Сергей Чугунов – Оздоровительная гимнастика ушу. Древние системы знаний и практических навыков (страница 5)
Упражнение для рук носят силовой характер и развивают мышцы рук, груди и спины, укрепляют мышцу сердца. Кроме этого в комплексе есть ряд упражнений, которые активизируют кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного .
Кроме этого данные упражнения хорошо развивают плечевые суставы, увеличивает подвижность рук, а также подвижность отделов позвоночника, и активизируют работу дыхательных мышц.
Упражнение: «змея готовится к нападению»
стоим прямо, ноги на ширине плеч; руки согнуты в локтях, плечи прижаты к боевой поверхности груди, предплечья почти вертикальны, кисти расположены на уровне груди (среднее положение) и повернуты ладонями вниз параллельно полу, пальцы направлены вперед. Смотрим прямо перед собой. Пальцы кистей как бы собраны в щепотку, кисть напоминает голову змеи.
:
1. На медленном выдохе поднимите правую кисть вправо до уровня глаз, сохраняя ее горизонтальное положение.
2. Левую кисть, не спеша, опустите к паху, несколько распрямляя ладонь и отгибая кисть вверх ладонь, пальцы направлены вперед и вправо. Старайтесь левый локоть не распрямлять до конца, а плечи не отрывать от груди.
3. На вдохе поменяйте руки местами.
4. Повторите упражнение 7 раз.
при выполнении упражнения нужно концентрировать внимание на кистях рук, во время движения не менять положение локтей.
Упражнение: «дракона расправляет крылья»
как в тринадцатом упражнении.
:
1. На медленном выдохе переместите руки вправо на уровень груди, слегка согнув в локтях, ладонями друг к другу. Представьте, будто вы держите мяч.
2. Переверните левую кисть ладонью вправо и раскройте.
3. На вдохе вернитесь в среднее положение и на последующем выдохе подобным образом переместите руки влево. Голову поворачиваем и смотрим на ту кисть, в сторону которой перемещаем руки. Одновременно с движением рук вправо переносим вес тела на правую ногу.
4. Сделайте шаг левой ногой вправо. Правой ногой отступите назад, скользя носком по полу. Немного согните обе ноги в коленях. В конечном положении левое колено прижато к правой икре, левая нога упирается в пол подушечками пальцев, пятка направлена вверх.
5. С перемещением рук в среднее положение ноги возвращаются в исходное положение, и при дальнейшем их движении влево делаем аналогично шаг правой ногой влево.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.