Татьяна Ефремова – СВОД ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ. Не быстро, а навсегда (страница 2)

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) + 5

· Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161

Пример расчета:

Женщина, 34 года, рост 164 см, вес 78 кг.

BMR = (10 × 78) + (6,25 × 164) − (5 × 34) − 161

BMR = 780 + 1025 − 170 − 161

BMR = 1474 ккал

Что это значит: Даже если эта женщина будет лежать 24 часа без движения, ей нужно 1474 ккал только на поддержание жизнедеятельности. Если она будет есть меньше этой цифры неделями, организм включит режим «энергетической тревоги»: замедлит пульс, упадет температура конечностей, пропадет либидо, начнут выпадать волосы. Это не похудение, это разрушение.

Ваш ход: Прямо сейчас посчитайте свой BMR и запишите. Это ваша красная черта.

Урок 2.2. Суточная норма (TDEE): сколько вы тратите на самом деле.

Теперь к базовому обмену мы добавляем вашу повседневную активность. Это не только спорт, но и ходьба, уборка, стояние в метро, мыслительный процесс на работе. Итоговая цифра называется Total Daily Energy Expenditure (TDEE) — общий суточный расход энергии.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.