Сергей Ястребов – Я Выбираю Стройность. Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь (страница 4)
Даже накаченные бодибилдеры, которые проливают реки пота в спортзале, соблюдают особый рацион: меньше жиров и мучных продуктов, больше фруктов, овощей, нежирного мяса и другой белковой пищи.
Разумеется, если ты будешь придерживаться здорового питания и при этом давать телу хорошие нагрузки, то быстрее достигнешь результата. Но помни, что ты можешь добиться этого и без физических нагрузок, например, если тебе не по душе спорт и всё, что с ним связано. Вспомни про своих знакомых, которые едят что хотят, но остаются стройными.
Итак, ни диеты, ни физические нагрузки не помогут тебе стать стройнее на всю жизнь. Если ты перестанешь придерживаться диеты или заниматься спортом, то можешь с лёгкостью снова набрать лишний вес и перечеркнуть все предыдущие усилия.
А теперь поговорим об одной из самых важных тем в курсе «Я Выбираю Стройность».
Позитивное мышление и любовь к себе
Да, да, да и ещё раз да! Это именно то, что нам нужно! Это как раз то, с чего необходимо начинать любые внутренние и внешние изменения в себе. Большинство людей просто не представляют, насколько сильно их тело и здоровье зависят от образа мышления. Сегодня всё чаще и чаще мы слышим о том, что мысли материализуются. Я сам убеждаюсь в этом каждый день моей жизни.
Прежде чем избавляться от каких-то вредных привычек в питании, для начала нужно разобраться со своими вредными привычками мышления. Тебе предстоит выяснить отношения с твоим самым близким и родным человеком – с собой.
Тема позитивного мышления – одна из самых важных в курсе «Я Выбираю Стройность». К сожалению, многие люди с лишним весом относятся к самим себе не очень хорошо и часто называют себя плохими словами, например «Я толстый» или «Я некрасивая», и даже говорят это при других людях.
Очень часто негативное отношение к себе при лишнем весе проявляется у девушек. И это неудивительно. Девушки – это очень эмоциональные и ранимые существа, для которых их внешность и внимание со стороны окружающих – колоссально важны!
Мужчины, конечно же, не так сильно переживают за свою внешность. Но всё же для многих из них лишний вес – это дискомфорт, нехватка уверенности в себе, низкий уровень энергии и много чего ещё, о чём мужчины не привыкли говорить вслух. Всё это я пережил сам!
Любовь к себе начинается с бережного отношения к своим мыслям, эмоциям и чувствам. Любовь к себе – это забота о своём здоровье и теле.
Чуть позже мы поговорим об этом подробнее.
Новые знания о питании и здоровье
Да! И ещё тысячу раз да! После того как ты разберёшься со своим мышлением, тебе необходимо узнать больше о пищеварительном тракте Человека, о пользе и вреде отдельных продуктов и наконец-то выяснить, почему ты набираешь лишний вес.
Но знания ничего не стоят, если их не использовать в жизни. Поэтому мы будем не только узнавать что-то новое, но и внедрять это в жизнь.
Знание – сила! А применение знания в жизни – мощь!
Новые полезные привычки
Конечно же, тебе просто необходимо узнать больше о наших вредных привычках и том, как с лёгкостью завести полезные привычки, благодаря которым ты будешь:
• Есть то, что любишь
• Получать удовольствие от еды
• Поддерживать себя в отличной форме «на автомате»
Взгляни на детей: они не грузятся темой питания и здоровья, но при этом редко страдают от лишнего веса. Они энергичные и бодрые, чего не скажешь о большей части взрослого населения планеты.
В этой книге мы с тобой вместе пройдёмся по важнейшим аспектам в вопросах мышления, питания и наших привычек. Так что если ты всерьёз возьмёшься за себя, то будет тебе и хорошее здоровье, и стройная фигура на всю оставшуюся жизнь!
Упражнение «Мой дневник»
Заведи специальный дневник «Я Выбираю Стройность», такой, чтобы было приятно на него смотреть и брать в руки. Он станет твоим лучшим другом и помощником во время прочтения книги. Дневник нужен для того, чтобы выполнять упражнения, записывать ответы на вопросы, следить за своими успехами и для многого другого.
Определяем цель
Перечислим самые обычные цели, которые могут поставить перед собой люди с лишним весом:
• Иметь стройное тело
• Получать больше внимания противоположного пола
• Поправить здоровье
• Повысить свой уровень энергии
• Обрести уверенность в себе
• Полюбить себя и своё тело
• Жить полной и счастливой жизнью
И вот настал ключевой момент, когда тебе необходимо определиться и решить для себя, чего именно ты хочешь? Какой цели ты желаешь достичь? И каких изменений в своей внешности ты ждёшь?
