Светлана Кузнецова – ВЕРНИ СЕБЕ СЕБЯ книга-практикум «Как обрести крылья после расставания» (страница 2)

Как я уже писала ранее, первое – это дистанция территориальная. Чем дальше, тем лучше. Тем менее будет искушение приехать «как бы выяснить недосказанное». Сейчас, поверьте, это не лучший момент, даже если недосказанность при разрыве отношений имела место быть.

Вторым благоприятным моментом будет, возможность находиться как можно больше времени в уединении с собой – для души, чтобы никого ни ранить, особенно близких и дорогих тебе людей, чтобы можно было выплёскивать подкатившие эмоции в течение всего дня. Я тоже писала про это выше: слёзы, крик, гнев. А кто-то, возможно, захочет и танцевать. Минут 10–15 в день достаточно, но лучше голой и перед зеркалом. Да, да, вы не ослышались, совершенно голой, и какой бы комплекции вы бы ни были. Со временем вы привыкнете к «колыханиям» своего обнажённого тела, полюбите или хотя бы примите его изгибы. Это вас раскрепостит, снимет эмоциональные зажимы и сгладит комплекс «неполноценности» вашего тела. А кто-то, возможно, примет для себя решение посетить тренажёрный зал, ещё и с пользой для здоровья. Так одной методикой «убьёте» двух зайцев. Замечательно будет, если у кого есть возможность оформить на этот период отпуск, особенно если нет возможности дистанцироваться.

В-третьих, обязательны прогулки на свежем воздухе. Особенно для тех, кто живёт в квартирах и практически не имеет возможности прикоснуться к матушке-природе. Знаю, что не хочется, проходила и прохожу через это сама. И ноги не идут, и ты не можешь из-за своей эмоциональной разбитости оторвать свою жопу от кровати или дивана. Но надо, поверьте, надо. Запомните, мои дорогие читательницы, только вы сами, и никто другой вам не поможет. Только вы несёте ответственность за свою жизнь. Иногда даже ваши собственные дети не могут служить стимулом для того, чтобы жить дальше.

Итак, вернёмся к прогулкам на свежем воздухе. Желательно не менее двух часов в день и где-нибудь в лесопарке, где как можно меньше народу, где идёшь, «пережёвываешь» произошедшее и слёзы текут ручьём. Но со временем ты начинаешь замечать снова красоту природы, пение птиц, голубое спокойное небо над головой, красоту облаков, дуновение свежего ветра, теплоту солнечного света, различать звуки и запахи природы.

Попробуйте ходить задом наперёд. Это не только захватывает и отвлекает вас от негативных мыслей, но ещё и приносит колоссальную пользу вашему организму. Такая ходьба рекомендована людям с хроническими болезнями в пояснице для укрепления мышц спины, так как она заставляет делать более короткие и частые шаги, что приводит к повышению выносливости мышц голени. При этом снимает нагрузку на суставы и держит в напряжении мышцы спины. К тому же расход энергии при такой ходьбе на 40 % выше, чем при обычном движении, что повышает расход калорий и ведёт к снижению веса.

В-четвёртых, слушайте музыку, но без слов! Слова будут терзать вам душу, и будет только хуже. Поэтому подойдёт музыка для медитаций, звуки природы или просто красивая музыка без слов. Медитируйте по возможности. Лучше медитировать с погружением в сон, потому что пока вы спите, ваше подсознание получает положительные эмоции и аффирмации, что со временем благоприятно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Старайтесь высыпаться. Исключите просмотр кинофильмов, различных сериалов, шумные компании и застолья. Можете действительно чем-нибудь заняться, что вам интересно и, что вы давно хотели бы попробовать. Я, например, увлеклась психологией отношений, просматривая видеоролики на YouTube-каналах разных знаменитых психологов на тему отношений и чтением книг. Даже покупала пару курсов и проходила несколько бесплатных тренингов. Но нужно уметь фильтровать данную информацию, чтоб не сойти с ума и не впасть в депрессию окончательно. Но всё же кое-какие их методики я выделила и взяла для себя, которыми пользуюсь и по сей день.

Как называются они я не знаю, но суть вот в чем:

1). Я беру листок бумаги форматом А-4, можно два, три, и начинаю писать всё то, что у меня накопилось в душе к данному человеку на данный момент времени, когда «подкатило». Пишу и плачу. Пишу без точек, через запятую, не перечитывая. И как только закончила писать всё то, что хотела, всё, что я чувствую к нему, и всё, что хотела ему сказать или спросить, отвечая сама же себе на поставленные вопросы, касающиеся нас. Тогда ставлю точку. Сминаю листок или листки и сжигаю их, смотря на огонь, как пламя поглощает всю эту боль, которую я только что оставила на бумаге. Бумага всё стерпит. Или просто рву их на мелкие, очень мелкие кусочки. Нужно обязательно совершить какое-то действие с этими письмами, чтобы дать выход негативным эмоциям, которые атаковали вас в данный момент времени. И так делаю каждый раз, когда чувствую, что «накрывает» опять.

