Таня Читер – Рецепт счастья – остановка диалога ума (страница 2)
Особенно важно отметить, что многие идеи и концепции формируются именно на уровне образов. Например, представление о красоте природы возникает, скорее, благодаря эмоциям и восприятию её красоты, нежели словесному описанию. Так, осознавая красоту русской зимы, мы представляем снежинки, хруст снега под ногами, тёплый свет окон деревенского дома и аромат горячего чая, не называя каждое ощущение отдельно даже про себя.
Роль образов в мышлении
Образы помогают человеку лучше воспринимать информацию, запоминать факты, решать творческие задачи и принимать решения. Визуализация процессов позволяет мозгу моделировать ситуации до того, как они произойдут физически, сокращая риск ошибок и увеличивая эффективность действий.
Таким образом, образы составляют основу нашей внутренней жизни, делая наш опыт богаче и разнообразнее, позволяя творчески интерпретировать действительность и выстраивать личные смыслы.
Поэтому работа мозга в режиме внутреннего диалога не обязательна.
Вот почему понимание механизма работы мозга столь важно для каждого, кто стремится разобраться в тонкостях своего сознания и раскрыть скрытые ресурсы мозга. В том числе и его молчание.
В чём польза молчания ума?
Оказывается, остановка внутреннего диалога приносит столько пользы, что её сложно переоценить:
Вы наконец-то отдыхаете! Знаете, как приятно выключить компьютер вечером и лечь спать? Так вот, умение затихнуть внутри даёт точно такой же эффект. Меньше мыслей – больше сил и энергии.
Решения становятся проще. Нет нужды взвешивать сотни вариантов и переживать за каждый выбор. Когда ум молчит, приходит удивительная ясность и лёгкость в принятии решений.
Приходит ощущение счастье от приятных мелочей. В состоянии покоя вы внезапно осознаёте, насколько прекрасны утренняя чашечка кофе, свежий воздух, улыбка прохожего. Без вороха мыслей гораздо легче ощутить радость простых вещей!
Жизнь становится интереснее. Когда внутренний комментатор замолкает, начинается настоящее приключение. Ведь теперь вы живёте, чувствуете и воспринимаете всё намного ярче и острее, находясь в настоящем моменте и не упуская из него ни одной капли радости!
Так что же делать, чтобы достичь этого состояния?
Хорошая новость: существуют проверенные временем техники, способные существенно снизить активность вашего внутреннего комментатора. Уже скоро вы сможете почувствовать вкус настоящей свободы от собственных мыслей, насладиться каждым мгновением и вернуть контроль над собственной жизнью.
Готовы отправиться в тихую гавань разума? Тогда вперёд, к следующей главе!
Глава 3. Подготовка тела и разума к остановке внутреннего диалога
Да, к этому тоже нужно готовиться! Вы теперь спортсмен, ведь мозг тоже мышца!
Итак, представьте, вы решили заняться спортом, купили абонемент в спортзал, приобрели форму, подошли к тренажёру и вдруг поняли, что забыли подготовить тело. Да-да, сначала мышцы надо разогреть, иначе неприятные ощущения обеспечены. То же самое касается и подготовки разума к тренировкам остановки внутреннего диалога.
Подготовка разума и тела – первый шаг к успеху
Приготовьтесь к тому, что пока ваш внутренний комментатор продолжает активную деятельность, любое занятие будет проходить тяжело. Утомительный поток мыслей делает сознание напряжённым, а тело усталым. Попробуем сравнить это с ситуацией, когда вы пытаетесь заснуть, а мозг активно ведёт дискуссию: «А что, если я забыл закрыть дверь?.. Я что, весь день ел бутерброды?.. Надо срочно похудеть!.. Ах, какая прекрасная идея – написать книгу о булочках!»
Такие мысли мешают расслабиться, приводят к стрессу и ухудшают общее самочувствие. Поэтому подготовка тела и разума – важнейшая задача, предшествующая любой технике остановки внутреннего диалога.
Практические рекомендации по подготовке тела и сознания
Чтобы приступить к занятиям эффективно, предлагаем следующие шаги:
Откажитесь от гаджетов минимум за полчаса до занятий.
Посмотрите на часы, положите телефон подальше и пообещайте своему мозгу: «Сейчас мы будем отдыхать вместе». Поверьте, ни один мессенджер не выдержит конкуренции с тишиной и покоем, если правильно подойти к делу.
Погуляйте немного на свежем воздухе.
Перед занятиями выйдите на улицу, вдохните свежего воздуха и почувствуйте связь с природой. Пусть ветер погладит лицо, листья зашепчут приятные истории, а птицы напомнят, что жизнь полна чудес вне зависимости от количества мыслей в голове.
Проветрите помещение.
Свежий воздух способствует улучшению кровообращения и помогает быстрее погрузиться в состояние спокойствия.
