Сергей Орлов – Нормативы WEPF: полная серия гайдов по всем дисциплинам (страница 3)

До регистрации прочитайте положение турнира: санкционирование, дисциплина, дивизион, весовая и возрастная категории, допустимое оборудование, расписание и процедура оформления. Взвешивание определяет применимую строку таблицы и массу снаряда там, где она зависит от собственного веса. Это не рекомендация срочно снижать массу тела.

Заранее подготовьте привычную разминку, настройки стоек или опор и техническое напоминание. Для весовых попыток выберите подтверждённый стартовый вес, условия повышения и вариант после незачёта. Для серии с установленным весом определите темп и разрешённый порядок отдыха. Число подходов, время и шаг заявки берите из правил именно этой дисциплины.

После незачёта выясните конкретную причину в предусмотренном порядке. Следующее решение учитывает технику и ощущение нагрузки, а не только амбициозный план. При необходимости повторить вес или подать новую заявку следуйте действующему регламенту и времени подачи.

После старта проверьте протокол: название дисциплины, дивизион, категория и результат должны быть корректны. В составной дисциплине проверьте все движения и сумму. Затем уточните документы и процедуру в филиале. Выполнение численного порога и оформленное звание — последовательные этапы, которые проверяют отдельно.

Рабочий лист

Дисциплина: Пауэрлифтинг в однослойной экипировке WEPF. Уровень: ______. Пол: ______. Категория: ______. Дивизион и вариант: ______. Экипировка или масса снаряда: ______. Дата турнира и редакция: ______.

N: ______. Подтверждённый R: ______. Результаты составных движений, если нужны: ______. Возраст на дату старта: ______. Процент и расчётный результат: ______. Разрыв: ______.

Контрольное видео: ______. Главная техническая ошибка: ______. Способ проверки: ______. Настройки оборудования: ______. План разминки и первая задача: ______. Условия повышения: ______. Контакт филиала, протокол и оформление: ______.

Источники

Официальный каталог нормативов: https://wrpf.pro/normativy/ . Документ «Пауэрлифтинг в однослойной экипировке», WEPF, редакция 02.02.2026. Страницы указаны у каждой таблицы. Прочерки означают отсутствие норматива, а не нулевой порог.

Официальные технические правила: https://wrpf.pro/pravila/ . Технические правила WEPF, редакция 02.02.2026, разделы III–IV. Это авторский разбор, а не переиздание правил. Действующая редакция и положение турнира имеют приоритет при изменениях.

Общие принципы прогрессии: ACSM, Progression models in resistance training for healthy adults, 2009; DOI 10.1249/MSS.0b013e3181915670; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ . Этот общий источник не является программой подготовки федерации. Сверка — 5 октября 2026 года. Книга не является официальным изданием федерации и не гарантирует достижения порога за установленный срок.

Гайд: II разряд

От автора

Сергей Викторович Орлов · OrlovFitWorld. Гайд по выполнению норматива уровня «II разряд» в дисциплине «Пауэрлифтинг в однослойной экипировке» WEPF. Тренировочные пояснения и примеры являются авторскими, численные пороги опираются на официальный документ.

Норматив уровня «II»

Источник — официальный документ «Пауэрлифтинг в однослойной экипировке», WEPF, редакция 02.02.2026. Выберите нужные пол, собственную категорию, дивизион, нагрузку и вид экипировки. Порог из другого варианта не заменяет ваш. Все числа ниже относятся к выбранному уровню.

Категория 52 кг → 300 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 322,5 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 345 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 382,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 420 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 447,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 470 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 495 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 517,5 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 540 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 557,5 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 570 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 3. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 192,5 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 207,5 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 220 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 240 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 255 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 270 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 297,5 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 307,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 315 кг в сумме упражнений.

Категория 90+ кг → 322,5 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 4. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 52 кг → 317,5 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 345 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 367,5 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 410 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 450 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 477,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 502,5 кг в сумме упражнений.

Категория 100 кг → 530 кг в сумме упражнений.

Категория 110 кг → 555 кг в сумме упражнений.

Категория 125 кг → 580 кг в сумме упражнений.

Категория 140 кг → 597,5 кг в сумме упражнений.

Категория +140 кг → 610 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 5. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.

Категория 44 кг → 212,5 кг в сумме упражнений.

Категория 48 кг → 230 кг в сумме упражнений.

Категория 52 кг → 247,5 кг в сумме упражнений.

Категория 56 кг → 267,5 кг в сумме упражнений.

Категория 60 кг → 280 кг в сумме упражнений.

Категория 67,5 кг → 302,5 кг в сумме упражнений.

Категория 75 кг → 325 кг в сумме упражнений.

Категория 82,5 кг → 342,5 кг в сумме упражнений.

Категория 90 кг → 355 кг в сумме упражнений.

Категория 90+ кг → 365 кг в сумме упражнений.

Источник: страница 6. Знак «+» у категории означает массу свыше указанной границы.