Стюарт МакРоберт – Думай! Бодибилдинг без стероидов! (страница 4)

На самом деле, успешный любитель проделал гораздо большую работу, чем успешный «профессионал». Несмотря на то, что последние обладают большей мышечной массой и большей силой, любителю пришлось для этого преодолеть гораздо больше трудностей.

Вполне естественно, что новички доверяют опыту чемпионов: мол, у кого больше мускулы, тот и понимает больше. Спору нет, чемпионы многое знают о тренинге, но лишь о тех его методах, которые рассчитаны на выдающуюся генетику и постоянный прием стероидов. Но что они могут посоветовать тем, кто не хочет разрушать тело и мозг «химией» и обладает средним потенциалом?

Конечно, не стоит перегибать палку и утверждать, что в арсенале чемпионов не найдется совсем ничего полезного для обычного культуриста. Но зато можно сказать с уверенностью: ни одна из чемпионских методик не способна сделать чемпиона по бодибилдингу из обычного человека, обходящегося без стероидов.

Несмотря на то, что ведущие чемпионы могут преподать нам пару уроков, которые будут нам полезны, у них нет личного опыта преодоления сложностей, с которыми столкнется обычный бодибилдер. И в том, что касается личного опыта и страданий, через которые пришлось пройти, чтобы получить хотя бы 15 дюймов объема в руках и сделать присед с весом хотя бы в 300 фунтов, они далеко позади, с этим им нечего сопоставить.

Ведущие чемпионы делают вещи, которым всем нам следует поучиться, особенно это касается использования больших весов в базовых упражнениях. Но методы, которые они используют для достижения описанных выше результатов, это, как правило – другой мир по сравнению с тем, к чему готовы наши тела. Нам нужно идти совершенно иным путем, чтобы получить аналогичные результаты.

Методика, которая дает суперрезультаты одаренному меньшинству, абсолютно не работает в случае обыкновенного любителя. Новички, будьте осторожны и не пытайтесь скопировать результаты своего кумира!

То, что работает для избранных единиц, обладающих выдающимися природными данными и способностями наращивать мускулатуру, зачастую является полной противоположностью того, что нужно всем остальным из нас.

Кто такой любитель?

Оговорим термины. В моем понимании, любитель – это человек, который растит мышцы и набирает силу с великим трудом. Собственно говоря, к этой категории относятся практически все непрофессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры. А кому это дается легко?

Почти всем нам не хватает генетической предрасположенности, необходимой для того, чтобы наше тело правильно реагировало на тренировки и режим питания и наращивало огромные мускулы вне зависимости от используемых методик, не всем нам приходится прикладывать одинаковое количество усилий, чтобы добиться результатов.

Некоторым любителям приходится трудиться более упорно, чем другим. И только вы сами можете знать, насколько вы упорны. И чем сложнее вам достигать успехов, тем более продуманно вы должны подходить к выбору программ тренировок, которые подойдут вам для достижения поставленных целей.

Противоположность любителю – потенциальный профессионал. Они существуют, но их очень мало. Почти в любом зале найдется один, а то и несколько таких «прирождённых» бодибилдеров, которые и сами не всегда толком понимают, как щедро одарила их природа. Я видел несколько людей с руками более огромными, чем у кого бы то ни было в тренажерном зале, несмотря на то, что они никогда не уделяли им особого внимания. Этим счастливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усердствуют на тренировках.

Всегда были и есть сейчас такие «звезды» бодибилдинга – они едят что попало, ведут бурную жизнь, впадая в зависимость то от наркотиков, то от алкоголя, крутят с уймой подружек, испытывают частые стрессы и тем не менее могут похвастаться великолепным телосложением. Их поразительные природные задатки вместе с анаболическими стероидами компенсируют все остальное. Но рано или поздно расплата все равно наступает и цена будет высока. Но все это отодвигается на второй план, пока их фотографии продолжают поражать воображение зрителей.

Теперь сравните их с любителями, которые тренируются, едят, отдыхают и спят по расписанию, которому самоотверженно следуют из года в год, и, несмотря на это, после десяти лет занятий, у них все равно нет 16-дюймовых рук, и они не могут выполнить жим лежа с весом даже близким к трёмстам фунтам.