Упражнение «Мои цели»
Запиши в дневнике «Я Выбираю Стройность» цели, которых желаешь достичь. Какую внешность ты хочешь иметь? Сколько килограммов ты хочешь весить? Сколько лишнего веса ты собираешься сбросить? Как окружающие будут реагировать на твою внешность? Как ты будешь чувствовать себя при этом? Какой размер одежды ты желаешь носить?
Предлагаю набросать все свои желания сначала на черновике, а потом перенести их в дневник. Мечтай. Фантазируй. Всё, что ты записываешь, должно вызывать приятные эмоции, радость и вдохновение.
Когда список твоих пожеланий будет готов, перефразируй их в конкретные цели. Строй предложения только в настоящем или прошедшем времени, словно цели уже достигнуты, и обязательно пиши о своих чувствах и эмоциях. Откажись от слов «хочу», «желаю» и «мечтаю». Вот правильно сформулированные цели:
• «Я так счастлива, что вешу 55 килограмм!»
• «Я безумно рада, что сбросила 15 лишних килограмм!»
• «Боже мой! Я снова ношу одежду 42 размера!»
• «Я так благодарен Вселенной за то, что я теперь здоровый, сильный и стройный!»
• «Я испытываю восторг и счастье, потому что все мужчины вокруг говорят мне, что я прекрасно выгляжу!»
• «Я чувствую себя красивой, здоровой и стройной!»
• «Я влезла в своё любимое платье. Ура-а-а! Я счастлива!»
• «Я не могу нарадоваться, что у меня теперь куча энергии и что я веду активный образ жизни!»
• «Спасибо, спасибо, спасибо! Я стройная, я красивая, я люблю себя!»
• «Я горжусь собой! Я молодец! К моему дню рождения 17 мая 2018 года я вешу 58 килограмм!»
Лишь в последнем примере я использовал определённый срок для достижения цели.
Это зависит от того, какой ты человек. Например, большинству мужчин проще назначить конкретную дату для достижения цели. По своей природе мужчины – завоеватели и борцы. Они нацелены на результат и стремятся добиться его как можно быстрее, несмотря ни на что.
Но только не всем людям подходит такой «мужской» путь. Если чувствуешь, что крайний срок для достижения цели будет мотивировать и вдохновлять тебя, – отлично! Но если это угнетает и пугает тебя, то не стоит привязывать свою цель ко времени.
Рекомендую также к целям добавлять вопрос «Почему?», например: «Почему я вешу 65 килограмм и чувствую себя великолепно?». Дело в том, что многим людям тяжело говорить и писать о том, чего ещё не произошло, – у них возникают сомнения и волнения по этому поводу. И это неверие только мешает им двигаться к цели. А вопрос «Почему?» настраивает наше подсознание на поиск ответа и уводит от размышлений вроде «Правда – неправда», «Верю – не верю». Только при этом не нужно специально искать ответы. Достаточно просто задавать вопросы. В общем, предлагаю испробовать данный метод и понять, подходит ли он тебе. Лично у меня чаще срабатывают утверждения с вопросом «Почему?».
Когда закончишь составлять список целей, внимательно перечитай всё, желательно вслух, и представь себя и свою жизнь после всех этих изменений. Вживайся в новую роль и радуйся уже сегодня – прямо сейчас. Предвкушай всё то хорошее, что с тобой произойдёт. Приятные эмоции и мысли – это твои лучшие друзья. Они будут помогать тебе во всех сферах жизни.
Рекомендую в течение хотя бы одного месяца читать эти цели раз в день, лучше вслух. Можно сделать аудиозапись, например, на телефон, и прослушивать её по утрам или перед сном. А ещё можно каждый день писать цели от руки или набирать их на клавиатуре. Как дети запоминают столько всего в школе? Они слышат голос учителя, видят информацию на доске и в учебнике, читают текст молча и вслух. И в итоге они отлично всё усваивают.
Только после выполнения этого упражнения переходи к следующей главе.
Курс «Я Выбираю Стройность» – это путь, по которому ты в любом случае придёшь к своей цели. А сколько времени это займёт, зависит только от тебя, а точнее – от поставленных целей и твоих физиологических особенностей. Как бы там ни было, я верю в тебя!
А ещё я верю в то, что сама Природа заложила в людей склонность к здоровью и красоте. Возможно, путь к стройности займёт у тебя несколько месяцев, год или даже больше. Но когда ты добьёшься своего, то уже не захочешь возвращаться к прошлому. Ты будешь стремиться делать всё, чтобы оставаться в этом состоянии счастья всю свою жизнь.
Выбираем путь к цели
Ещё раз перечислим пути решения проблем с лишним весом:
• Диеты
• Физические нагрузки
• Позитивное мышление и любовь к себе