Татьяна Кирьянова – Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание (страница 27)
2. Молоко. Теплое молоко перед сном – это классика жанра еще из детства. Говорят, что оно содержит не только белок, но и аминокислоту, которая успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше ты выспалась, тем счастливее будет твоя семья и будет меньший риск того, что тебе захочется восполнять запасы энергии при помощи сладкого и жирного. Но так же, как и с кисломолочными продуктами, смотри на особенности своего организма. Из личного опыта – без молока на ночь с утра я выгляжу лучше, отечности нет, а с молоком есть.
3. Яйца или омлет в прикуску с огурчиком/помидоркой – можно. Это тоже источник полезного белка. Для кого-то это может быть тяжелая еда на ночь, слушай свой организм. Яйца кушать можно, при этом твое тело на переваривание потратит больше калорий, чем получило. Таким образом, съедая яйцо, ты будешь даже худеть ночью. Чудо!
4. Небольшой кусочек вареного либо запеченного мяса птицы без кожи (если прям уж сильно голодна). Также в прикуску с овощами: помидор, огурец. Но если организм еще нечистый, я бы не рекомендовала кушать животную пищу на ночь, все-таки телу тяжело переварить мясо. А так в мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться.
5. Белая нежирная тушеная рыба, приготовленная в духовке или на пару. Так же с овощами. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много.
6. Тушеные овощи (без картофеля). После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент – выведут из кишечника токсины. Главное правило – готовь без масла и как можно меньше соли.
7. Ягоды. В одном стакане клубники или голубики – не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов – огромное количество. А клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.
8. Овощной салат любой, и количество неограниченно, хоть тазик. Заправь любимым нерафинированным маслом, немного соли.
9. Овощные смузи. Это почти овощной салат, только который можно выпить. Вспомни про рецепт моего мужа. Если у тебя уже стоят в холодильнике чудо-контейнеры с заранее приготовленными пюре, это как раз тот случай, когда их можно употребить в том виде, в каком они есть, либо разбавить немного теплой водой. Не переборщи с водой, чтобы ночью все-таки спать, а не бегать в туалет.
10. Фрукты. Фрукты можно, но далеко не все! Можно: несладкие яблоки, авокадо, грейпфрут, апельсин, киви, ананас (свежий).
Если на ночь хочется сладкого, это явный признак, что в организме живут паразиты, грибки. Если в течение дня они не получили сладенького, то к вечеру как раз активизируются и просят пищу. Как почистить свое тело от паразитов, токсинов, шлаков, я выше расписала. Действуй, моя хорошая. Просто дай своему телу время. Все обязательно придет в норму.
Список того, что можно кушать на ночь, получился немаленьким, разнообразным, и я думаю, ты обязательно найдешь для себя несколько продуктов, которые тебе подойдут. Не голодай, кушай, но правильно, и твое тело тебя отблагодарит. И еще давай поговорим про одну причину нашей бессонницы. Конечно, же это бесконечные мысли в голове.
Небольшое вступление с моим примером из жизни – для понимания, что такое наш ум. Давай абстрагируемся от своих проблем, дел и посмотрим на людей, а потом на себя ясным взглядом. Побудем наблюдателями. Что видишь, милая? Огромное количество людей все время куда-то
Одни просто спешат, а другие спешат и еще что-то делают: разговаривают по телефону, отправляют голосовые сообщения по телефону, слушают телефон, смотрят в телефон и т. д. Кто не разговаривает по телефону, разговаривает сам с собой, видела таких людей? Идут, бурчат что-то там, иногда даже эмоционально, потому что в голове явно прокручивают какой-то диалог. Кто более или менее осознанный, они хотя бы не говорят вслух, но
Теперь давай вернемся к себе. Как ведешь себя ты? Миллион задач в голове, мыслей о том, о другом, ум мечется от прошлого (кто что сказал, сделал, как себя повел) к будущему (а что будет, а если то, а если это) – и вот они, страхи, паника от выдуманной собаки, которая тебя уже кусает. Эта мыслительная каруселька заводится у нас почти сразу же, как мы только проснулись. За секунду до, когда ты еще спала, ты была счастливейшим человеком, но одна какая-нибудь мысль – и твой гормональный фон изменился. И вот ты уже подскочила, куда-то побежала, хватаясь лихорадочно за все подряд, все сильнее и сильнее раскручивая свою карусельку. И так пробегала весь день, неделю, год… Жизнь. Вот и финиш. Прибежали, молодцы. Так быстро, главное! Причем человек даже осознать это не успевает.