Сделайте самомассаж рук и лица или лёгкую растяжку для мышц.
Даже пара минут растяжки подготовят тело к состоянию отдыха. А несколько лёгких массажных движений помогут снять физическое напряжение. Особенно хороши точки на мочке уха, шее и затылке.
Позаботьтесь о комфортной обстановке.
Закройте шторы, приглушите свет, включите любимую музыку (желательно, инструментальную) на минимальную громкость. Важно создать атмосферу, располагающую к глубокому внутреннему исследованию.
Используйте ароматерапию.
Запахи лаванды, эвкалипта или апельсина способствуют снятию напряжения и помогают достичь состояния расслабленности. Эфирные масла сделают подготовку приятной процедурой.
Попробуйте принять удобную позу.
Главное правило: сидеть удобно и ровно. Вспоминайте йоговские асаны или, если предпочитаете лежать, попробуйте шавасану (позу трупа). Главное, чтобы спина была прямая, плечи расправлены, а ноги слегка расставлены.
Теперь, когда тело готово, а разум настроился на нужный лад, пришло время перейти непосредственно к методикам остановки внутреннего диалога. Начнём с первых шагов, постепенно осваивая искусство прислушиваться к собственному сердцу и душе. Помните, главное – терпение и регулярные тренировки. Успехов на вашем пути к внутреннему миру и спокойствию!
Глава 4. Типы дыхания, техники дыхания
Начните с простого дыхания.
Нет, серьёзно, просто дышите. Глядя на стену, представляйте, как кислород наполняет клетки мозга, очищая пространство от лишнего мусора как вместе с воздухом выходит наружу вся накопленная информация из головы. Для начала достаточно нескольких минут осознанного дыхания.
Зачем дышать правильно?
Правильное дыхание – это ключ к снижению активности внутреннего комментатора. Каждый глубокий вдох насыщает кровь кислородом, снимает нервозность и помогает стабилизировать психическое состояние. А ещё, это отличный повод отвлечься от бесполезных мыслей и направить внимание на нечто простое и приятное – своё дыхание.
Некоторые типы дыхания:
Верхнее (ключичное). При поверхностном вдохе движутся в основном ключицы и плечи, а воздух заполняет только верхнюю часть лёгких. Грудная клетка и живот при этом остаются почти неподвижными. Этот тип дыхания является непродуктивным, поскольку при нём большая часть лёгких мало вентилируется.
Среднее (грудное или рёберное). В момент вдоха грудная клетка расширяется вперёд и в стороны, а рёбра раздвигаются, диафрагма сокращается и поднимается вверх. При таком типе дыхания наполняется воздухом в основном средняя часть лёгких. Это дыхание также малоэффективно, поскольку в лёгких не происходит вентиляции в полном объёме.
Нижнее (брюшное). Этот тип дыхания иначе называется «диафрагмальным», поскольку в нём основную роль играет диафрагма. При таком дыхании в момент вдоха живот «выталкивается» вперёд, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. На выдохе живот втягивается обратно. При нижнем дыхании включаются в процесс газообмена в основном нижние отделы лёгких.
Полное (объединённое). Традиционно считается самым правильным и физиологически оптимальным. Оно включает в себя все три предыдущих типа дыхания.
Несколько дыхательных техник для начинающих
Предлагаю ознакомиться с несколькими простыми техниками, которые помогут легко справиться с потоком мыслей и позволят организму восстановить силы.
«Кошачье дыхание»
Представьте, что вы кошка, которую ласково гладят по спине. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно выдохните ртом, округлив губы. Повторяйте упражнение несколько минут, позволяя телу расслабиться и чувствуя, как исчезает напряжение.
«Дышим животиком»
Для этого упражнения потребуется немного фантазии. Положите руку на живот и начните дышать так, чтобы рука поднималась вверх-вниз. Постарайтесь забыть о любых проблемах и сосредоточьтесь исключительно на движении живота. Через пару минут заметите, как исчезнут посторонние шумы и появится ощущение легкости.
«Пятый элемент»
Эта техника особенно полезна, если вы привыкли спешить. Просто сделайте глубокий вдох на четыре счёта, задержите дыхание на счёт пять, затем медленно выдохните. Сделайте четыре таких цикла. Почувствуете, как головная боль уходит, и мысли начинают упорядочиваться.
«Прыгающий шарик»
Воображаемый мяч прыгает вверх-вниз на каждый счёт в такт вашим вдохам-выдохам. Задача – следить за ним глазами, делая глубокие вдохи и спокойные выдохи. Через некоторое время начнёт казаться, что шарик укрощён, а вы стали мастером медитации.
Напомните себе, зачем мы всё это делаем! Чем полезен перерыв в мыслительном процессе?
Перерыв в мыслительной деятельности позволяет перезагрузить мозг, подобно смартфону, который зависает от перегрузки приложений. Во время паузы происходят важные процессы: