Стефанида Скворцова "Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Авторские воркбуки от профессиональных психологов и психотерапевтов" книги по порядку (1)

Электронные книги (7)

Психология, философия

Алексей Пережогин - Тревожиться нельзя управлять. Дневник для работы с эмоциями. Секреты безмятежной жизни

Тревога – это загадочное, но столь знакомое каждому чувство, которое, словно тенистый силуэт, проявляется в самых неожиданных закоулках нашей жизни. Она путает наши мысли, мешает идти к своим мечтам и отдаляет от желаемого покоя. Этот уникальный блокнот создан специально для тех, кто хочет лучше понимать свои эмоции, контролировать их, а также стремится победить тревогу и достичь внутренней гармонии.Алексей Пережогин – психоаналитик, сертифицированный немецкой ассоциацией IGKIP обучающий психотерапевт, автор статей и лектор курсов по психологии разработал систему, следуя которой человек может научится управлять своей тревогой и работать с другими эмоциями.

Психология, философия

Юлия Даниленко - Маяк моей души. Дневник самоценности. Как разбудить внутренний свет, который не гаснет даже в шторм

Представьте, что вы плывете по океану жизни. Порой волны бьют так сильно, что берег становится невидимым. Иногда туман сомнений и мнений окружающих затуманивает ваш путь. Но внутри вас находится маяк самоценности – тот самый свет, который поможет вам преодолеть самые темные ночи. И чем ярче он светит, тем увереннее вы движетесь к своему истинному «я». Этот дневник – ваша карта, компас и попутный ветер в этом путешествии. Его автор, Юлия Даниленко, практикующий психолог с более чем 10-летним стажем, иллюстратор и создатель блога «рисуя психологию». Юлия помогает устанавливать теплые отношения с собой, используя принципы гуманистического подхода, методы холистической арт-терапии, когнитивно-поведенческой и гештальт-терапии. Внутри вас ждут: Упражнения из арт-терапии, письменные практики и техники самопознания. Работа с эмоциями: как злость, страх, радость и другие чувства способствуют лучшему пониманию себя. Исследование ценностей: что для вас действительно важно и как это реализовать в жизни. Теплые советы о том, как заботиться о самом важном человеке – о себе. Уютные иллюстрации от автора к каждой теме воркбука. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Психология, философия

Татьяна Орешина - Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед

Тревога – одна из эмоций, выставленных в каждом человеке по умолчанию. В наше время уровень тревожности среди людей заметно возрос, и этому есть немало причин начиная от огромного информационного давления, заканчивая экономической нестабильностью. Этот уникальный блокнот создан специально для тех, кто стремится справиться с тревожностью и обрести внутреннее спокойствие. Здесь вы найдёте: – Описание тревоги с психологической точки зрения и уникальный алгоритм для борьбы с тревожными состояниями.– Множество полезных инструментов и практик, которые помогут освободится от негативных эмоций.– Эффективные упражнения для облегчения симптомов тревоги и стресса.– Терапевтические задания на проработку тревоги, которые помогут принять свои чувства и понять себя.Начните свой путь к приручению тревоги уже сегодня с этим уникальным блокнотом, и вы увидите, как ваша жизнь становится более спокойной и гармоничной.Татьяна Орешина – профессиональный психолог по работе с тревожными состояниями, имеющая более 10 лет практического опыта.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Психология, философия

Ольга Адрианова - Воркбук. Со мной все нормально, но… Лучшие упражнения по обретению покоя и уверенности в себе

Ты не проблема, которую нужно исправлять. Ты – человек, который имеет право быть собой. Этот воркбук не о мгновенных решениях или волшебных таблетках. Он о том, чтобы прекратить убегать от себя, научиться слышать свои истинные желания и наконец поверить: со мной все в порядке. Что внутри и почему это работает? • Практические упражнения, которые помогут разобраться в своих страхах, убеждениях и эмоциях, а также научиться жить без постоянной самокритики. • Реальные истории, помогающие увидеть, что «нормальность» у каждого своя, и принять свою уникальность. • Тесты и чек-листы, которые помогут найти баланс между «хочу» и «надо». • Техники самоподдержки, включая работу с внутренним диалогом, которые помогут построить здоровые отношения с собой и окружающими. Для кого этот воркбук? – Для той, кто устала сравнивать себя с другими и чувствовать себя «недостаточно хорошей». – Для той, кто хочет перестать зависеть от чужого мнения и начать доверять себе. – Для той, кто ищет опору внутри, а не во внешних достижениях. – Для той, кто готова к честному разговору с собой – без масок и прикрас. Автор воркбука – Ольга Адрианова, экзистенциальный психолог, разработала систему и собрала самые эффективные инструменты из своей практики. Здесь нет пустых мотивационных лозунгов, только глубокие, но простые вопросы. Разреши себе быть! В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Психология, философия

Стефанида Скворцова - Подари себе любовь. Воркбук бережного исцеления. Как успокоить внутреннего ребенка и научиться быть счастливым взрослым

Время не лечит. Лечит осознанное действие. Этот воркбук – ваш пошаговый маршрут из последствий детских травм – к жизни, где вы чувствуете, решаете и дышите свободно.Вы чувствуете, что некоторые реакции, страхи или модели отношений родом «оттуда», из детства? Что где-то внутри живет «раненый ребенок», который до сих пор управляет вами в моменты стресса? Вы не одни.Просто чтения книг часто недостаточно. Нужен инструмент для реальных изменений. Этот воркбук создан именно для этого. Психолог Стефанида Скворцова разработала безопасную и структурированную систему самотерапии. 40 упражнений – это 40 шагов навстречу себе, чтобы не просто вспомнить, а переработать, принять и отпустить.Какую пользу вы получите, работая с этим воркбуком?– Ясность: вы сможете наконец «докопаться» до корней своих эмоциональных реакций, ограничивающих убеждений и повторяющихся сценариев.– Безопасность: упражнения выстроены бережно и экологично, чтобы вы не были перегружены. Вы двигаетесь в комфортном для вас темпе, контролируя глубину погружения.– Освобождение от вины и стыда: вы перестанете винить себя за свои чувства. Вы научитесь видеть за ними рану, которую можно исцелить, а не приговор.– Уверенность: через работу с внутренними ресурсами и «взрослой» частью личности вы обретете опору в себе, а не в одобрении извне.– Свобода выбора: самый важный результат. Вы перестанете действовать «на автомате» из детских защит. Вы сможете осознанно выбирать, как реагировать, что говорить – «да» или «нет».Что внутри воркбука?– Пошаговые упражнения-проводники: от простого к сложному: работа с ощущениями, воспоминаниями, диалог с внутренними частями, поиск ресурсов.– Практические техники: конкретные инструменты из арсенала психотерапии, адаптированные для безопасного самостоятельного применения.– Пространство для ваших открытий: вы заведете личный дневник или заметки в телефоне и в удобном формате заполните их своими мыслями, образами, инсайтами, создавая уникальную карту своего исцеления.– Структура, дающая опору: четкий план действий избавляет от чувства растерянности «с чего начать?». В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Психология, философия

Татьяна Орешина - Смелость быть собой. 20 способов, как повысить самооценку и стать уверенней. Дневник для работы с эмоциями

Знакомо ли вам это: внутренний критик шепчет «ты не справишься», страх ошибки парализует, а ощущение несоответствия ожиданиям мешает жить? Вы пытаетесь «взять себя в руки», но это не помогает. Уверенность – не маска и не грубая сила. Это навык, который можно развить. И он появляется не в борьбе с эмоциями, а в умении с ними дружить.Какую пользу вы получите?– Вы перестанете бояться своих чувств. Страх, грусть, злость – вы научитесь их распознавать, понимать их «язык» и реагировать экологично, а не подавлять или взрываться.– Вы отключите внутреннего критика через практики активного сочувствия к себе (которые, как отмечает автор, помогают даже при отказе от вредных привычек).– Вы обретёте внутреннюю опору. Принимать решения станет проще, потому что вы наладите контакт с собой и своими истинными желаниями, а не с чужими оценками.– Вы начнёте действовать, несмотря на страх. Уверенность – это не отсутствие страха, а умение идти рядом с ним.– Вы сэкономите время и силы. Вместо хаотичного чтения статей и чувства вины за «недоработку» вы получите чёткий и проверенный маршрут.Почему именно этот дневник работает?– Он написан профессионалом: автор – практикующий психолог с более чем 10-летним опытом; все методики апробированы и адаптированы для самостоятельной работы.– Структура – как дорожная карта: вам не нужно ломать голову, с чего начать. Каждый раздел и упражнение логично вытекают из предыдущего, ведя от самопознания к действию.– Формат личного дневника: это пространство для ваших мыслей и открытий. Вы не просто читаете – вы пропускаете знания через себя и создаёте свою историю преображения.– Безопасно и этично: методы основаны на принципах научной психологии, уважении к личности и принятии (милосердие к себе – ключевой принцип).Для кого этот дневник?– Для взрослых детей гиперответственных родителей, которые не слышат своих желаний.– Для перфекционистов, уставших от вечного «недостаточно хорошо».– Для тех, кто боится конфликтов и не умеет отстаивать границы.– Для всех, кто хочет перестать зависеть от мнения окружающих и начать жить своей жизнью.Уверенность – не дар, а результат практики. Этот дневник – ваш тренажёр и ваш самый поддерживающий тренер. Начните вести Дневник сегодня. Сделайте первый шаг к себе – к тому, кто уже внутри вас сильный, цельный и достойный любви.В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.