Стефани Фу – Что знают мои кости. Когда небо падает на тебя, сделай из него одеяло (страница 25)

Так, например, до того как я бросила работу, начальник часто заходил в мой кабинет, чтобы сообщить о моей мелкой ошибке. Если бы мое тело и разум были полностью погружены в настоящее, я бы испытывала смущение, потом понимала бы, что это сущая мелочь, признавала свою ошибку и возвращалась к работе. Но когда начальник уходил, я всегда терзалась чувством вины, тревоги, стыда и ужаса. Бежала в курилку, отправляла подруге сообщение, какая я бездарь, и полчаса страдала из-за того, что меня никто не уважает и меня вот-вот уволят. Хотя сознательно я полностью находилась в настоящем, эмоции мои улетали в 1997 год, когда я была маленьким ребенком. В то время ошибка на экзамене становилась для меня вопросом жизни и смерти. Такой возврат считается эмоциональным откатом.

На сайте Beauty After Bruises говорилось, что единственный способ справиться с эмоциональным откатом – это заземление. Поэтому, когда я снова погрузилась в паническое и депрессивное состояние, то решила прочитать 101 совет по заземлению. Откройте глаза. Твердо поставьте ноги на пол. Смотрите на свои руки и ноги. Осознайте, что это руки и ноги взрослого человека. Назовите пять вещей, которые вы видите, слышите, обоняете.

Я поставила ноги на пол, потопала немного, огляделась вокруг. Посмотрела на свои руки. Ну да, морщинки. Точно не руки ребенка. Ногти сухие и слоятся. Я оторвала заусенец. Понюхала свою рубашку. Огляделась еще раз. Я по-прежнему чувствовала себя отвратительно.

Может быть, есть еще какой‑то способ? Может быть, мне стоит начать с менее осознанного упражнения. С упражнения, которое не просто поднимает мне настроение, но еще и поможет поднять мою задницу.

– Нам понадобится одеяло, лента, две небольшие подушки и одна большая, – сказала инструктор.

Следом за немолодой женщиной я подошла к шкафу и наблюдала, как она вытаскивает кучу синих подушек, твердых, как диванные; тяжелое серое одеяло и нечто, напоминающее пояс. Класс назывался «Инь-йога при свечах». Я выбрала его, потому что последнее вечернее занятие было заполнено всего на 30 процентов. Надела леггинсы и старый топик – была готова потеть от души. Но все остальные были одеты практически в пижамы – мешковатые штаны и кардиганы, прикрывающие колени.

Инструктор, Дженнифер Чанг, села возле ярко-голубых дверей перед нами. Повсюду мерцали электрические свечи. Дженнифер зажгла еще и курильницу, чтобы мы расслабились. Она явно была азиаткой, и мне это нравилось. Да и ее круглое, веселое лицо мне приглянулось.

– Итак, начнем. Похлопайте себя по спине, чтобы взбодриться. Сегодня мы начнем с инь-йоги, что поможет вам проникнуть и ощутить свои мышцы и соединительные ткани, а потом перейдем к по-настоящему глубокой растяжке. Некоторые позы могут оказаться для вас сложными – у каждой из нас свое тело. Прислушивайтесь к себе. Вам вовсе необязательно делать нечто экстремальное. Если почувствуете боль, остановитесь. Нам довольно 70 процентов присутствия – не нужно стремиться к 100. Если вам что‑то тяжело дается, просто поднимите руку, и мы найдем для вас другое упражнение.

А потом она велела нам лечь на спину и заняться растяжкой ног с помощью ленты.

Я все еще ждала сложную часть занятия – когда мне придется стоять на голове, или на одной ноге, или складываться самым неестественным образом. Но ничего такого не случилось. Сердцебиение мое не участилось. Большую часть времени мы провели лежа или сидя – растяжка была совсем не напряженной. Прошло двадцать минут, и мне стало ясно, что инь-йога – это не то, что я видела на YouTube. Меня это немного разозлило – я‑то хотела еще и задницу подкачать. Кроме того, если что‑то дается легко, значит, это не помогает. Но потом я втянулась. Атмосфера зала оказалась очень приятной.

Удивительно, но больше всего мне понравилось, что инструктор, Дженнифер, не умолкала ни на минуту.

Когда мы выполняли растяжку бедер, она говорила, что нам нужно представить дыхание золотым светом, исходящим из макушки на вдохе и возвращающимся в бедра на выдохе. На растяжке пальцев ног нужно было представить ступни растениями, которые впиваются корнями в землю. Она постоянно напоминала, что мы должны интенсивно думать о той части тела, которую тренируем. Дженнифер называла каждую мышцу и заставляла сосредоточиваться на ощущениях в ней. Она заставила меня представить, что у меня есть ноздри на ягодицах, и я ими дышу. Эта азиатка говорила без умолку, и мой разум никак не мог от нее отключиться.

