Татьяна Кремнёва – Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну (страница 4)
Будем разбираться в причинах НГ (помните о том, что я люблю начинать с главного, с причин).
Вот 5 причин НГ, самых очевидных, в первую очередь ищем ошибки в них:
1. Внешние условия. Включенный ночник, мокрый подгузник, резкие звуки ночью. Кто еще не проверял условия по чек-листу КОМФОРТ и СОН, пора это сделать (приложение 2).
2. Баланс дневного и ночного сна: избыток дневного сна днем. Самая частая причина.
3. Баланс суммарного ВБ и суммарного сна: дефицит ВБ днем. И по закону компенсации никуда не денется недогулянный час днем. Он будет ночью или рано-рано утром, часов с 5.
4. Баланс наполнения каждого ВБ: неверно выстроенный ПАСПОРТ сна. Особо важны тут две буквы: А и С. Избыток/недостаток.
5. Баланс дневного сна: перегибы в распределении дневных снов (один сон слишком длинный, другие – короткие).
На каждый перекос есть вполне определенная последовательность действий, инструкций и лайфхаков. О них расскажу позднее.
ЧАСТЫЕ НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Давайте сократим частые ночные пробуждения. Сократим до аббревиатуры – ЧНП.
Понимаю, ваше желание – это сократить количество (!) пробуждений, а не количество букв в этом ужасном явлении. Сама пошутила, сама посмеялась. Но вам-то не смешно.
Это выматывает, утомляет и превращает маму в зомби и скандалистку.
Частые ночные пробуждения – это следствие.
Давайте сразу оговорим количество прикладываний к груди ночью, необходимых малышу для восполнения потребности в питании. Это данные для тех малышей, которые на ГВ.
Важно! Это именно потребность в питании, а не продление сна с помощью груди. Для детишек на ИВ нужно советоваться с педиатром, многое зависит от массы тела и от того, как малыш набирает вес.
Итак:
для малышей до 3 месяцев – кормление по требованию
4–5 месяцев – может быть до 3–4 пробуждений
6–9 месяцев – 2–3 раза
до 1,5 лет – 1 пробуждение
Распространенные ошибки, которые приводят к частым ночным пробуждениям
1. Родители не оптимизировали внешние условия (проверьте условия по чек-листу в приложении 4).
2. Баланс наполнения бодрствования: родители допускают перевозбуждение ребенка перед сном.
3. Баланс дневного и ночного сна: родители неверно распределяют ДС и НС, перекос в сторону ДС.
4. Анемия (определяется лабораторно).
5. Дефицит/избыток витамина Д (определяется лабораторно).
6. Меняются ритм и режим дня, бессистемные укладывания.
7. Баланс бодрствований в течение дня: родители дают малышу слишком долго бодрствовать перед сном, малыш «перегуливает», у него открывается второе дыхание. Результат – укладывание на гормоне стресса и частые пробуждения ночью (возможно, с криком).
8. За время какого-либо кризиса (болезни, регресса) ассоциация стала сильнее, и малыш сейчас нуждается ТОЛЬКО в одном-единственном способе укладывания и продления сна. Про действие ассоциации тоже будем говорить отдельно.
9. Баланс питания: днем малыш ест мало, а ночью у него начинается «ночной дожор», потому что он так восполняет дефицит калорий, недополученных в течение дня.
10. Недостаток вовлеченного бодрствования, адресного внимания. Например, когда мама учится (работает), делает дела вне дома и мало общается с малышом, то малыш может просыпаться ночью чаще, чтобы компенсировать дефицит внимания.
Как обычно, это 10 самых частых причин. Иногда все намного сложнее, и с такими случаями мы работаем в рамках курсов и консультаций.
Важно! Очень часто умение признать ошибку – это путь к успеху, потому что если ошибка очевидна, но не признана, из чувства вины (и страха) человек может еще больше усугубить ситуацию. Это как школьник, который не сделал уроки: из чувства вины и страха перед наказанием не достал тетрадку – соврал, что забыл.
Учительница поставила двойку за домашку, опять страх и вина – врет родителям. Куда легче подойти к учителю, сказать, что не сделал, раскаяться, исправиться и принести тетрадку завтра. Двойку все равно поставят, а эмоции будут другие и поступки тоже.
Поэтому если вы видите в списке распространенных причин ЧПН ту, которая у вас точно есть, просто выдыхаете и начинаете работать с ней.
Екатерина написала мне в личку в апреле 2022 года. Екатерина – обычная мама, двоих детей – младшей дочери всего 7 месяцев. И вроде бы все как у всех. Все ок. Только мама не спит – потому что семимесячная Вера просыпается до 20 раз за ночь. Это особый вид пыток: только закрыла глаза, а тебе снова нужно проснуться – и так всю ночь. А еще укладывания по 25 минут – с грудью, пустышкой и укачиваниями, ночные гуляния, сон на груди, продления дневного сна каждые 10-15 минут и невозможность переложить малышку с рук. Дни сливаются воедино и состоят из кормлений, укладывания и продления сна. Казалось бы – ты находишься со своим дорогим малышом, а почему-то ощущение, будто жизнь проходит мимо.
Мы начали работу с выстраивания ритма дня по системе ПАСПОРТ и подбора балансов – курс “Сон малыша” всегда начинается с основ. Екатерина не верила в то, что уже на этом этапе уйдет часть проблем – и была приятно удивлена. После настройки балансов приняли решение об обучении малышки самозасыпанию – подобрали и адаптировали методику и начали работу.
Результаты Екатерины потрясающие – пробуждений осталось всего 3-4 (а было 20!), время укладывания сократилось с 25 минут до 10, ночных гуляний нет. Мама идет по методике обучения СЗ – и малышка уже засыпает в кровати, без груди (кормление происходит до ритуала на сон), без укачивания и пустышки. При этом есть и бесценный опыт осознанного отката из-за начавшегося в конце курса прорезывания зубов, есть план выхода из отката. И самое главное – есть уверенность. “После курса чувствую себя сама специалистом” – написала мне Екатерина.
КОРОТКИЕ СНЫ
Короткий сон (КС) – это сон короче 40 минут. Есть распространенное ошибочное мнение, что короткий сон – это короче часа, поэтому выдыхаем, мамулечки!
Сначала выясняем причину проблемы, потому что если «лечить» наугад, то можно добиться обратного эффекта.
Сами потом рады не будете, когда вместо коротких снов начнутся частые ночные пробуждения, гуляния и ранние подъемы. Не надо так.
Итак, причины коротких дневных снов (перечислила 10 основных):
1) «недогул»;
2) «перегул»;
3) перевозбуждение;
4) слишком длинная ночь;
5) недостаток расслабления перед сном;
6) недостаток нагрузки в активное бодрствование;
7) неумение продлять сон – получается только с маминой помощью (ассоциация на засыпание);
8) неподходящие внешние условия;
9 )физический дискомфорт;
10) голод, жажда.
Так, если вы исключили все эти причины, кроме седьмой, то нужно научиться продлять сны. Но тут будьте аккуратны, потому что если у вас будет хорошо получаться продлять дневной сон и вы будете продлять ВСЕ сны, то случится дисбаланс дневного и ночного сна. И, как следствие, ЧНП, НГ, РП.
Как говорится, все хорошо в меру!
Перечислю вам способы продления сна ребенка:
пеленание для детей до 5–6 месяцев;
«белый шум»;
пароль ко сну (мантра на сон);
сонное кормление;
высаживание;
«подбуживание»;
пустышка;
восстановление условий засыпания;
сонная игрушка.