Светлана Баранова – Антистресс. Настроение здоровья (страница 2)

Причин для стресса может быть очень много. Их сложно даже перечислить. Для разных людей – это разные факторы: и мысли, и физические воздействия, и психоэмоциональные взаимодействия, и разное другое.

Объективно в условиях современной жизни все люди находятся в одинаковом положении: каждый получает примерно одинаковую «дозу» стрессогенных воздействий. Но ответная реакция – стресс – зависит от индивидуального восприятия и субъективной оценки тяжести ситуации. И здесь проявляются значительные индивидуальные различия. А у части людей даже обнаруживается так называемый «стрессовый иммунитет». Для его формирования и предназначены описываемые в этой книге методики саморегуляции.

Исследования хронического стресса показали, что не физиологический, а именно психический уровень адаптации является наиболее чутким индикатором стресса, поэтому эмоциональное начало для человека играет самую важную роль в реагировании на внешние воздействия. И причины стресса нужно искать во внутренних, психических, процессах. При этом эмоционально-стрессовым становится негативное восприятие ситуации. При этом ситуация не принимается, а отвергается, хотя человек и понимает, что её невозможно избежать. Именно подобное состояние и создаёт психическую напряжённость. Поэтому стресс – это феномен преимущественно внутреннего, психического напряжения, основной причиной которого является именно субъективное восприятие обстоятельств как угрозы, особенно если этой «угрозе» подвергаются наиболее значимые для человека установки, позиции и ценности.

Таким образом, можно сказать, что стресс – это всего лишь наш взгляд, который и определяет реакцию организма, её характер и глубину, на некое внешнее воздействие, в соответствии с нашей субъективной оценкой этого воздействия.

Стадии течения стрессовой реакции

Г. Селье выделил три стадии общего адаптационного синдрома.

Для каждой стадии характерны специфические изменения в функционировании нервной и эндокринной систем.

1. Стадия мобилизации (в ответ на внешнее воздействие) сопровождается повышенной концентрацией внимания и активностью. Это нормальная рабочая стадия. Силы расходуются экономно и целесообразно. Повышенные нагрузки, характерные для этой стадии, тренируют организм, увеличивая его стрессоустойчивость.

2. Если адаптироваться к воздействию не удаётся, развивается вторая стадия – фаза «стенической отрицательной эмоции». В этой фазе возникает избыток отрицательных эмоций, носящих активно-действенный характер: ярость, гнев, агрессия и т. п. О таких состояниях говорят: «внутри всё кипит», «злость наружу просится, прямо руки чешутся». Ресурсы организма расходуются неэкономно. Всё ставится на карту в попытке добиться желаемого любой ценой. В этой фазе начинается истощение организма.

3. Следующая фаза – фаза «астенической отрицательной эмоции». Приходит черёд отрицательных эмоций, носящих астенический, пассивно-бессильный, упадочнический характер. Человеком овладевают тоска, отчаяние и неверие в возможность выхода из тяжёлой ситуации.

На графике приведены две кривые, обозначающие процессы возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях.

Кривая 1 отражает небольшой стресс, с которым мы встречаемся повседневно (эустресс). Кривая 2 отражает сильный стресс (дистресс).

А дальше – невроз и срыв, когда человек, смирившись с поражением и опустив руки, оказывается полностью деморализован.

Постепенно организм накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т. е. постепенно самовосстанавливается.

Обратите внимание, что самое тяжёлое время наступает не сразу после окончания активной фазы стресса (точка А на кривой 2), а спустя какое-то время (точка В). Вот на этом-то промежутке времени и надо особенно следить за своим здоровьем, так как именно в это время развиваются хронические болезни.

Итак, «бомбардировка» малыми стрессами – это обычное состояние организма, привыкшего к постоянной реакции на воздействие окружающей среды.

Сильные же стрессы отнимают много энергии и вызывают глубокую и продолжительную депрессию, которая протекает в виде сильной заторможенности со значительным понижением активности (на графике глубина депрессии отмечена отрезком ВС).

Можно сделать однозначный вывод, что дистресс является не только причиной всякой депрессии, но и большинства соматических расстройств.

Этапы течения стрессовой реакции

Хотя каждый переносит стресс по-своему и причины стрессов у всех разные, всё же есть общие законы переживания, которые всегда повторяются при любых стрессах. Зная, как протекают стрессы, вы можете спрогнозировать течение вашего собственного переживания.

