Слава Грис – Ошибки разработчиков видеоигр. От идеи до провала (страница 45)

Всё поведение человека – это катание в разные стороны по колее автоматизмов. Мы все целиком и полностью состоим из своих привычек, определяющих наше поведение. Создание новых автоматизмов подразумевает формирование новых нейронных связей, что нашему мозгу дается с трудом. Если по утрам регулярно давать себе полежать в теплой постельке «еще полчасика», то каждый новый день будет укреплять этот автоматизм всё сильнее и сильнее. Уже через неделю подскочить по будильнику и сразу начать заниматься чем-то полезным станет делом невыносимо трудным.

Давая себе полежать еще полчасика, вы получаете не тридцать дополнительных минут сна – вы получаете автоматизм, который превращает бодрый подъём в дело почти невыполнимое. Вы укрепляете нейронные связи, которые формируют ваше поведение. Каждое утро ваш мозг, ориентируясь на этот автоматизм, будет приковывать вас к постели на всё более длительный период времени.

Делая что-то единожды, вы увеличиваете свои шансы повторить это снова. Перед вами никогда не стоит и не стояло выбора «бросить работу в этот раз» или «продолжить делать дела». Вы выбираете то, к чему ваш мозг будет вас подталкивать все последующие дни: продолжать делать видеоигры или оставлять все наработки в незаконченном виде. Мы не принимаем решений сугубо «здесь и сейчас»: все наши решения отражаются на наших привычках и нашем будущем. Всё наше поведение впоследствии будет стремиться к тому, чтобы соответствовать единожды принятому в прошлом решению.

Многие воспринимают леность как черту характера, с которой остается только примириться, но это абсурдное убеждение разбивается при анализе отношения к своей деятельности людей трудолюбивых. Я могу часами работать над играми и книгами, и мне не нужно заставлять себя каждый раз возвращаться к этой деятельности, но вот занятия спортом утомляют и изматывают меня еще до того, как я беру в руки гантели или выхожу на пробежку: мне приходится заставлять себя это делать. Знание о том, что без спорта я окончательно развалюсь, вместо того чтобы подстегивать к действию, заставляет меня лишь чувствовать себя еще более никчемным и жалким, когда я пропускаю тренировку. Ребята, которые активно занимаются спортом, едва ли испытывают такие же трудности, но вот усадить их за написание книги будет задачей не из легких.

Как я уже упоминал, всё дело в автоматизмах. У меня не сформировалось привычки заниматься спортом, я регулярно позволяю себе откладывать это дело, и в результате мой мозг воспринимает подобное поведение как что-то необходимое для моего выживания. Тяга же к разработке видеоигр, рисованию и написанию книг обусловлена не моими убеждениями на тему того, что это круто, здорово и полезно, а точно такими же нейронными связями, которые постоянно подталкивают меня к этим действиям. Мой мозг такую деятельность считает обычной и обеспечивающей его едой и крышей над головой.

Если вам сложно заставить себя что-то делать, в первую очередь отбросьте мысль о том, что вам будет сложно всегда. Чем чаще мы чем-то занимаемся, тем крепче становятся нейронные связи и тем выше становится вероятность сформировать новый автоматизм. Преодолевая себя сегодня, мы смягчаем тот ужас, который ждет нас завтра, послезавтра и через год. Любое действие увеличивает ваши шансы на его повторение.

Продолжая тему того, что мы – это не наше сознание, а наш мозг, я обязательно должен затронуть тему гормонов, во многом определяющих наше состояние, поведение и мотивацию. Многие думают, что их личность сформирована чем-то высокодуховным, но на деле оказывается, что все мы состоим лишь из скопления нейронов и тонны разнообразных химических веществ.

Одно выражение «химическое вещество» сразу вызывает ассоциации с чем-то, от чего можно впасть в губительную зависимость, и эти ассоциации абсолютно верны: большинство наркотических веществ и правда уже находятся в нашем кровотоке, а получение их извне лишь приумножает их количество. Выработкой гормонов занимаются органы, над которыми у нас нет прямого контроля, и в данном контексте их можно воспринимать как дилеров: именно они снабжают нас теми веществами, от которых мы получаем удовольствие, а по команде нашего мозга мы выполняем те условия, которые требуются для выработки очередной дозы.

В контексте лени и трудолюбия я упомяну только один гормон – дофамин, который является гормоном эйфории. Если мы попадем в условия, в которых уровень этого вещества в нашем организме повышается, наш мозг будет впоследствии всячески нас стимулировать вернуться в это состояние. Все вы наверняка слышали про эксперимент с крысами: им дали доступ к кнопке, нажатие на которую стимулировало участки мозга, отвечающие за получение удовольствия. Крысы не отпускали эту кнопку до тех пор, пока не умирали от обезвоживания. Их поведение очень схоже с поведением людей, так что не надо считать этих крысок тупенькими наркоманами. Наш мозг работает точно так же, и дай нам кто такую кнопку – мы будем нажимать на нее снова и снова, и закончится всё это очень печально.

