Создавая себя – Принятие 'негативных' эмоций: Гид по работе с гневом, печалью, страхом (страница 5)

Как попросить о помощи:

– Будьте конкретны. Вместо «Мне тяжело» скажите: «Мне нужно, чтобы ты просто посидел рядом сегодня вечером».

– Используйте письменное слово. Если сложно говорить, отправьте сообщение: «Я переживаю утрату. Не хочу советов – просто знай, что это есть».

– Разрешите другим быть неидеальными. Они могут сказать не то, но их попытка важна. Скажите: «Спасибо, что ты здесь», даже если слова были неидеальны.

Как поддержать другого:

– Не пытайтесь «исправить» боль. Фраза «Я здесь» важнее «Всё будет хорошо».

– Предложите практическую помощь: «Могу прийти и приготовить ужин в среду».

– Повторяйте присутствие. Печаль длится неделями. Спрашивайте каждую неделю: «Как ты сегодня?».

Этапы горевания: миф и реальность

Модель пяти стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) часто превращают в догму. Но реальный процесс нелинеен. Вы можете чувствовать гнев сегодня, принятие завтра, а через месяц – снова оказаться в отрицании. Это не «регресс», а естественное течение эмоций.

Печаль не имеет графика. Нельзя «закончить» горе к определённой дате. Особенно это касается амбивалентных потерь: развода с токсичным партнёром, увольнения с нелюбимой работы. Здесь грусть переплетается с облегчением, создавая эмоциональный хаос. Разрешите себе чувствовать противоречивые эмоции одновременно: «Мне грустно, что отношения закончились, и я рад, что ушёл от токсичности».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.