Трэнт Кодд III – Воспитай в себе стоика: Как мудрость Марка Аврелия, Эпиктета и Сократа поможет преодолеть трудности жизни (страница 3)

Философия в данном контексте рассматривается просто как основа мировоззрения. На самом деле философия – это линза, через которую каждый из нас смотрит на мир. Эта книга написана, чтобы помочь вам применить к своей жизни мудрость древних стоиков и сделать ее той самой линзой, которая позволит вам увидеть новые возможности.

Стоицизм – это и философия, и образ жизни. Для повышения устойчивости когнитивно-поведенческая терапия предлагает инструменты и упражнения, во многом основанные на стоицизме. Однако эти когнитивные и поведенческие инструменты работают только при условии их систематического использования. Без постоянной практики легко скатиться к старым нездоровым эмоционально-поведенческим паттернам и обнаружить, что неприятности постоянно преследуют вас и всегда воспринимаются как катастрофы. Стоицизм не ограничивается использованием методов самопомощи, а предлагает принять набор этических ценностей и жить в соответствии с ними. Эта философия может послужить основой для приобретения навыков совладания, схожих с теми, что предлагает КПТ.

Аарон Бек объяснял, что его подход к терапии базируется на разделяемом с другими исследователями положении о влиянии наших мыслей на эмоциональные реакции: «Философские основы [когнитивной психологии] уходят корнями вглубь тысячелетий, к временам стоиков, которые считали причиной эмоциональных расстройств ложные или истинные представления человека о событиях, а не сами события» (Beck, 1976).

Стоицизм подразумевает, что фокусирование на добродетели и личных ценностях, то есть наиболее важных для нас вещах, позволяет не упасть в бездну отчаяния, когда мы сталкиваемся с невзгодами. В самом деле, что значит разочарование в жизни, если не утрата ориентиров, каковыми являются представления о действительно важных для нас вещах? Мы поможем вам разобраться с вашими ценностями и представим обзор стоических добродетелей (мудрость, справедливость, мужество и умеренность) в главе 3. А сейчас давайте рассмотрим пример Ли.

Компания по ремонту и отделке домов, в которой работает Ли, переживает тяжелые времена. Нехватка бюджета привела к сокращению штата, и, увы, Ли сообщили, что его должность ликвидируется. Он почти десять лет был преданным сотрудником, с хорошим пенсионным планом, и рассчитывал, что его дети смогут воспользоваться стипендиальной программой, предлагаемой компанией. А теперь, в холодном стерильном офисе, он чувствует, что его пенсия тает, у детей отбирают шансы на хорошее образование, а десять лет преданности потеряли всякий смысл. В ответ на выражение сочувствия со стороны менеджера Ли поднимает глаза к потолку и тяжело вздыхает. В этот момент в нем борются два желания: жестко и даже нецензурно высказаться или, не проронив ни слова, удалиться с гордым видом. Подавляя оба желания, он чувствует себя так, словно задерживает дыхание под водой.

Есть ли у Ли третий вариант, который позволит ему быть честным и не чувствовать себя ущемленным?

Ли пытается загнать гнев поглубже, но от этого злится еще сильнее. Перед тем как гнев вырвется наружу, Ли делает секундную паузу, которая, возможно, определит все его будущее. «Скажу честно, я потрясен и огорчен этой новостью, – говорит он, чувствуя какое-то облегчение от собственной откровенности. – Но я понимаю, что это решение зависело не от вас, и благодарен за возможность много лет проработать в компании». Ли никогда не сможет с уверенностью сказать, был ли его ответ идеальным. Но он знает, что этот ответ – лучший. Поскольку Ли ценит порядочность и честность, он знает, что с этим ответом он может уйти, чувствуя себя более или менее нормально.

Как мы уже упоминали, психологическая устойчивость – это способность адаптироваться к трудным жизненным обстоятельствам вне зависимости от того, являются ли они личными или внешними, контролируемыми или нет.

Что мог контролировать Ли в сложившейся ситуации? Объективно – ничего. Он не может влиять на решения, которые принимает компания. Непохоже, что продуктивность Ли, которая находится в зоне его контроля, как-то повлияла на решение руководства. В убытках не виноват ни один из сотрудников, каким бы ценным он ни был. И было бы нелогично думать иначе.

Но что может контролировать Ли теперь, когда все уже случилось? Он не в состоянии повлиять на произошедшее, но может контролировать свое отношение к прошлому, в котором у него были опыт, вклад в общее дело и хорошие показатели на ежегодных аттестациях. У Ли пятилетний опыт работы системным аналитиком, а выходное пособие позволит оставаться на плаву, пока он ищет новую работу. Он вспоминает, что всегда хотел иметь такой же соцпакет, как у его двоюродного брата, но боялся уволиться и перейти в другую компанию. Ли осознает, что теперь у него появился выбор… и ему нечего терять.

Стоицизм не призывает искать позитивные моменты в неприятных ситуациях, но предлагает сфокусироваться на том, что вы можете контролировать, и принять мудрое решение. Эмоциональный удар от потери работы реален, и Ли его ощущает. В то же время он сосредоточился на дальнейших действиях. Качества, которые делали его ценным сотрудником в этой компании, сделают его таковым и в другой, к тому же теперь у него больше опыта. Переходный период будет трудным, но Ли его пройдет.

Что Ли контролирует в данной ситуации?

Что из уже случившегося вне зоны его контроля?

Что может привести к застреванию?

Что сейчас для Ли самое важное, на чем ему нужно сосредоточиться?

Какие шаги ему следует предпринять?

Случай с Ли – пример эмоциональной устойчивости в сфере межличностной коммуникации. Устойчивость проявляется во многих формах. Помимо осознанного реагирования или переосмысления ситуации примером устойчивости может служить переживание горя или твердое решение жителей восстановить свой город после разрушительного торнадо. Устойчивость означает, что мы ощущаем удар, но перенаправляем первоначальные чувства на восстановление и достижение успеха. Самое важное в этом процессе – проанализировать, чтó мы можем контролировать в данной ситуации, а что нет. Это дает ясность и предохраняет от самобичевания и бессмысленных страданий, которые подпитывают сами себя.

Что такое устойчивость?

Быть устойчивым – не значит быть «сильным и спокойным», «держать себя в руках» или, «стиснув зубы, двигаться вперед», несмотря ни на что. К сожалению, многие понимают устойчивость именно так.

Что значит устойчивость для меня?

Известный психолог Мартин Селигман определяет психологическую (эмоциональную) устойчивость как способность преодолевать трудности и продолжать функционировать позитивным и продуктивным образом. В одной из своих работ по позитивной психологии Селигман подчеркивает, что устойчивость – это не отсутствие негативных эмоций, а замена их позитивными, а также способность расти и адаптироваться перед лицом трудностей.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.