-э-э-э-э».

Визуализация: представьте, что звук вибрирует в области горла и сердца одновременно, как мост между ними.

Что происходит: звук Э связан с вишуддхой и анахатой, с переходом от чувства к выражению, от внутреннего к внешнему. Это звук аутентичности, честности, контакта с собой и с другими. Пропевание Э помогает найти правильные слова, выразить то, что долго сдерживалось, установить искреннюю коммуникацию.

Пропевайте Э в течение 3–5 выдохов.

Завершение. После того как вы пропели все пять звуков, вернитесь к тихому дыханию. Посидите в тишине 1–2 минуты, просто наблюдая за ощущениями в теле. Обратите внимание: чувствуете ли вы легкую вибрацию, тепло, покалывание? Есть ли области, которые «открылись»? Есть ли те, которые остались напряженными?

Эту практику можно выполнять ежедневно, утром или вечером, как «настройку» голосового инструмента. Со временем вы начнете замечать, что ваша речь становится более свободной, что вы легче находите слова, что голос звучит полнее. Но главное – вы восстановите связь между звуком и телом, перестанете «выбрасывать» голос наружу, не чувствуя его в себе. Пение гласных – это возвращение домой. В собственное тело. В собственный голос.

Освобождающие звуки: смех-терапия и контролируемый плач

Есть звуки, которые не требуют мелодии, не вписываются в музыкальные гаммы, но, возможно, являются самыми мощными целительными вибрациями из всех доступных человеку. Это звуки освобождения: смех и плач.

В нашей культуре смех и плач жестко регламентированы. Смеяться «громко» неприлично. Плакать – тем более, особенно мужчинам. В результате эти естественные телесные реакции, заложенные в нас природой для сброса напряжения, оказываются подавленными. Смех становится «вежливым», плач – «сдержанным». А напряжение остается в теле.

Смех-терапия – это практика, которая возвращает смеху его изначальную, телесную природу. В смех-терапии не нужны шутки, комики, поводы для смеха. Достаточно просто начать смеяться. Сначала это может казаться искусственным, натянутым. Но тело «помнит», как смеяться. Через минуту искусственный смех становится реальным. Через две минуты вы уже не можете остановиться. Что происходит в этот момент?

Смех – это мощнейшая вибрационная практика. Когда вы смеетесь, ваша диафрагма совершает резкие, ритмичные движения, массируя внутренние органы. Вы делаете серию коротких, активных выдохов, что приводит к гипервентиляции легких и насыщению крови кислородом. В мозге выделяются эндорфины – естественные обезболивающие и «гормоны радости». Уровень кортизола (гормона стресса) падает. Иммунная система активируется. При этом смех – это единственная практика, которая задействует одновременно и симпатическую (возбуждение), и парасимпатическую (расслабление) нервные системы. Вы «заряжаетесь», но после смеха приходит глубокое расслабление.