Например, представьте ваше переживание таким, как если бы оно было совершенно самостоятельным, не зависящим от вас процессом – в определённой мере именно так оно и есть. Затем представьте, как это мучение в конце концов закончится или же сколько ещё осталось терпеть…

Переживание действительно живёт по своим собственным законам. В нём эмоциональные приливы и отливы волнообразно сменяют друг друга, постепенно стихая. Но сам процесс стрессовой реакции выглядит скачкообразно. Поэтому в его течении есть определённые этапы, или временны́е «ступеньки». При переходе с одной такой ступеньки на другую переживание качественно меняется. С каждой новой ступенькой с ваших плеч снимается часть давящего тяжёлого груза неприятных эмоций.

• Начальная ступенька – первые три дня после стрессового события, в течение которых вы полностью поглощены переживанием. Вы охвачены бурными негативными эмоциями и не можете думать почти ни о чём другом, а только о предмете своего переживания. Иногда эта ступенька появляется не сразу, а отстоит по времени от стрессового события. При сильном стрессе, находясь в состоянии психологического шока, человек либо бездеятелен, подавлен, растерян и не способен что-либо делать для выхода из ситуации; либо, напротив, сверхдеятелен, но вся его активность носит суетливо-поспешный характер и потому не приносит результата.

• Через трое суток часть неприятных эмоций «сгорает», и вы начинаете постепенно «отходить» от перенесённого стресса. Однако периодически возникают наплывы негативных мыслей и подавленность, которые сопровождают вас в течение первого месяца после сильного стресса, – это второй «рубеж» психологической защиты. При этом вы всё ещё как бы продолжаете жить в прошлом.

• Следующая очень важная «ступенька» переживания занимает три месяца после начала стресса. Три месяца, в течение которых у вас как бы спадает пелена с глаз, развеиваются иллюзии, и вы начинаете более ясно отдавать себе отчёт в том, что же произошло на самом деле. В вашей памяти происходит естественная перестройка. Многие из негативных воспоминаний слабеют, теряют свою силу и перестают сопровождаться бурными эмоциями. А вы, хоть и вспоминаете стрессовое событие, но уже более отстранённо, т. е. как будто это случилось не с вами… И всё больше места в вашей жизни начинают занимать размышления не о прошлом, а о будущем.

• И, наконец, – временной рубеж в шесть месяцев после стрессового события. Это ступенька, на которой вы, преодолевая былые иллюзии, начинаете постепенно возвращаться к реальности. Вы переходите от мыслей к действиям, начинаете работать над практическим исправлением прошлых ошибок и восстановлением утраченного (если это возможно), а также наводите «новый порядок» в собственной жизни.

Именно так, через активную деятельность, и происходит очищение от «внутреннего мусора» навязчивых мыслей, бесплодных сожалений и беспочвенных тревог, именно так вы и восстанавливаетесь от разрушительных последствий стресса.

Дистресс и возможности выхода из него

Если вы постоянно ощущаете дистресс, т. е. вас всё не устраивает, от всего вам становится плохо, нет приятия ситуаций и нет радости от жизни, то такое состояние приводит к истощению ваших энергетических запасов.

Как только ваша энергетика истощается, вы начинаете испытывать слабость, вялость и синдром хронической усталости. Синдром хронической усталости приводит к тому, что ваш иммунитет снижается и начинает активно размножаться патогенная микрофлора. И у вас уже нет энергии на восстановление не только своей иммунной системы, но и на восстановление других систем организма…

Чтобы выйти из этого состояния, нужна дополнительная энергия. Её найти помогают позитивные стрессы (эустрессы), которые простимулируют резервные силы вашего организма и дадут заряд бодрости…

Например, вставайте утром пораньше, делайте зарядку, совершайте пробежки, принимайте холодный душ или обливайтесь холодной водой. Все эти эустрессы способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости) – естественных биологически активных веществ, которые создают условия для дальнейшей деятельности. Таким же образом действуют дыхательные упражнения, задержки дыхания или, наоборот, его стимуляция.

И, конечно же, очень важно ваше эмоциональное состояние и настроение, когда вы знаете, чего хотите от жизни. Если вы хотите, чтобы у вас было достаточно радости, то должны буквально культивировать эту радость в теле. В этом случае перестаньте концентрировать своё внимание на печалях и заботах, а учитесь думать о проблемах, как о решении задач по математике…