Сергей Струков – Технология тренировки с отягощениями (страница 15)

Полностью избавиться от нагрузки на вторую ногу в приседаниях в выпаде невозможно. Поэтому я предлагаю делать фазу опускания на рабочей ноге, а возвращаться в исходное положение при помощи обеих ног. По моему мнению, лучший вариант упражнения – в машине Смита (Рис. 3.21 Г). Его и буду описывать подробно.

Причины выбора машины Смита:

• Точно и легко принимается исходное положение.

• Безопасно выполняется эксцентрическая фаза приседаний.

• Устойчивое положение тренажёра уменьшает страх падения.

• Направляющие облегчают контроль техники.

Рис. 3.21 Приседания в выпаде со штангой на спине: А) исходное положение вид сбоку; Б) конечное положение вид сбоку; В) исходное положение вид сзади, обратите внимание на сохранение НПП с параллельными линиями плечевого пояса и таза; Г) в машине Смита, конечное положение – предпочтительный вариант.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.