Сергей Орлов – Силовые нормативы WRPF. Полный том практических гайдов (страница 1)

Сергей Орлов

Силовые нормативы WRPF. Полный том практических гайдов

Как пользоваться полным томом

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Издание объединяет 188 самостоятельных практических гайдов по 28 позициям дисциплин WRPF из официального каталога https://wrpf.pro/normativy/. Каждый гайд внутри тома сохраняет своё содержание и рабочий лист.

Сначала выберите дисциплину в оглавлении, затем нужный разряд или звание. Внутри гайда выберите пол, собственную весовую категорию, дивизион, вид экипировки и фиксированную нагрузку, если она предусмотрена. Разные варианты не заменяют друг друга. Прочерк в первоисточнике означает отсутствие норматива.

В серии учтены 53 позиции дисциплин каталога WRPF/WEPF/WAF/WSF. Два сводных документа PRO используются для проверки и не создают дополнительные дисциплины. Полный комплект четырёх томов содержит 362 сочетания дисциплины и уровня с численным порогом. Варианты пола, категории, допинг-контроля и фиксированной нагрузки разделены внутри каждого гайда.

Источники нормативов и технических правил проверены 5 октября 2026 года. В соответствующих разделах указана конкретная редакция: 02.02.2026 либо 01.07.2026. Перед соревнованием сверяйте действующую редакцию и положение турнира. Авторские тренировочные примеры не являются протоколом федерации и не гарантируют звание за установленный срок.

Общие пояснения повторяются в самостоятельных гайдах, чтобы выбранный раздел можно было читать отдельно. В составных упражнениях сохраняйте результаты каждого движения и сумму. Для многоповторных дисциплин выбирайте предусмотренную массу снаряда и учитывайте только судейский зачёт.

В жиме стоя PRO мужская категория 100 кг содержит буквальное значение 137 кг в документе 01.07.2026, тогда как более ранний сводный документ PRO содержит 137,5 кг. Примечание сохранено в соответствующем гайде. До заявки согласуйте действующую редакцию и допустимый заявочный вес.

Жимовое двоеборье имеет смешанные компоненты в килограммах и повторениях. В гайдах приведены оба компонента и опубликованная сумма. Отдельная формула возрастной корректировки смешанной суммы в документе не приведена; расчёт и допустимое перераспределение компонентов согласуют с филиалом до старта.

Пауэрлифтинг без экипировки

Гайд: III разряд

От автора

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Гайд по выполнению норматива уровня «III разряд» в дисциплине «Пауэрлифтинг без экипировки» WRPF. Тренировочные пояснения и примеры являются авторскими, численные пороги опираются на официальный документ.

Норматив уровня «III»

Источник — официальный документ «Пауэрлифтинг без экипировки», WRPF, редакция 02.02.2026. Выберите нужные пол, собственную категорию, дивизион, нагрузку и вид экипировки. Порог из другого варианта не заменяет ваш. Все числа ниже относятся к выбранному уровню.

Категория 52 кг → 232,5 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 250 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 267,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 297,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 330 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 350 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 367,5 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 387,5 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 407,5 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 425 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 440 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 450 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 4. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 127,5 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 137,5 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 150 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 165 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 177,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 190 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 197,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 217,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 225 кг в сумме упражнений.

Категория 90+ кг → 230 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 5. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 52 кг → 240 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 260 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 280 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 312,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 345 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 370 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 387,5 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 410 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 430 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 450 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 465 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 475 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 6. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 147,5 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 162,5 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 177,5 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 192,5 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 205 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 220 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 230 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 247,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 255 кг в сумме упражнений.

Категория 90+ кг → 262,5 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 7. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Зачётное выполнение

Пауэрлифтинг выполняют в порядке: приседание, жим лёжа, становая тяга. Норматив — сумма лучших зачётных попыток трёх движений. Нельзя заменить её одним движением или суммой из разных стартов. Планируйте вклад по своим подтверждённым результатам.