Профессионалы, которые достигли или практически достигли своих предельных размеров, имеют проблемы с тем, чтобы сделать последние шаги. Медленный прогресс, который происходит у них на этом этапе развития, все равно не делает их борцами, такими, как любители. И тот факт, что некоторые из этих суперменов начинали, будучи очень худыми, также не превращает их в борцов. В своих худых телах они имели огромный потенциал, который и не снился большинству из нас. То, что им пришлось потратить 10 лет, чтобы получить руки объемом в 19 дюймов, не делает их борцами. Но те, кто потратил 10 лет и так и не получил объем рук в 16, а возможно и в 15 дюймов, несмотря на усердие (хотя иногда и в ложном направлении) – истинные борцы.

Профессионалы получают свои объемы, не прикладывая усилий. Трудности для них чаще всего встречаются на финишной прямой и на стадии подготовки к конкурсам. Но подумайте, насколько сильно им повезло, раз они смогли достичь того, что имеют и раз все их проблемы – лишь от излишеств. Сколько любителей могут похвастаться такими размерами, что имеют возможность думать только о том, как сохранить форму после завершения подготовки?

Конечно же, чемпионы тоже много тренируются (по крайней мере, на каком-то этапе) и прикладывают к этому значительные усилия. Такие профессионалы имеют преимущество – они знают, что результат последует – стоит им немного поднапрячься в тренажёрном зале и нарастающая мышечная масса не заставит себя ждать. Для любителей все иначе. Работа в зале – это только часть общей картины. Ключевой момент здесь в том, что внимание нужно уделять множеству различных факторов.

Методик, эффективных для профессионалов, выше крыши. Собственно говоря, любая система даст им результаты. Профессионалы могут совершать какие угодно методические ошибки, но мускулы у них все равно будут расти.

Любитель же вынужден придирчиво подбирать для себя методику. Чтобы «сделать себя» в бодибилдинге, любитель обязан учесть все до мелочей. А «мелочей» этих для любителя существует гораздо больше, чем для профессионала. Если любитель упустит из виду хотя бы одну деталь, будь то еда, восстановление, сон, частота тренировок или число повторений, все остальные его усилия могут пойти прахом. Сравните это с жизнью профессионала, который нарушает множество «табу» и все равно громоздит мышцу на мышцу.

Типичный любитель

Я провел в упорных, но совершенно бесплодных тренировках долгие годы. Оглядываясь назад, я удивляюсь, почему моя решимость не иссякла: так мало отдачи было от этого каторжного труда. Собственный печальный опыт заставил меня осознать, что традиционные методы тренинга – те самые методы, которые занимают в литературе по бодибилдингу главное место, – не дают почти никаких результатов. Только правильные, продуманные и подходящие тренировки могут принести пользу.

Я – типичный любитель, и мне довелось узнать многое о провалах и отсутствии результатов при использовании традиционных тренировочных программ – тех самых, которых сейчас большинство в мире бодибилдинга. Мой организм протестовал и упирался, и единственное, чего мне удалось достичь, – это превратить себя из заморыша в более или менее крепкого завсегдатая спортзалов.

Я знаю, что такое настоящий энтузиазм, в этом смысле я поспорил бы с любым «Мистером Олимпия». Я упорно и добросовестно выполнял популярные упражнения, а мышцы не хотели расти. Иногда они даже становились меньше! Я выглядел таким жалким, не получая никаких результатов, прилагая так много усилий и старания, что в первые годы своих тренировок я даже плакал.

Любители, которым потребовались годы изматывающего труда, чтобы научиться выжимать лежа 120 килограммов, приседать со 160 килограммами и поднимать на становой тяге 200 килограммов, или те бодибилдеры, которые добились примерно таких же результатов, прекрасно меня поймут. А некоторые любители трудились еще больше, но не достигли даже этих скромных высот!

Хотя любители вроде меня, добившиеся относительных успехов, и не знают о бодибилдинге всего, они могут дать много полезных советов тем, кто только начинает заниматься спортом. Да, они не побеждали на соревнованиях, и вы не увидите в журналах их фотографий, но это не значит, что они плохо разбираются в тренинге.

Я освоил веса 130-180-220 килограммов (без «химии» и специальных приспособлений!) и при своем небольшом росте в 175 сантиметров нарастил более 27 килограммов мускулов (при обхвате запястья в 17 целых одну десятую сантиметра). И я охотно поделюсь своим опытом с вами. Если это сработало для меня, то получится и у вас.

Много лет назад, когда я изменил свой подход к тренировкам, изучение альтернативных тренировочных программ открыло для меня огромное поле деятельности. Эта книга представляет собой собрание самого ценного, что есть во всей этой сфере.