Шахида Араби – Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью (страница 80)
Каждый из нас может изменить мир, меняя себя к лучшему. Как бы вы ни называли это – судьбой, дхармой, миссией или верой, – подумайте, в чем она заключается для вас.
Опыт выживших
Какой инструмент исцеления оказался наиболее эффективным для вас?
«Мои друзья и семья стали для меня настоящим спасением. Я также ищу группы поддержки с другими жертвами и выжившими. Мне хочется узнать, как изменить мои паттерны поведения, как справиться с ПТСР и снова стать
«Исцеление энергии и энергетическое очищение от травмы, начиная с абьюза, которому меня подвергали нарциссические родители». – Джейн (Массачусетс).
«Ваши видео на YouTube, ваши статьи, публикации других экспертов: Show Boundaries, Assc Direct, The Spartan Life Coach, Narcissist Support и Beverley Banov Brown… Осознание того, что я не одна и что огромное количество людей понимают чудовищную природу нарциссического абьюза, сильно мне помогло. Я с большим интересом изучаю НРЛ, и это приносит колоссальное облегчение. Я хотела бы узнать, как преодолеть КПТСР. Еще хочу попробовать обратные умозаключения, метод продуктивных ответов и вдохновляющие мантры, которые вы предлагаете». – Орла (Брайтон, Англия).
«Первой книгой о созависимости, которую я прочитала, когда мой мир рухнул в 1989 году, была работа психотерапевта Чарльза Уитфилда “Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой”[82]. Также я прочитала множество других книг о созависимости, смотрела ваши видео о нарциссическом абьюзе, о существовании которого даже не подозревала. Я наконец поняла, что у него не только биполярное расстройство (о котором он всем рассказывает), но и нарциссизм, параноидная шизофрения и, вероятно, психопатия». – Аноним (местонахождение скрыто).
«Когнитивная терапия. Хочу попробовать ДПДГ». – Келли (Калифорния).
«Возможность рассказать о своих переживаниях человеку, который не осудит меня. Возможность поплакать. Прошло три года, и я готова начать жизнь с нуля. Я занимаюсь спортом и развлекаюсь. Хочу попробовать медитацию – как я понимаю, она помогает изменить нашу нейрохимию. Еще хочу заняться рисованием. Мне кажется, пережитые травмы сильно вредят нашей творческой стороне». – Анджелина М. (Огайо).
«Честно говоря, ваш блог помог мне больше всего! Это такое утешение – знать, что другие люди пережили схожие испытания и я ничего не выдумываю. К сожалению, мои коллеги на работе и наши общие “друзья” считают этого человека потрясающим и замечательным. Когда меня спрашивают о ней, я стараюсь отвечать нейтрально, а затем меняю тему. Пока что этот метод работает. Одной подруге я рассказала обо всем, но не осмеливаюсь говорить правду нашим общим “друзьям”». – Лиза (Нью-Йорк).
«Самый эффективный инструмент, который, вне всяких сомнений, помог мне исцелиться, – видео на YouTube (особенно ваши), так что огромное спасибо за эту работу. Я также сохранила его последнее язвительное сообщение, чтобы напоминать себе (если вдруг забуду), кто он на самом деле». – Джобо (Англия).
«Чтение, онлайн-общение и видео стали для меня лучшими инструментами исцеления. Я читаю истории людей, переживших то же, что и я, пишу в форумах, блогах и так далее. Это замечательно, что можно написать тем, которые понимают, что такое нарциссический абьюз и кто такие абьюзивные психопаты и нарциссы. Также важная часть исцеления – возможность поддержать других людей, находящихся на разных стадиях пути. И получить поддержку от них, когда меня одолевают боль, разочарование, страхи и тревоги». – Энн (Индиана).
«Ваш канал на YouTube». – Аноним (Виргиния).
«“Гугл”! Простой поиск в “Гугле” открыл мне глаза на его истинную сущность. Чем больше я читаю на эту тему, тем очевиднее для меня его ложь. А еще я погрузилась в работу и веду активный образ жизни! Работа и активная жизнь не оставляют мне времени для бесконечных размышлений о нем. Прошло уже две недели, и с каждым днем я думаю о нем все меньше и меньше!» – Клаудия (Калифорния).
«Веб-сайты, книги, видео, посвященные опыту других людей, общение с Господом и чтение Библии. Все это помогло мне преодолеть зависимость от нарцисса. Честно говоря, я рада, что он ушел от меня, – так мне проще жить своей жизнью и наполнять ее позитивом! Вот мои инструменты исцеления». – Найри (Новая Зеландия).
«Я прервала контакт, потому что, как только вышла из этой токсичной связи, смогла объективно взглянуть на все, что мне пришлось пережить. Сейчас у меня здоровые отношения, и это тоже сильно помогает». – Я-выжила-и-горжусь-этим (Калифорния).
«Медитация. Дневник. Участие в художественных декламациях в клубах». – Глория (Мексика).
