Сергей Орлов – Нормативы WRPF: полная серия гайдов по всем дисциплинам (страница 3)

Не меняйте всю программу из-за одного неудачного дня. Сопоставьте журнал, видео, условия и восстановление. Повторяющийся признак помогает выбрать следующий шаг; эмоциональная оценка «тяжело» без описания техники даёт мало информации.

День соревнований и присвоение

До регистрации прочитайте положение турнира: санкционирование, дисциплина, дивизион, весовая и возрастная категории, допустимое оборудование, расписание и процедура оформления. Взвешивание определяет применимую строку таблицы и массу снаряда там, где она зависит от собственного веса. Это не рекомендация срочно снижать массу тела.

Заранее подготовьте привычную разминку, настройки стоек или опор и техническое напоминание. Для весовых попыток выберите подтверждённый стартовый вес, условия повышения и вариант после незачёта. Для серии с установленным весом определите темп и разрешённый порядок отдыха. Число подходов, время и шаг заявки берите из правил именно этой дисциплины.

После незачёта выясните конкретную причину в предусмотренном порядке. Следующее решение учитывает технику и ощущение нагрузки, а не только амбициозный план. При необходимости повторить вес или подать новую заявку следуйте действующему регламенту и времени подачи.

После старта проверьте протокол: название дисциплины, дивизион, категория и результат должны быть корректны. В составной дисциплине проверьте все движения и сумму. Затем уточните документы и процедуру в филиале. Выполнение численного порога и оформленное звание — последовательные этапы, которые проверяют отдельно.

Рабочий лист

Дисциплина: Пауэрлифтинг без экипировки WRPF. Уровень: ______. Пол: ______. Категория: ______. Дивизион и вариант: ______. Экипировка или масса снаряда: ______. Дата турнира и редакция: ______.

N: ______. Подтверждённый R: ______. Результаты составных движений, если нужны: ______. Возраст на дату старта: ______. Процент и расчётный результат: ______. Разрыв: ______.

Контрольное видео: ______. Главная техническая ошибка: ______. Способ проверки: ______. Настройки оборудования: ______. План разминки и первая задача: ______. Условия повышения: ______. Контакт филиала, протокол и оформление: ______.

Источники

Официальный каталог нормативов: https://wrpf.pro/normativy/ . Документ «Пауэрлифтинг без экипировки», WRPF, редакция 02.02.2026. Страницы указаны у каждой таблицы. Прочерки означают отсутствие норматива, а не нулевой порог.

Официальные технические правила: https://wrpf.pro/pravila/ . Технические правила WRPF, редакция 02.02.2026, разделы 1.1.5–1.1.6 и 4.1–4.6. Это авторский разбор, а не переиздание правил. Действующая редакция и положение турнира имеют приоритет при изменениях.

Общие принципы прогрессии: ACSM, Progression models in resistance training for healthy adults, 2009; DOI 10.1249/MSS.0b013e3181915670; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ . Этот общий источник не является программой подготовки федерации. Сверка — 5 октября 2026 года. Книга не является официальным изданием федерации и не гарантирует достижения порога за установленный срок.

Гайд: II разряд

От автора

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Гайд по выполнению норматива уровня «II разряд» в дисциплине «Пауэрлифтинг без экипировки» WRPF. Тренировочные пояснения и примеры являются авторскими, численные пороги опираются на официальный документ.

Норматив уровня «II»

Источник — официальный документ «Пауэрлифтинг без экипировки», WRPF, редакция 02.02.2026. Выберите нужные пол, собственную категорию, дивизион, нагрузку и вид экипировки. Порог из другого варианта не заменяет ваш. Все числа ниже относятся к выбранному уровню.

Категория 52 кг → 270 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 292,5 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 312,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 347,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 382,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 407,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 427,5 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 450 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 472,5 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 495 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 510 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 522,5 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 4. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 152,5 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 167,5 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 182,5 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 192,5 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 207,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 225 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 235 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 252,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 260 кг в сумме упражнений.

Категория 90+ кг → 267,5 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 5. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 52 кг → 280 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 305 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 327,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 365 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 402,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 430 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 452,5 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 477,5 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 502,5 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 525 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 540 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 555 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 6. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 177,5 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 190 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 210 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 225 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 237,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 257,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 275 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 290 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 300 кг в сумме упражнений.