2). Нужно взять листок формата А-4 или несколько листков, разделить его пополам вдоль и выписать в одну половину всё то, что приносит мне радость и удовольствие, то, что вызывает положительные эмоции, например, тёплая ванна с солью, горячее свежесваренное кофе по утрам, тёплые носки и пушистый плед в прохладную погоду и т. д. А в другую половину записываем всё то, что не нравится, то, что приносит вам весь спектр негативных эмоций, например: «я не люблю, когда на улице холодно и сыро», «я не люблю, когда на меня повышают голос», «я не люблю, когда меня ставят в неловкое положение или пренебрегают мной» и т. д.

После того, как проделали эту работу, начинаем анализировать: и то, что приносит позитивные эмоции, – мы прикладываем все свои силы и возможности, чтобы получать эту положительную энергию как можно чаще, это будет способствовать нашему с вами исцелению; а то, что приносит прямо противоположные эмоции, – мы делим их на те, которые не зависят от нас, например, такие как: природа, погода и т. д., – и на те, на которые мы можем оказать свое влияние, то есть как-то предугадать их появление в своей жизни, например, – сменить круг общения, или чётко и ясно дать понять, что вам это не приятно и вы не намеренны терпеть такое отношение к себе или продолжать дальше этот неприятный разговор, или изменить своё отношение к триггерам, вызывающим эти негативные эмоции. Другими словами, говоря о триггерах, это как раз те явления, на которые мы повлиять никак не можем, но можем поменять своё восприятие их. Например, нам не нравятся холодный пронизывающий ветер и сырость за окном. Это вызывает у нас неприятные депрессивные эмоции. И даже если нам всё-таки пришлось выйти в такую погоду из дома, то по приходе домой можно: зажечь в доме свечи или камин – их огонь согреет вам душу, налить себе чашечку ароматного чая или чего покрепче, всё зависит от ваших предпочтений, и уютно расположиться в кресле или на любимом диване, смотря на огонь, попивая свой согревающий напиток, который налили вы себе ранее. Всё это вызовет у вас положительный заряд эмоций, и на душе станет легче и приятнее хоть на какой-то период времени.

3). Ещё я для себя использую технику «письма наоборот», то есть беру ручку в непривычную для себя руку. У меня это левая. И начинаю писать какое-нибудь четверостишие: одно, два, три. Скажете, для чего это нужно и как это нам поможет в нашем исцелении? А я вам отвечу так: во-первых, результат вашего письма, бесспорно, вас повеселит и подарит кучу позитивных эмоций, а во-вторых, эта техника благотворно влияет на работу головного мозга, на усиление и формирование новых нейронных связей в мозгу, улучшает память, повышает концентрацию и многое другое. До конца влияние этой техники на мозг человека ещё не изучено, но можно точно с уверенностью сказать, что для своего развития лишней точно не будет. Но и в-третьих, займёт ваше время и отвлечёт вас на время от пагубных мыслей.

4). Также я практикую довольно-таки часто технику «письма под диктовку». Беру сборник сочинений за 9–11 классы, сначала прочитываю в слух, затем прошу сына диктовать мне. Одного сочинения за раз достаточно. Противопоказаний нет, одна только польза – и для работы вашего головного мозга, и повышает вашу грамотность, а также увеличивает словарный запас, улучшает взаимоотношения с домочадцами, способствуя общению в семье по средством нахождения ещё дополнительной точки соприкосновения – ребёнка и родителя. А ещё помогает, как и в предыдущей практике, отвлечься от негативных мыслей.

5). Ещё я для себя использую массаж, именно ручной. Человек, делающий вам массаж, делится с вами своим теплом и энергией. Вам этой энергии сейчас так сильно и не хватает. Особенно полезен для нашей с вами цели массаж головы и воротниковой зоны, так как именно в мышцах в области шеи скапливается весь стресс, все негативные наши с вами переживания. Это место как «оголённые провода»: не трогай – убьёт. А также я недавно включила ещё для себя и массаж лица. Этот массаж не только несёт эстетический вид вашей коже и лица в целом, но имеет ещё расслабляющий эффект и приносит удовлетворение собой. Даже, я бы сказала, повышает твой уровень самооценки. Ты начинаешь иначе смотреть на себя. По-другому относиться к себе. Больше появляется тепла и нежности в действиях и словах к себе. И это правильно, ведь центр – это «ТЫ». Запомни! Иногда человек тебе кажется своим. А потом понимаешь – ты сам всё «нарисовал». А он? Он просто проходил мимо. Так почему же ты его поставила впереди себя!?