«Никакого контакта, экспрессивные виды искусства (рисование, музыка), садоводство, обучение новым навыкам, полноценный сон, спокойствие». – Гейл С. (Роббинс, Колорадо).
«Я только недавно узнала о газлайтинге, и это сильно помогло мне. Теперь я могу тщательно проанализировать, что со мной произошло, и понять, почему я опустилась так низко. Теперь мне проще простить себя – я понимаю, что мои ответные реакции были инстинктом выживания». – Сандра (Вашингтон).
«Когда мы перестали жить с матерью, моя жизнь и жизнь моего отчима изменилась чудесным образом. Недавно я случайно наткнулась на “Амазоне” на книгу “Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей”[83]. Ее доставили вчера вечером, и мне не терпится прочитать ее, выписать самое важное и поделиться с братьями и сестрами – по крайней мере с теми, кому мама еще не успела промыть мозги. Каждый день я смотрю видео на YouTube на эту тему. Наконец нашла информацию, точно характеризующую ее и всю нашу ситуацию». – Алекс (Таунсенд, Массачусетс).
«Чтение и самообразование. Мне сначала нужно разобраться в вопросе, прежде чем принять ситуацию и двигаться дальше. А еще я записалась к психотерапевту». – Хорошо Быть Свободной (Нью-Джерси).
«Мне помогли группы поддержки и позитивные отклики. Лекарственные препараты, которые мне прописали, стали важным первым шагом. Не знаю, что ждет меня впереди, но уверена, что двигаться я буду только вверх». – Мэри (Вашингтон).
«Никакого контакта с бывшим. Стараюсь быть физически активной и заниматься тем, что когда-то приносило радость. Мне так не хватает этого чувства увлеченности и предвкушения радостных событий… Я скучаю по умению радоваться жизни». – Сьюзи (Миссури).
«Господь, самоанализ, физические упражнения и здоровье». – Грег Тенни (Индиана-Хиллс, Колорадо).
«Господь Бог, духовное водительство моего пастора и друзей, мой парень – полная противоположность нарциссу. В целом советы окружающих людей, которые помогли мне изменить мышление, поведение и отношение к себе». – Шеннон (Центральный Огайо).
«Самое большое исцеление принесли мои дети и мои друзья, которые не бросили меня в тяжелое время. Я с нарциссом больше не общаюсь, хотя, к сожалению, мой сын работает с ним. Сердце кровью обливается, но именно мой сын первым показал мне, кто его отец на самом деле! Я собираюсь заниматься йогой, чтобы укрепить физическое и психическое здоровье». – Мишель (Мельбурн, Австралия).
«Я читаю про опыт других людей – это очень полезно и благотворно. В целом я просто живу своей жизнью и не позволяю ему разрушить мое будущее». – Джемма (Великобритания).
«Самое главное – не общаться с ним! Молчание приносит колоссальное утешение. Вести дневник – еще один эффективный инструмент, потому что воспоминания, которые мы записываем, – это наша правда. Дневник помогает осмыслить хаос и найти подтверждение своим переживаниям. Аудиомедитации, успокаивающие звуки и ДПДГ тоже оказались крайне эффективны. Кроме того, я люблю наряжаться и занимаюсь спортом, чтобы убедиться, что я красивая и желанная женщина. Также стала читать, размышлять и формулировать собственное мнение. Я чувствую себя намного умнее и рассудительнее, чем несколько месяцев назад, на этапе обесценивания и отвержения». – Дияна (Куала-Лумпур).
«Увлекся астрологией, чтобы лучше понять ее, обнаружил черты “огромное эго”, “не интересуется другими людьми” и прочее в том же духе. Однако моему исцелению помогли видео о нарциссизме на YouTube. Они поддержали меня, дали практические советы и подтвердили реальность поведения, которое я наблюдал». – Питер Клайн (Нидерланды).
«Молитва и забота о себе. Мне бы хотелось найти друзей и группу поддержки помимо моего замечательного мужа. Из-за пережитой травмы мне было тяжело сохранить дружбу и теперь не терпится завести новых друзей». – Эргсмит (Южная Калифорния).
«Для меня самый эффективный инструмент – изучать нарциссическое расстройство личности, обсуждать его и писать о нем в дневнике». – Пэм В. (Нью-Джерси).
«Мне было важно понять суть нарциссизма, осознать, что я ни в чем не виновата, найти твердую опору и держаться за нее». – Ребекка (Вашингтон).
«Мне очень помогли видео на YouTube и блоги на эту тему. Например, на этапе гнева (из пяти стадий горя) я получала огромное удовольствие от язвительных, саркастических, злых мемов на эту тему, сделанных специально для жертв нарциссического абьюза. Они принесли мне эмоциональное утешение». – Лорел (Сан-Франциско).
«Я продолжу изучать нарциссическое поведение. Я и не знала, что есть конкретный паттерн поведения. Когда услышала об этом, меня шокировало, насколько точно незнакомые люди описывают моего нарцисса, даже не встречаясь с ним. Это стало лучшим подтверждением реальности, о существовании которой я даже не подозревала». – Кэти (Флорида).