Мозг мотивирует нас из раза в раз повторять те действия, которые приводили ранее к выбросу дофамина. Короткие видео на YouTube, переписка в Telegram, безумие в TikTok и прочая чума нашего века – это прекрасный, концентрированный способ получить дофамин в быстрых и маленьких дозах. Это наша кнопка, которую так тяжело отпустить.

Наше поколение перенасыщено дофамином, оттого нам так сложно удовлетворить свою жажду не сиюминутно, а спустя длительное время, которое потребуется для завершения работы: смотреть на функционирующую в игре механику или на свой законченный рисунок – искренняя и настоящая радость, для достижения которой нужно хотя бы чуть-чуть просуществовать без любимого вещества.

Гораздо проще будет это сделать, если снизить уровень дофамина в целом и избавиться от привычки получать его быстрыми и маленькими дозами. Эмоции от выброса этого гормона в кровь будут в сотни раз мощнее, если какое-то время мы просуществуем без него. Отключать смартфон, компьютер, приставку, телевизор и откладывать в сторону вкусную, но вредную пищу хотя бы на пару часов в день – это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга и для своей работы. Только так можно научиться получать настоящее удовольствие от редких, но ярких дофаминовых вспышек, вместо того чтобы всю жизнь собирать жалкие крохи радости от просмотренных в сети тупых видосиков.

Когда умственный или физический труд приносит удовольствие – ни к чему другому тянуть не будет даже в момент усталости. Она тут вообще ни при чем: мозг работает на всю катушку в любой момент, когда мы воспринимаем информацию. Содержание информации никоим образом не влияет на количество ресурсов, которые он тратит. Будь это методичка по физике, инструкция к холодильнику или аудиосообщение от вашего друга – мозг работает. Отличается лишь уровень дофамина, вырабатываемого во время этих действий.

С одной стороны, это новость грустная, а с другой – просто представьте себе, насколько же вынослив ваш мозг: для него восемь часов работы и четыре часа за смартфоном или компьютером – это просто двенадцать часов суммарной работы. Наше поколение отдыхает очень мало, однако перегораем мы не так уж и часто. Чтобы еще сильнее снизить риск выгорания, нужно учиться отдыхать, ибо отдых важнее работы.

Я посвятил этому немало страниц и видеороликов, однако сейчас я буду надеяться, что краткого тезиса будет достаточно, чтобы осмыслить основную идею. Если вы сотрудник умственного труда и работаете в основном головой, то лучший отдых для вас – это тот вид досуга, при котором ваша голова не работает: спорт, прогулки, созерцание звезд, долгие часы в душе или ванне. Отсутствие подключенности к сети, музыки в наушниках и мыслей о работе в эти драгоценные моменты отдыха – это самые важные составляющие для того, чтобы набраться сил.

Возникает вопрос: «А как начать? Как сформировать новый автоматизм?» Ключевой элемент – это, как ни странно, стресс. Несмотря на то что массовая культура сформировала вокруг стресса непроницаемый ореол из негатива, стресс является основной составляющей мотивации. Секрет в том, что есть два разных способа воспринимать стресс.

Первый – это дистресс: ситуация, в которой над вами висит угроза, например, отчисления из вуза. Вы вынуждены в панике за две ночи написать курсовую, и вам это удается. Такой стресс выматывает. Усталость приходит гораздо быстрее, а желания повторить подобную деятельность не возникнет никогда – курсовая сдана и забыта как страшный сон. Дистресс способен даже влиять на физическое состояние: вы знали, что от стресса может буквально отвалиться ноготь? Я вот об этом узнал в день выхода Catmaze.

Вторым способом восприятия является эустресс, и он-то нам и нужен. Он позволяет погрузиться в усталость так же глубоко, как вы погружаетесь туда под действием дистресса, однако никаких депрессивных состояний у вас не возникнет. Спортсмен, пробежавший марафон и занявший первое место, интерпретирует своё состояние как «приятную усталость» и с большой вероятностью будет участвовать в подобных забегах дальше. Удовольствие подтолкнет его к формированию автоматизма бегать каждый день. Он спокоен и счастлив. Человек же, которому пришлось бежать несколько километров от стаи злобных собак, едва ли будет счастлив и захочет повторить этот опыт. Его усталость вряд ли будет для него столь же спокойна и приятна.