Бесконтрольный ум вносит хаос в нашу жизнь. Он делает свою работу: принимает, анализирует, сводит – только кидай побольше дровишек. Многие уже привыкли сидеть на адреналине, на стрессе, это почти норма для них. И кажется, что, если ты остановишься, все рухнет, все погибнут. Либо некоторые дошли до такого уровня, что не могут остановиться, – карусель разогналась так, что вышла из-под контроля!
Человек не может спокойно посидеть 10 минут и ничего не делать! Не качать ногой, не щелкать пальцами, не тыкать в телефон, потребляя бесконечный контент, не смотреть в телевизор и т. д. Человек не умеет отдыхать. Ум заставляет его куда-то бежать, что-то делать, либо, если нечего делать, идет есть, пить, набирая лишние килограммы. Даже если он сел, прикрыл глаза, его внимание распылено, отвлекают внешние звуки: соседи, часы, звук машины и т. д. Многие это списывают на темперамент, характер, наследственность, все что угодно, но это все бесконтрольный ум. Представь, что твоя рука вышла из-под контроля и делает что попало: машет сама по себе, тыкает пальцами тебе в глаза, шлепает по щекам, ударяется обо все подряд. По-моему, это должно мешать жить нормальной жизнью, как считаешь, дорогая?
Многие люди так глубоко уходят в свои мысли, что начинают думать, что они и есть мыслительный процесс. Поэтому в наше время сейчас около 1 млн человек в год решают по собственной воле уйти из жизни. Думаешь, у этого миллиона людей действительно были такие невыносимые условия для жизни? Самые распространенные причины – это несчастная любовь, развод, семейный конфликт, измены партнеров, финансовые проблемы. Поэтому умение управлять своим умом теперь кажется жизненно важной задачей.
В свое время, когда я это все глубоко осознала и научилась останавливать свою мыслительную карусельку, это, можно сказать, спасло и мою жизнь – и мало того спасло, но еще и осчастливило. Ведь что такое счастье? Это чувство спокойствия, умиротворения, гармонии души и тела. Верно, милая? Как бы мы ни жили, чего бы мы ни желали, в итоге мы хотим получить эти чувства.
Как я к этому пришла? Я привыкла много думать, таких людей называют человек ума. С детства жизнь заставила меня рано включиться, и я понимала, что хорошие оценки в школе, сдача ЕГЭ позволят мне поступить в высшее учебное заведение на бюджет – это была моя цель. И поэтому я училась с интересом, энтузиазмом, мне поддавались решению задачки по математике даже из части С – это задания высокой сложности, решив которые, ты получаешь максимальный балл. И я получила этот балл, поступила в вуз и дальше тренировала свой ум решать задачки. Так, получив свой красный диплом, я вышла из вуза, думая, что абсолютно все можно решить – только включи мозги.
Но жизнь интересная. Она тебя сначала заставляет развивать мозги, учит активно работать твой ум. А потом оказывается, что, если ты хочешь жить счастливо, то учись еще им управлять. Мне пришлось через многое пройти, чтобы отбросить свой ум, не искать там ответов, решений. Это такое состояние, когда: «Все, ребят, я сдаюсь!» и слушаешь свое: «Тук-тук». И в этот самый момент ты переходишь на другой уровень. Именно в таком состоянии ко мне пришел такой инструмент, как твоя энергоматрица, но об этом – в других моих книгах.
Медитации, программы, идеи – все это приходит не из ума. Ум нужен потом, чтобы все, что тебе приходит, суметь оформить и передать людям. Поэтому быть умным – это хорошо, это здорово. Но нужно научиться управлять своим умом, чтобы мы могли спокойно спать, отдыхать, жить. Ты же управляешь своей рукой, и она тебе очень помогает в жизни, и вроде как не мешает – ты ее используешь тогда, когда нужно. Верно, милая?
Я поделюсь с тобой очень простой медитацией, для которой не нужно специальных условий. Всего за 8 – 10 минут ты сможешь успокоить свой ум и войти в состояние умиротворения. Практикуй ее везде, не ищи специальных условий: ребенок играет, смотрит мультик – удели себе время. Ждешь кого-то, выдалась свободная минутка – вместо того чтобы листать ленту в социальных сетях, удели себе время.