Растяжки оказались довольно интенсивными, чтобы я сосредоточилась на (приятной) боли в теле. А визуализация заставила меня сосредоточиться на ногах. Занятие было необычным – мы не считали до двадцати на каждой растяжке. Просто сидели в каждой позиции несколько минут. Никогда в жизни я не проводила целых пять минут в раздумьях об ощущениях в пальцах ног, плечах или икрах.

После тридцати минут инь-йоги мы перешли к восстановлению. Дженнифер велела нам сложить подушки горкой. Я приготовилась к физическим испытаниям, но она сказала:

– А теперь ложитесь на подушки, разведите колени, а руки вытяните вдоль тела.

Восстановительная йога оказалась простым лежанием в разных удобных позах, еще и под теплым одеялом.

– Если вам нужно еще одно одеяло, поднимите руку, и я укрою вас, – сказала Дженнифер, расхаживая по залу.

Она велела нам закрыть глаза и заняться новой визуализацией. Мы должны были представить, что кто‑то медленно поливает наши тела золотым маслом из графина, что свет накапливается в животе и выходит через макушку, неся в мир тепло и добро. Если бы перед занятием вы предложили мне проделать нечто подобное, я бы сочла это слишком глупым. Но сейчас я приняла происходящее всей душой и позволила свету заполнить мой живот сияющим шаром эйфории.

Теперь я поняла цель первой половины занятия. Во время растяжки инструктор велел нам сосредоточиваться на мелких ощущениях тела. А в момент, когда мы отдыхали на груде подушек, эти ощущения стали исключительными. Мне больше всего понравилось «раскрытие сердца»: я лежала на спине на высоких подушках, руки мои свободно свисали по обе стороны от тела, грудь была развернута. Чувство прохладного дуновения на ладонях переносило меня на весенний луг. Ощущение развернутой груди заставляло чувствовать себя цельной и отважной. Спина у меня не болела, талия под неподъемным одеялом была тяжелой и теплой. Даже собственное дыхание казалось чистым и свежим. А главное, умолкли все голоса. Я не думала о прошлом, о своих проблемах, о будущем.

Термин «заземление» стал приобретать смысл. Полное погружение в «здесь и сейчас» позволило мне сосредоточиться на глубоком и полном наслаждении от того, что я просто жива. Я с вдруг поняла, что по моим щекам текут слезы. Это наслаждение – яркое, словно я смотрела на солнце, – ничего мне не стоило. Оно было доступно мне в любой момент. Я была потрясена тем, что открыла новый наркотик, который оказался бесплатным, легальным и некалорийным!

Но в то же время я плакала, потому что в глубине души жила грусть. Как получилось, что до этого момента я не знала радости дыхания? Как я могла не знать, что ощущение дуновения на ладонях может быть таким успокаивающим? Сколько радостей жизни я упустила, потому что просто ни на что не обращала внимания? Как часто мне хотелось все бросить и умереть, потому что я не понимала радостей жизни?

Слезы буквально хлынули. Я закуталась в одеяло и почувствовала себя в полной безопасности… словно в колыбели. Будто кто‑то заботился обо мне, наполнял меня добротой, щедростью и любовью. И этим кем‑то была я.

Через несколько месяцев я поняла, что произошедшее в первый день восстановительной йоги не было чисто духовным – я еще не нашла точки астрального плана, чтобы закрепить на ней свою священную суть. Приемы, которые показала нам инструктор, оказались идеальным механизмом отключения моей СМППР (система моделирования процессов принятия решений).

Сеть пассивного режима работы мозга называется так, потому что, если поместить человека в аппарат МРТ на час и позволить ему провести это время бездумно, то включится именно эта система связей. Это состояние человеческого сознания по умолчанию, скука и мечтания. Наше эго.

Если провести в аппарате час, чем займется разум? Если вы похожи на большинство людей, то будете размышлять о прошлом или строить планы на будущее. Будете думать об отношениях, предстоящих планах и проблемах. Ученые установили, что у тех, кто страдает депрессией, тревожностью или комплексным ПТСР, СМППР чрезмерно активна.

И это понятно. Эта система отвечает за ответственность и неуверенность. Карающая сила, которая вступает в действие после чрезмерных раздумий и погружения в токсичный цикл навязчивых идей и сомнений в себе.

Заглушить СМППР можно с помощью антидепрессантов или галлюциногенов (в России запрещены – прим. ред.). Но самое эффективное средство – это осознанность.

Вот как это работает. Чтобы СМППР активизировалась, необходимы ресурсы для внутреннего фокуса. Если вы серьезно сосредоточены на чем‑то внешнем – например, на решении сложного уравнения, – у мозга просто нет ресурсов для одновременной внутренней и внешней концентрации. Поэтому, если срабатывает триггер, вы можете подавить активную СМППР, лишив ее источника силы – переключив всю энергию мозга на внешние стимулы.