Сергей Орлов – Силовые нормативы WEPF. Полный том практических гайдов (страница 1)

Сергей Орлов

Силовые нормативы WEPF. Полный том практических гайдов

Как пользоваться полным томом

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Издание объединяет 77 самостоятельных практических гайдов по 11 позициям дисциплин WEPF из официального каталога https://wrpf.pro/normativy/. Каждый гайд внутри тома сохраняет своё содержание и рабочий лист.

Сначала выберите дисциплину в оглавлении, затем нужный разряд или звание. Внутри гайда выберите пол, собственную весовую категорию, дивизион, вид экипировки и фиксированную нагрузку, если она предусмотрена. Разные варианты не заменяют друг друга. Прочерк в первоисточнике означает отсутствие норматива.

В серии учтены 53 позиции дисциплин каталога WRPF/WEPF/WAF/WSF. Два сводных документа PRO используются для проверки и не создают дополнительные дисциплины. Полный комплект четырёх томов содержит 362 сочетания дисциплины и уровня с численным порогом. Варианты пола, категории, допинг-контроля и фиксированной нагрузки разделены внутри каждого гайда.

Источники нормативов и технических правил проверены 5 октября 2026 года. В соответствующих разделах указана конкретная редакция: 02.02.2026 либо 01.07.2026. Перед соревнованием сверяйте действующую редакцию и положение турнира. Авторские тренировочные примеры не являются протоколом федерации и не гарантируют звание за установленный срок.

Общие пояснения повторяются в самостоятельных гайдах, чтобы выбранный раздел можно было читать отдельно. В составных упражнениях сохраняйте результаты каждого движения и сумму. Для многоповторных дисциплин выбирайте предусмотренную массу снаряда и учитывайте только судейский зачёт.

Пауэрлифтинг в однослойной экипировке

Гайд: III разряд

От автора

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Гайд по выполнению норматива уровня «III разряд» в дисциплине «Пауэрлифтинг в однослойной экипировке» WEPF. Тренировочные пояснения и примеры являются авторскими, численные пороги опираются на официальный документ.

Норматив уровня «III»

Источник — официальный документ «Пауэрлифтинг в однослойной экипировке», WEPF, редакция 02.02.2026. Выберите нужные пол, собственную категорию, дивизион, нагрузку и вид экипировки. Порог из другого варианта не заменяет ваш. Все числа ниже относятся к выбранному уровню.

Категория 52 кг → 257,5 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 280 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 297,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 330 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 362,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 385 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 405 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 425 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 447,5 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 467,5 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 480 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 492,5 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 3. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 165 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 172,5 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 190 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 210 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 217,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 235 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 252,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 267,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 275 кг в сумме упражнений.

Категория 90+ кг → 282,5 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 4. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 52 кг → 275 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 297,5 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 317,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 352,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 387,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 412,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 432,5 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 455 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 477,5 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 500 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 515 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 527,5 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 5. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 182,5 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 197,5 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 212,5 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 232,5 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 245 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 257,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 282,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 297,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 307,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90+ кг → 320 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 6. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Зачётное выполнение

Пауэрлифтинг выполняют в порядке: приседание, жим лёжа, становая тяга. Норматив — сумма лучших зачётных попыток трёх движений. Нельзя заменить её одним движением или суммой из разных стартов. Планируйте вклад по своим подтверждённым результатам.

Однослойная экипировка WEPF имеет собственный допуск и нормативы. Используйте одобренное фабричное изделие соответствующего дивизиона, не переносите порог многослойного варианта. Освойте посадку и соревновательную амплитуду с тренером до тяжёлой попытки; помощь изделия не отменяет глубину, паузу и финальную фиксацию.

В приседании снимите гриф, отойдите от стоек и примите неподвижную исходную позицию с выпрямленными коленями. Гриф располагается на спине, кисти держат его за рабочую часть, а не за диски или втулки. Дождитесь Squat / «Присесть».